Wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

Wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?
Leserfrage: Wie viele Kalorien kann ich essen und trotzdem abnehmen? Jills Antwort : Wir sehen Tonnen von Gewichtsverlust-Programmen auf dem Markt, bei denen Sie etwas zählen - ob es sich um Kalorien oder Gramm Kohlenhydrate oder Punkte handelt oder wiegen und messen - alles entwickelt, um Ihnen zu helfen, moderater zu essen und zu verlieren Gewicht.

Leserfrage: Wie viele Kalorien kann ich essen und trotzdem abnehmen?

Jills Antwort : Wir sehen Tonnen von Gewichtsverlust-Programmen auf dem Markt, bei denen Sie etwas zählen - ob es sich um Kalorien oder Gramm Kohlenhydrate oder Punkte handelt oder wiegen und messen - alles entwickelt, um Ihnen zu helfen, moderater zu essen und zu verlieren Gewicht.

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Während ich glaube, dass ein gewisses Maß an Achtsamkeit in gewisser Hinsicht wichtig ist (weshalb sich Essenszeitschriften für manche Menschen als nützlich erweisen), kann die Betonung jedes einzelnen Bissens, der über Ihre Lippen geht, möglicherweise mehr schaden als nützen . Außerdem ist Stress ein großer Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung, und Kalorien religiös zu zählen kann stressig sein.

Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Kalorien nicht alles sind, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht so einfach wie Sie Ihre Kalorien aus dem Essen schneiden und Ihre Übung erhöhen. Dein Körper ist kein Ofen, noch ist es eine mathematische Gleichung. Es gibt mehr als nur Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus.

Das wissen wir intuitiv, oder? Wir versuchen, Kalorien zu schneiden, und wir enden später auf mehr (und schlechterem) Zeug später. Kalorien zu reduzieren als eine schnelle und schnelle Gewichtsverlust-Taktik ist kurzsichtig; Außerdem kannst du nur so wenig gehen, und diese Strategie sagt nichts darüber aus, wie du dich fühlst. Denken Sie daran, wenn Sie etwas nicht leicht und nachhaltig machen können, wird jedes Gewicht, das Sie verlieren, wieder anspringen. Kalorien zu schneiden ist ein Pflaster.

Plus, jede Person ist komplett anders. Wir sind chemisch auf der Innenseite so einzigartig, wie wir draußen auf der Außenseite sind, so dass wir bei einer zufälligen Anzahl von täglichen Kalorien und der Annahme linearer und vorhersagbarer Ergebnisse eine Abkürzung sind, um die Diät zu stürzen und das Yo-Yo-Gewicht wiederzuerlangen.

Also, was machst du stattdessen, wenn das Zählen von Kalorien nicht die Antwort ist?

Zuerst wissen wir, dass Kalorien wichtig sind - aber auch Hormone. Hormone sind einfach Signalmoleküle im Körper, die unsere Empfindungen lenken. Sie machen uns hungrig oder satt. Sie geben uns das Gefühl, zufrieden oder ausgehungert zu sein. Sie lenken unsere Energie nach oben oder unten. Sie beeinflussen Stimmung, Schlaf, Motivation und so weiter. Kurz gesagt, Hormone sagen unseren Gehirnen, was im Inneren passiert.

Wenn du hungrig bist oder Lust auf Süßigkeiten hast, sind dies die äußeren Signale deiner hormonellen Umgebung in diesem Moment. Es ist also wichtig, dass du zuerst auf deinen Körper hörst. Denn selbst wenn Sie 1, 200 Kalorien pro Tag abnehmen könnten, könnten Sie es nie wirklich langfristig tun, weil Ihr Hunger und Heißhunger durch das Dach geht und Ihre Energie tanken kann.

Fange damit an, deinen Hunger, deine Energie und dein Verlangen den ganzen Tag lang zu überwachen. Das ist der Schlüssel, denn nur wenn sie ausgeglichen sind, können Sie damit beginnen, Ihr Essen zu manipulieren, um Gewicht zu verlieren.

Mageres Protein, viel Gemüse und weniger süße Früchte machen den Großteil einer Hormon-Ausgleichs-Diät aus. Nichts neues da. Wenn Sie eine hohe Ernährung in diesen Lebensmitteln essen, werden Sie natürlich weniger hungrig, erleben weniger Heißhunger und haben stabilere Energie. Und wenn Sie sich so fühlen, essen Sie automatisch weniger. Sie werden eine kalorienarme Diät auf natürliche Weise erstellen, so dass Sie sich nicht durch Kalorien zählen müssen; Sie werden weniger mühelos essen, obwohl Sie öfter das richtige Essen zu sich nehmen.

Wie viele Kalorien können Sie essen und trotzdem abnehmen? Die gute Nachricht ist, dass Sie keine Kalorien zählen müssen, wenn Sie eine Diät essen, die Hunger, Energie und Heißhunger ausgleicht. Kalorien werden auf sich selbst aufpassen. Die nicht so gute Nachricht ist, dass ich keine feste Nummer für Sie habe. Das musst du selbst herausfinden (du bist ganz anders als alle anderen, erinnerst du dich?), Durch Versuch und Irrtum.

Beginnen Sie mit einer Diät voller Gemüse und hochwertigem Protein und sehen Sie, wie Sie es tun. Zählen Sie nicht - essen Sie nur großzügig und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Überwachen Sie Ihre Empfindungen und stellen Sie sie nach Bedarf ein. "Zählen Sie" Ihre Hormone, keine Kalorien.

Haben Sie eine Frage zur Gewichtsabnahme? E-Mail [E-Mail-geschützt].

Jill Coleman ist ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer mit einem BS in Gesundheit und Sportwissenschaft und MS in der menschlichen Ernährung. Sie ist Mitbegründerin von Metabolic Effect und Inhaberin von JillFit Physiques, einer Gesundheits- und Wellness-Marke mit einem einzigartigen Fokus auf Denkweisen. Besuchen Sie JillFit. com für mehr Beratung von Jill auf Gesundheit, Fitness, Ernährung und Denkweise.