Wie Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme schneiden

Wie Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme schneiden
Shutterstock Kohlenhydrate sind einer der verwirrendsten Aspekte der Ernährung. Ich sage dies als ein Diätetiker, der unzähligen Klienten geholfen hat, Gewicht zu verlieren. Und ich verstehe die Verwirrung. Zuerst hörst du, dass du weniger Kohlenhydrate essen solltest (oder gar keine!) Und dann hörst du, dass du mehr essen solltest.

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Kohlenhydrate sind einer der verwirrendsten Aspekte der Ernährung. Ich sage dies als ein Diätetiker, der unzähligen Klienten geholfen hat, Gewicht zu verlieren. Und ich verstehe die Verwirrung.

Zuerst hörst du, dass du weniger Kohlenhydrate essen solltest (oder gar keine!) Und dann hörst du, dass du mehr essen solltest. Zusätzlich zu den gemischten Nachrichten haben Sie vielleicht sogar gehört, dass Sie nicht wirklich Kohlenhydrate essen, aber Sie essen die Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten. AdvertisementAdvertisement

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Ich werde oft von Kunden hören, dass sie das letzte Mal, als sie "alle Kohlenhydrate ausgeschnitten haben", an Gewicht verloren, aber dann haben sie es satt, Spinat, Brokkoli und Erdbeeren zu essen. Hier ist die Sache: Spinat, Brokkoli und Erdbeeren enthalten alle Kohlenhydrate!

Die häufigste Kohlenhydratfrage, die ich von Lesern, Kunden, Uber-Fahrern usw. erhalte, ist diese: "Soll ich aufhören zu essen [zufällige kohlenhydrathaltige Nahrung]? "Die Antwort ist komplex. Also habe ich in meinem neuen

Men's Health Buch Die MetaShred Diät erstellt, was ich die Hierarchie der Kohlenhydrate nenne, um Lesern, Kunden und Uber-Fahrern einen einfach zu bedienenden Spickzettel zu geben. Diese Grafik zeigt, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind.

die Hierarchie der Kohlenhydrate3. jpg

Foto mit freundlicher Genehmigung von Men's Health

Einige wichtige Dinge, die Sie aus der Hierarchie der Kohlenhydrate entfernen sollten.

Lebensmittel am unteren Ende der Liste sind carb- und kalorienreicher. Sie enthalten im Allgemeinen weniger Nährstoffe. Wenn Sie auf der Liste nach oben gehen, werden Lebensmittel weniger kohlenhydratreich und kalorienreich. Sie enthalten im Allgemeinen mehr Nährstoffe.

  1. Wenn Sie Nahrungsmittel von oben auf der Liste zu sich nehmen, fühlen Sie sich satter, als wenn Sie Lebensmittel vom Ende der Liste essen würden.
  1. Sie möchten mehr Lebensmittel von oben essen als den Boden. Versuchen Sie, Speisen und Getränke aus den unteren beiden Positionen zu reduzieren und / oder zu beseitigen, außer für besondere Anlässe.
  1. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrat- (oder Kalorien-) Aufnahme für einen größeren Fettabbau und eine bessere Kontrolle Ihres Blutzuckers weiter senken müssen, dann arbeiten Sie daran, Nahrungsmittel in der nächsten Gruppe auf der Liste zu reduzieren und / oder zu eliminieren. Die Anwendung dieses Ansatzes zur Einschränkung der Kohlenhydrate hilft Ihnen, sich auf nährstoffreiche Kohlenhydrate zu konzentrieren.
  1. Entfernen Sie niemals eine der Kohlenhydratgruppen aus Ihrer Diät, wenn Sie noch Nahrungsmittel aus einer Gruppe darunter essen. Zum Beispiel, schneiden Sie nicht Bagels aus Ihrer Diät, wenn Sie immer noch Kekse essen.
  1. Etwas weniger verwirrend, oder? So, hier ist die Hierarchie der Kohlenhydrate. Und für einen detaillierteren 28-Tage-Ernährungsplan, der Ihnen helfen soll, schnell Fett zu verlieren, sehen Sie sich

Die MetaShred-Diät von Männergesundheit an. Schritt 1:

Schreibe für einen Tag alles auf, was du isst. Tipp: Tun Sie dies im Laufe des Tages, nicht am Ende des Tages. (Sie werden viel weniger genau sein, wenn Sie bis zum Ende warten.) Schritt 2:

Gehen Sie durch Ihre Essensliste und identifizieren Sie die Kohlenhydrate, die Sie essen und wo sie in der Hierarchie sitzen. Dies ist so einfach wie das Schreiben der Nummer in der Hierarchie neben dem Essen (zB Brokkoli [6], Bagel [2], etc.) Schritt 3:

Suchen Sie nach Lebensmitteln mit der Kennzeichnung 1 und 2. Was können Sie ersetzen Sie sie mit? Schritt 4:

Führen Sie diese Ersetzungen in den nächsten 2 Wochen durch. Tun Sie nichts anderes, bis Sie das konsequent können. Schritt 5:

Wenn Sie keine Lebensmittel mit der Aufschrift 1 oder 2 haben, sehen Sie sich Ihre Liste erneut an, um zu sehen, ob Sie mehr 5 und 6 markierte Lebensmittel als 3 und 4 markierte Lebensmittel zu sich nehmen. Falls nicht, ermitteln Sie drei Möglichkeiten, wie Sie die Menge an 5 und 6 markierten Lebensmitteln erhöhen und die Anzahl der 3 gekennzeichneten Lebensmittel verringern können. Sorgen Sie sich auch nicht darum, weniger Obst zu essen. Ich musste nur einem Kunden über die Jahre erzählen, dass sie zu viel Obst gegessen haben. Indem Sie sich durch diese fünf Schritte bewegen und die Hierarchie der Kohlenhydrate in die Tat umsetzen, werden Sie große Fortschritte bei der intelligenten Kohlenhydratzufuhr machen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu optimieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Mike Roussell ist

Männergesundheit 's Ernährungskenner und der Autor von Die MetaShred Diät von Männergesundheit . Der Artikel Wie Kohlenhydrate zum Abnehmen geschnitten werden: 2017 erschien ursprünglich auf Männergesundheit.

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