Wie ist es mit diesem Heilbutt

Wie ist es mit diesem Heilbutt
Gesamt Zeit25 Minuten ZutatenRegulierung Zutaten 1 1/2 lb Hautlose Heilbuttfilets, in Stücke geschnitten 1 Dose 14 oz leichte Kokosmilch 1 1/2 EL rote Currywurzel 1 EL Tomatenmarkkonserven 1/4 Tasse Allzweckmehl 1/4 TL Salz 1 1/2 EL Pflanzenöl 1 1/2 Tassen dünn geschnittene Zwiebeln 1 EL gehackter frischer Ingwer 2 EL helle Teriyaki-Sauce , Saft von 1/2 Limette dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt WIE MAN ES MACHT: In einer Schüssel Mehl und Salz vermischen.

Gesamt Zeit25 Minuten ZutatenRegulierung

Zutaten

  • 1 1/2 lb Hautlose Heilbuttfilets, in Stücke geschnitten
  • 1 Dose 14 oz leichte Kokosmilch
  • 1 1/2 EL rote Currywurzel
  • 1 EL Tomatenmarkkonserven
  • 1/4 Tasse Allzweckmehl
  • 1/4 TL Salz
  • 1 1/2 EL Pflanzenöl
  • 1 1/2 Tassen dünn geschnittene Zwiebeln
  • 1 EL gehackter frischer Ingwer
  • 2 EL helle Teriyaki-Sauce , Saft von 1/2 Limette
dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

  1. WIE MAN ES MACHT: In einer Schüssel Mehl und Salz vermischen. Wirf den Heilbutt in die Schüssel, bis alles bedeckt ist. Erhitzen Sie das Öl in einer großen Antihaftpfanne bei mittlerer Hitze. Zupfen Sie den Heilbutt aus der Schüssel und kochen Sie ihn für 3 bis 4 Minuten oder bis er ganz durchgebrannt, aber nicht vollständig durchgekocht ist. Entferne auf einen Teller. Fügen Sie die Zwiebeln und den Ingwer der Pfanne hinzu, bedecken Sie und kochen Sie für 4 Minuten oder bis sie weich sind. Kokosmilch, Teriyaki-Sauce, Curry-Basis und Tomatenmark einrühren. Zum Kochen bringen und 2 Minuten kochen oder bis sie leicht angedickt sind. Geben Sie den Fisch in die Pfanne und reduzieren Sie die Hitze auf niedrig. Kochen Sie, bis der Fisch nur noch schuppig ist (2 bis 3 Minuten). Squirt mit dem Limettensaft.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 241kcal
  • Kalorien aus Fett: 97kcal
  • Kalorien aus Satfett: 43kcal
  • Kalorien aus Transfat: 1kcal
  • Fett: 11g
  • Gesamt Zucker: 3g
  • Kohlenhydrate: 10g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5g
  • Cholesterin: 36mg
  • Natrium: 332mg
  • Protein: 26g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 1g
  • Ballaststoffe: 1g
  • Mono Fett: 2g
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 2g
  • Poly Fett: 3g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Transfettsäure: 0g
  • Wasser: 181g

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