Pink

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Um die kulinarisch verwirrten Haie von Finding Nemo zu zitieren, sind Fische unsere Freunde. Neben reichlich fettarmer Proteine ​​sind die meisten Fische mit den Omega-3-Fettsäuren angereichert, die gleichzeitig helfen, Cholesterin und Appetit zu kontrollieren. Um so schlank und energiegeladen wie ein Delfin zu sein, versuchen Sie diese unkomplizierten Rezepte.

Um die kulinarisch verwirrten Haie von Finding Nemo zu zitieren, sind Fische unsere Freunde. Neben reichlich fettarmer Proteine ​​sind die meisten Fische mit den Omega-3-Fettsäuren angereichert, die gleichzeitig helfen, Cholesterin und Appetit zu kontrollieren. Um so schlank und energiegeladen wie ein Delfin zu sein, versuchen Sie diese unkomplizierten Rezepte.

Gesamtzeit20 MinutenZutaten7 CountServing Size

Zutaten

  • 3 Unzen frischer Lachs
  • 1 1/2 EL Natrium-Sojasauce
  • 1 Teelöffel Olivenöl
  • scharfe Soße nach Geschmack
  • 1 / 4 Teelöffel gemahlener Ingwer
  • 1 geschnittene grüne Zwiebel
  • 1 Teelöffel gehackter Koriander
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

Zubereitung: 10 MinutenKochen: 10 Minuten
  1. Fisch in eine mit Folie ausgekleidete Pfanne auf den oberen Ofenrost unter vorgewärmten Broiler legen. 4 bis 5 Minuten braten oder bis der Fisch mit einer Gabel abblättert. Mischen Sie Sojasauce, Olivenöl, scharfe Soße, Ingwer, Zwiebel und Koriander in einer kleinen mikrowellengeeigneten Schüssel. 5 Minuten in der Mikrowelle hochkochen und einmal umrühren. Entferne den Fisch aus dem Ofen. Auf die Platte geben und die Hälfte der Sojasaucenmischung auf jedes Stück Fisch geben.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 128kcal
  • Kalorien aus Fett: 47kcal
  • Kalorien aus Satfett: 7kcal
  • Fett: 5g
  • Gesamt Zucker: 0g
  • Kohlenhydrate : 2g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 44mg
  • Natrium: 466mg
  • Protein: 18g
  • Eisen: 1mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 19mg
  • Magnesium: 28mg
  • Kalium: 321mg
  • Phosphor: 212mg
  • Vitamin A Carotinoid: 9re
  • Vitamin A: 186iu
  • Vitamin A: 34rae
  • Vitamin A Retinol: 30re
  • Vitamin C: 2mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 52mcg
  • Biotin: 5 mcg
  • Cholin: 0 mg
  • Kupfer: 0 mg
  • Dha: 1 g
  • Ballaststoffe: 0 g
  • Epa: 0 g
  • Folat Dfe: 10 mcg
  • Folat Nahrung: 8 mcg
  • Gramm Gewicht: 108g
  • Jod: 0mcg
  • Mangan: 0mg
  • Mono Fett: 2g
  • Niacin Äquivalente: 10mg
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 0carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 1 g
  • Selen: 38 mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 0 g
  • Vitamin B6: 0 mg
  • Vitamin K: 18 mcg
  • Wasser: 81 g

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