So beenden Sie Ihre Yo-Yo Diät für immer

So beenden Sie Ihre Yo-Yo Diät für immer
Mitch mandel Cindy Nemecs Achterbahn Yo-Yo Diäten begann in ihren frühen 20er Jahren, als sie 40 Pfund mit jedem ihrer zwei Kinder gewann. Entschlossen, wieder zu ihrem Gewicht von 150 vor dem Baby zurückzukehren, meldete sie sich für Weight Watchers an und fing an, Punkte zu zählen und Portionsgrößen zu reduzieren.

mitch mandel

Cindy Nemecs Achterbahn Yo-Yo Diäten begann in ihren frühen 20er Jahren, als sie 40 Pfund mit jedem ihrer zwei Kinder gewann. Entschlossen, wieder zu ihrem Gewicht von 150 vor dem Baby zurückzukehren, meldete sie sich für Weight Watchers an und fing an, Punkte zu zählen und Portionsgrößen zu reduzieren. Sie verlor die Schwangerschaft Pfund im Laufe von 5 Jahren, aber es dauerte nicht lange, bis sie lax über das Zählen jeder Kalorie wuchs. Bald begannen die Zahlen auf der Skala nach oben zu steigen. (Steigern Sie Ihre Energie um 36% mit Prevention 's jüngere in 8 Wochen Plan!)

Als sie Ende 20 war, trug Nemec 175 Pfund auf ihrem 5'9 "Rahmen. Im Verlauf des nächsten Jahrzehnts beobachtete sie, wie ihr Gewicht stieg und fiel, als sie durch zahlreiche schnelle Lösungen fuhr: SlimFast Shakes, Diät-Pillen (Phentermine), Low-Carb-Diäten.Was auch immer sie versuchte, bewegte sich die Skala unerbittlich höher, bis sie 200 Pfund erreichte und schließlich übertraf.Sie wog 210 mit 43 Jahren, dann verbrachte die nächsten paar Jahre alles versucht sie könnte die Nadel unter 200 bringen.

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Im Jahr 2013 starb Nemecs 72-jährige Mutter an gesundheitsbedingten Fettleibigkeitsproblemen, einschließlich Diabetes und kongestiver Herzinsuffizienz, und Nemecs Herausforderung nahm eine neue Dringlichkeit an: Sie beseitigte Leckereien wie Pizza, Kekse und Cracker, begann zu laufen und sie trat in ein Fitnessstudio ein, aber jedes Mal, wenn ihre Bemühungen sich auszuzahlen begannen, fiel es ihr schwerer, sich an ihren Plan zu halten Es kommt über mich, und ich erlaube mir, hier einen Bissen zu essen und dort zu knabbern ", sagt sie. Und die Pfunde kommen schnell wieder, mit Verstärkungen.

So viele wie 95% der Frauen und Männer, die Adipositas entgehen, kehren schließlich dort zurück - und die wiedergewonnenen Pfunde sind nicht einfach eine Frage der gescheiterten Willenskraft. Es ist Biologie.

Mit jedem Jahr wurde ihre Herausforderung schwieriger. Jetzt, mit 49, wiegt die Großmutter von zwei 225. Sie kann immer noch ein paar Pfund verlieren, indem sie eine Mahlzeit am Tag mit einem unbefriedigenden Shake aufnimmt oder zur Kalorienzählung zurückkehrt, aber nur, wenn sie diese Anstrengungen mit Bewegung kombiniert. Und egal, was sie tut, die Ergebnisse bleiben nie bestehen - und Nemec fühlt ein stechendes Gefühl der Scham, zusammen mit der Angst, dass das Schicksal ihrer Mutter auch ihr gehören wird.

"Ich werde 10 gewinnen, dann werde ich 10 verlieren, dann ist das nächste, was ich weiß, dass ich 15 bin. Es ist ein ständiger Kampf."

cindy. Jpg

Cindy Nemec, 49, hat die letzten zwei Jahrzehnte damit verbracht, die Zahl auf der Skala zu bekämpfen." Wenn ich mir sage, dass ich abnehmen werde oder besser essen werde und dann Ich falle vom Wagen, denke ich. Warum sollte ich mich selbst respektlos machen, wenn ich niemals jemand anderen respektlos behandeln würde? Es ist, als hätte ich mich selbst belogen, ich habe mich selbst betrogen. Jetzt weiß ich, dass mehr involviert ist - es ist nicht nur ich. "Allison michael orenstein

Wenn Sie jemals Gewicht verloren haben, nur um mit der Zeit jedes Pfund wiederzubekommen, klingt Nemecs Geschichte wahrscheinlich vertraut. Die entmutigende Tatsache ist, dass so viele denn 95% der Frauen und Männer, die der Fettleibigkeit entkommen, finden sich schließlich wieder schwer - 14 Teilnehmer der achten Staffel der Reality-TV-Serie von NBC The Biggest Loser. Im Scheinwerferlicht hatten sie verloren ein Durchschnitt von 130 Pfund. Aber entsprechend einer Studie der nationalen Institute der Gesundheit, die in der Zeitschrift Korpulenz früher dieses Jahr veröffentlicht wurde, hatten fast alle von ihnen einen Durchschnitt von 90 Pfund 6 Jahre später wiedergewonnen In der Tat hat das NIH kürzlich eine Gruppe von Experten einberufen, um das Problem zu diskutieren und Lösungen vorzuschlagen.

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Das ist, weil es nicht ist nur unsere körperliche Gesundheit steht auf dem Spiel, aber auch unsere geistige Gesundheit Jeder, dessen Gewicht jemals Jo-Jo hat, weiß, dass die wiedergewonnenen Pfunde fast immer von einer nicht so gesunden Portion Selbstverachtung begleitet werden. "Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie das Gewicht wiedererlangen, als wäre es ein persönliches Versagen", sagt Atlanta Endokrinologe Scott Isaacs, der als der medizinische Berater für eine andere Gewichtsverlust Show diente, ABC Meine Diät ist besser als Ihre .

Ein Innenblick auf den Yo-Yo-Zyklus

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Beginnen Sie zu fallen, nur um festzustellen, dass Ihr Gewicht schnell zurückprallt? So versucht Ihr Körper, jedes Pfund zu halten.

1. Ihr ruhender Stoffwechsel - die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, nur um am Leben zu bleiben - nimmt ab.

2. Leptinspiegel und andere sogenannte Sättigungshormone fallen ab; sie werden irgendwann größer, kehren aber nie zum Ausgangspunkt zurück.

3. Die Spiegel von Ghrelin und anderen appetitanregenden Hormonen nehmen zu.

4. Dein Gehirn nimmt Nahrung - besonders fettige, zuckerhaltige Gegenstände - als lohnender und angenehmer wahr als zuvor.

5. Entzündungen schädigen den Hypothalamus, der eine wichtige Rolle im so genannten Set-Point Ihres Körpers spielt.

Aber du solltest nicht so schnell sein, dich selbst hart zu beurteilen. Die Gewichtszunahme ist nicht einfach eine Frage der fehlgeschlagenen Willenskraft; Du kämpfst gegen die Biologie, sagt Isaacs. In der Tat hat laufende Forschung drei starke physiologische Veränderungen festgestellt, die zusammen arbeiten, um Ihren Körper zu treiben, um auf die Pfunde zu packen, die Sie so hart kämpfen, um sich zu entfernen.

Während das frustrierende Nachrichten für jeden ist, der versucht, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass das Wissen, gegen was Sie kämpfen, die halbe Miete ist. Also, anstatt aufzugeben oder negative Gedanken zu denken, lesen Sie weiter und verbinden Sie dann Ihr neues Verständnis mit diesen von der Wissenschaft unterstützten Taktiken.Sie helfen Ihnen dabei, die biologischen Hürden zu nehmen - und schließlich Ihren Stoffwechsel und das gefürchtete Jojo für immer auszutricksen.

HERAUSFORDERUNG # 1: Dein Körper will seine Reserven behalten

Neben deinen grünen Augen und deinem braunen Haar haben deine Eltern andere Eigenschaften an dich weitergegeben. Immer mehr Experten glauben, dass einer von ihnen ein sogenannter Set-Point ist - ein allgemeines Gewicht, bei dem sich Ihr Körper wohlfühlt. Obwohl es größtenteils durch die Genetik bestimmt wird (was erklärt, warum manche Menschen genauso viel zu gewinnen haben, wie andere mit Verlusten kämpfen), glauben die Wissenschaftler nun, dass sich Ihr Sollwert im Laufe Ihres Lebens ändern kann. Jedes Mal, wenn wir an Gewicht zunehmen, fühlen sich unsere Körper mit unserem neu gewonnenen Gewicht wohl. Ohne zu wissen, dass die moderne Gesellschaft mit einem Überfluss an Nahrung gesegnet ist, wollen Ihre "nur für den Fall" -Gene das zusätzliche Körperfett vorrätig halten für die Hungersnot, die in der nächsten Ecke lauern könnte. Im Grunde, wenn Sie mit der Gewichtsabnahme zu kämpfen haben, gibt es eine sehr gute Chance, dass Sie die ultimative Doomsday-Prepper-DNA geerbt haben - ein Geschenk, das Sie der menschlichen Evolution zuschreiben können.

Schließlich war Nahrung für den größten Teil der menschlichen Geschichte knapp. Ihre Vorfahren überlebten nur, weil sie genug zusätzliches Gewicht anhielten, um nicht zu verhungern. Dann übergaben sie ihre sparsamen Gene an Sie, sagt Caroline Cederquist, eine Florida Gewichtsverlust-Spezialist und Autor von Die MD-Faktor-Diät .

Woher weiß Ihr Körper, wie viel er in Reserve hat? Der Sollwert wird weitgehend von einem Teil des Gehirns, dem Hypothalamus, bestimmt. Durch das Ablesen der Signale, die Fettzellen aussenden, misst Ihr Hypothalamus, ob Sie über genügend Ressourcen verfügen, um einen plötzlichen Nahrungsmittelmangel zu überstehen. "Unsere genetischen Veranlagungen haben nicht mit unseren Umweltveränderungen Schritt gehalten", sagt Isaacs für schwierige Zeiten. "

Biologisch hat Ihr Körper einige verschiedene Möglichkeiten, um einen neuen, schwereren Sollwert zu erhalten. Einer ist, indem Sie die Menge an Energie reduzieren, die Ihr Körper ausgibt, um am Leben zu bleiben. Genauso wie man den Thermostat so einstellen würde, dass er die ideale Raumtemperatur erzeugt, wird der Stoffwechsel durch den Körper gebremst - und nicht nur um ein bisschen.

Im Rahmen der Studie Biggest Loser berechneten die Forscher die Ruhestoffwechselrate der Teilnehmer (die Menge, die sie an einem Tag ohne zusätzliche Bewegung verbrennen). Die Wissenschaftler fanden heraus, dass ihre metabolischen Ruhephasen unmittelbar nach dem Absetzen der Pfunde stürzten und sich nicht vollständig erholten - mit anderen Worten, ihr Stoffwechsel verlangsamte sich drastisch. Sechs Jahre nach der Show verbrannte jeder Teilnehmer durchschnittlich 500 Kalorien weniger pro Tag als von einer ähnlich großen Person erwartet wurde.

Noch weniger extreme Gewichtsabnahmeprogramme können den Stoffwechsel zu einem langsameren Crawl führen. Zum Beispiel fanden Wissenschaftler der Columbia University heraus, dass Menschen, die bescheidenere 10% ihres Körpergewichts verloren hatten, in Ruhe etwa 150 Kalorien weniger verbrannten, als man erwarten würde - Veränderungen, die so lange wie 6 Jahre andauerten. Selbst wenn Menschen nur ein paar Pfunde verlieren, arbeitet die Biologie daran, den Körper wieder auf seinen Sollwert zu bringen - oder auf einen neuen, höheren.

Selbst wenn du 10% deines Körpergewichts verlierst, kannst du deinen Stoffwechsel zu einem langsameren Crawlen bringen.

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OUTSMART DEIN SOLLWERT:

Also bedeutet das, dass Biologie wirklich Schicksal ist? Nun, Sie können Ihr genetisches Erbe nicht ändern, aber es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Die Aufrechterhaltung fettfreier Muskelmasse während des Abnehmens gibt Ihnen die beste Möglichkeit, so viele Kalorien wie möglich über den Tag zu verbrennen, da Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Zu diesem Zweck empfehlen Experten, ein Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm zu beginnen und bis zu zwei oder drei Ausdauertrainings pro Woche aufzubauen. (Und vergessen Sie nicht Cardio, das auch bei der Gewichtsreduktion eine große Rolle spielt.)

Sie können auch den Muskelaufbau anregen, indem Sie viel mageres Protein essen, das Ihren Körper mit Aminosäuren versorgt, die roh sind Materialien zur Herstellung von stoffwechselanregendem Muskelgewebe. Während der RDA von Protein für die durchschnittliche Frau ungefähr 50 bis 70 g pro Tag ist, glauben einige Experten, dass höhere Proteinzufuhr (100 bis 120 g) während des Abnehmens wesentlich ist, damit Ihr Körper magere Gewebe nicht verliert und Ihren metabolischen Kurs verursacht fallen lassen. Um den Körper rund um die Uhr im Muskelaufbau zu halten, empfiehlt Ceder-quist, die Proteinaufnahme gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Idealerweise sollten Sie drei proteinreiche Mahlzeiten von jeweils etwa 30 g anstreben (z. B. eine Hühnerbrust von 3 5 Unzen mit 30 g Protein) und mehrere Snacks mit jeweils etwa 10 g (z. B. 1,5 oz Hartkäse oder & frac14; Tasse Tofu).

"Es ist schwerer, es fernzuhalten, als es abzunehmen. Ein gesundes Gewicht zu behalten, ist eine lebenslange Verpflichtung."

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Sue Nealy, 54, beweist, dass es möglich ist, groß zu werden und es für immer zu behalten: Sie hat in 2 Jahren 140 Pfund abgenommen und es ist ihr seit mehr als einem Jahrzehnt wieder gelungen, wiederzukommen. "Es ist nicht leicht", sagt sie. Ich muss wachsam sein. Ich trainiere jeden Tag, und wenn ich mich hingebe, gehe ich am nächsten Tag wieder zu gesunden Entscheidungen. Es ist zur Gewohnheit geworden, so wie ich lebe. Sich gesund und glücklich zu fühlen, ist es wert. " Allison Michael Orenstein

Wie Pfund auf Ihr Gehirn wiegen

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Wenn es sich anfühlt, als ob deine graue Substanz dich zwingt, das Dessert zu verschlingen, stell dir die Dinge nicht vor. Deshalb ist es so schwer zu widerstehen.

  • Der dorsolaterale präfrontale Kortex, der der Widerstand gegen Heißhunger ist, ist nach Gewichtszunahme weniger aktiv (kann aber durch Bewegung gestärkt werden).
  • Belohnungszentren wie das Striatum sind aktiver nach Gewichtsabnahme und erhöhen das Vergnügen von zuckerreichen, fettreichen Lebensmitteln.
  • Der mediale präfrontale Kortex - die Quelle von Fokus und Aufmerksamkeit - wird überaktiviert, wenn er mit Nahrungsmitteln nach Gewichtsverlust konfrontiert wird.
  • Der Hypothalamus, der Signale von Leptin verarbeitet und den biologischen Nahrungsbedarf steuert, wird bei Gewichtszunahme entzündet und geschädigt.

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HERAUSFORDERUNG # 2: Ihre Hunger Hormone Go Haywire

Wenn ein langsamerer Stoffwechsel von einem leichteren Appetit begleitet würde, könnte Ihr Gewicht immer noch bei ein leichterer Sollwert.Aber die Biologie hat eine andere Möglichkeit, Gewichtsverlust und Wartung zu sabotieren: Verwirrung mit den Hormonen, die regulieren, wie hungrig oder voll Sie sich fühlen. In der Studie Biggest Loser fanden Wissenschaftler heraus, dass die Blutspiegel der Teilnehmer des appetithemmenden Hormons Leptin sofort nach ihrem Erscheinen in der Serie um 93% - fast auf Null - abfielen. Da Leptin das Hormon ist, das anzeigt, wenn eine Person aufhören sollte zu essen, bedeutet niedrigere Niveaus davon, dass der Körper nicht das Signal erhält, die Gabel zu senken. Die Leptinspiegel der Biggest Loser Teilnehmer erholten sich über 6 Jahre, aber nur um zwei Drittel. So fühlten sich die Teilnehmer weiterhin hungrig, auch nachdem sie ihren täglichen Kalorienbedarf hatten.

Leider ist es nicht nur ein Problem für TV-Gewichtverluststars; Eine bahnbrechende Studie, die einige Jahre zuvor im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, bestätigte, dass ein Fluss in Hormonen dazu führen kann, dass Diätetiker an einem Heißhunger leiden, wenn die Pfunde wegfallen. Die Forscher verfolgten 50 Menschen, die über 10 Wochen etwa 30 Pfund bei einer medizinisch überwachten Flüssig- und Gemüsediät verloren. Ein Jahr später hatten sie einen Durchschnitt von 12 Pfund zurückgewonnen und hatten Leptinspiegel 35% niedriger als zu Beginn. Blutproben enthüllten auch Veränderungen in anderen Fülle-signalgebenden Gehirnchemikalien, einschließlich Amylin, Peptid YY und Glucagon-like Peptid 1 oder GLP-1. Das Niveau fast aller dieser Hormone fiel ab wie die Pfunde und erholten sich nie wieder. In der Zwischenzeit stiegen die Spiegel von Ghrelin, dem Hormon, das den Appetit steigert, direkt nach der Gewichtsabnahme an, fielen dann leicht ab und sanken schließlich auf einem höheren Niveau als vor der Gewichtsabnahme.

Was ist, wenn Sie nur ein paar Kilo zu verlieren haben? Experten glauben, dass die gleiche Diät-sabotierenden Hormon-Kaskade spielt auch wenn Sie kleinere Mengen an Gewicht verlieren oder wenn Sie allmählich abnehmen. In der Tat, sobald Sie etwa 5 bis 10% Ihres Körpergewichts verlieren, fängt Biologie an, Sie zu fahren, um mehr Kalorien zu verbrauchen, indem Sie Ihre Hungerhormone aufpäppeln und das Volumen auf Ihrer Befriedigung drehen. Selbst wenn Sie jahrelang das Gewicht verlieren, fühlen Sie sich vielleicht nie so voll mit der "richtigen" Anzahl an Kalorien wie vor dem Abnehmen.

Plus, wenn Sie Jojo-Gewichtsveränderungen mehr als einmal durchgemacht haben - vor allem, wenn Ihr wiedererlangt wurde durch junky carbs und fettige Leckereien - Ihr Körper kann nicht so schnell auf Hunger-sättigende Hormone reagieren. Die Forschung zeigt, dass Jahre des ungesunden Essens dazu führen können, dass der Körper eine Resistenz gegen die Mengen dieser Hormone entwickelt, die bleiben. Das liegt daran, dass Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren sind, Entzündungen verursachen, die Neuronen im Hypothalamus schädigen. Die Folge ist, dass die Neuronen die Signale, die Hormone wie Leptin senden, nicht mehr lesen können, was dazu führt, dass Sie sich noch hungriger fühlen, so ein kürzlich erschienener Übersichtsartikel im British Journal of Nutrition . Und während das Abnehmen diese entzündlichen Prozesse reduziert und hilft, diese Sensoren zu reparieren, kann die Gewichtsabnahme nicht allen Schäden entgegenwirken, so Louis Aronne, Direktor des Comprehensive Weight Control Centers von Weill Cornell Medicine und NewYork-Presbyterian Hospital.

Gewichtsverlust verursacht auch Änderungen im Gehirn selbst, die es schwerer machen, dem Sirenenlied von Süßigkeiten zu widerstehen.

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OUTSMART IHRE HUNGERHORMONE:

Während Forscher nach medizinischen Lösungen suchen, um Hungerhormonspiegel zu manipulieren, gibt es ein paar Schritte, die Sie ergreifen können zwicke das System. Achten Sie zum einen darauf, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, da Schlafentzug das Problem noch verschlimmert, wenn Sie das Niveau des Hunger-befriedigenden Leptins weiter senken und das Niveau von Ghrelin, das durch den Hunger schürt, erhöhen. Mangel an Ruhe macht auch ungesunde Lebensmittelauswahl noch verlockender. In einer neueren Studie konsumierten Menschen, die für 4 Tage auf 4 1/2 Stunden Schlaf beschränkt waren, etwa 400 zusätzliche Kalorien in Snacks, verglichen mit dem, wenn sie eine feste 8 Stunden lang protokollierten.

Ernährungsumstellungen können helfen, auch die Hungerhormone auszutricksen. Das Ersetzen einfacher Kohlenhydrate wie Pasta und Weißbrot durch kalorienarme Nahrungsmittel, die reich an Wasser und Nährstoffen sind, wie Gemüse, kann auch dazu beitragen, einen knurrenden Magen auszutricksen. In einer einjährigen Studie fühlten sich Menschen, die die gleiche Anzahl an Kalorien, aber die doppelte Menge an Gemüse aßen, deutlich weniger hungrig. Warum? Dein Teller sieht voll aus, dein Magen dehnt sich aus und du brauchst eine Weile, um zu knabbern. "Du nimmst wahr, dass du viel mehr Nahrung bekommst", sagt Barbara Rolls, Penn State Ernährungsforscherin, Autorin von The Ultimate Volumetrics Diet . Die Zugabe von kalorienarmen, aber sättigenden Nahrungsmitteln wie wasserreichem Gemüse verursacht auch nicht die gleiche Spitze bei hungerinduzierenden Hormonen oder den Abfall der Fülle-Signale, die typischerweise nach Gewichtsverlust auftreten. Vermeiden von fettreichen Lebensmitteln können auch Hungerhormone in Schach halten, da diese Lebensmittel das System weiter stören können, das Sättigungsgefühl zur richtigen Zeit zu signalisieren. Schließlich haben Studien gezeigt, dass eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung Ghrelin regulieren und den Appetit senken kann.

"Mein Gewicht ist seit der Geburt meines ersten Kindes vor 40 Jahren gut. Es ist eine Erleichterung zu wissen, dass es Gründe dafür gibt."

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Linda Murray Bullard, 56, besteht darauf, dass sie niemals aufgeben wird, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Nachdem sie jahrelang erfolglos versucht hatte, fühlt sie, dass sie es nicht alleine schaffen kann. "Die längste Zeit, die ich in der Lage war, das Gewicht zu halten, ist 4 Jahre, also habe ich im März mit der Gewichtsabnahmepille Qsymia angefangen", sagte sie sagt. "Meine Hausärztin ist vorsichtig mit Pillen, also beobachtet sie mich wie einen Falken. Aber ich habe seitdem 20 Pfund verloren." allison young

HERAUSFORDERUNG # 3: Dein Gehirn sehnt sich nach Nahrung

Jetzt weißt du, wie die Biologie deinen Körper gegen dich dreht, um schlank zu bleiben. Aber können die Menschen ihrer Selbstbeherrschung nicht vertrauen, sich über diese Triebe zu erheben?

Nicht leicht, leider. Gewichtsverlust führt auch zu Veränderungen im Gehirn selbst, die es schwerer machen, dem Sirenengesang von Kuchen und Keksen zu widerstehen. Die Forschung zeigt, dass Belohnungswege, die denen ähneln, die uns zum Sex, Drogen und Glücksspiel treiben, besonders hell erscheinen, wenn Menschen, die Pfunde verloren haben, vor einer verführerischen Behandlung stehen. Eine Studie scannte die Gehirne hungriger Diätetiker, während sie Fotos von appetitanregender Nahrung sowohl vor als auch nach einem 12-wöchigen Gewichtverlustprogramm neckten.Nachdem sie Gewicht verloren hatten, zeigten Diätetiker eine größere Aktivierung in einem Teil des Selbstkontrollsystems, dem so genannten medialen präfrontalen Kortex, der Aufmerksamkeit und Fokus regiert. "Wir können das so übersetzen, dass Essen wichtiger geworden ist, als vorher das Gewicht verloren hat ", sagt Studienautorin Amanda Bruce, eine Forscherin an der University of Kansas Medical Center. Es ist ein neurologischer Doppelschlag: Sie sind mehr auf das Essen fokussiert und motiviert, und gleichzeitig scheinen die ungesündesten Entscheidungen attraktiv zu sein.

Das gilt für Linda Murray Bullard (56), die seit ihrem ersten Kind vor 40 Jahren zugenommen und abgenommen hat. Die Bewohnerin von Chattanooga, TN, wog so wenig wie 180 und so viel wie 300, was sie Anfang dieses Jahres erreichte. Manchmal, sagt sie, ist das Essen ein wenig wie eine Sucht. Sie kann die Kontrolle behalten, bis sie eine schwierige Zeit in ihrem Leben erreicht hat - Scheidung, Tod von Angehörigen, Jobwechsel. "Meine Bewältigungsmethode ist Essen, nicht trinken oder rauchen", sagt sie. "Mir geht es gut bis zu stressigen Dingen passieren, und dann fällt meine Diät auseinander. "

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Metabolic Math

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Eine 50-jährige Frau, die ein konstantes Gewicht von 160 Pfund beibehalten hat, könnte bis zu 1.426 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und ihre aktuelle Größe beibehalten. Ein Biggest Loser Kandidat, der etwa 130 Pfund verlor und derzeit 160 wiegt, konnte nur 926 Kalorien pro Tag aufnehmen, ohne zu erwarten, wieder zu gewinnen.

Kalorien verbrannt vor Gewichtsverlust: 1, 426

Kalorien nach Gewichtsverlust VERSCHWUNDEN: 926

outsman Ihr Gehirn:

Um diesen Gehirn gerichteten Drängen entgegenzuwirken, empfehlen Experten Ihnen versuchen, sich selbst mit alternativen Belohnungen. Gewichtsabnahme speist das Gehirn mit einem ständigen Angebot an positiver Verstärkung: Komplimente, lockere Kleidung, kleinere Zahlen auf der Skala. Aber all diese Schläge verdampfen, sobald Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben, was Bruce das machtvolle Vergnügen fetthaltiger, kalorienreicher Lebensmittel schwerer macht. Ersetzen Sie diese Mini-Highs durch Non-Food-Quellen mit positiver Verstärkung, wie z. B. kleine Geld- oder Einkaufsbelohnungen, um an Ihren Zielen festzuhalten. Dies kann Signale des Gehirns zu ähnlichen Belohnungswegen an jene senden, die dich dazu bringen, Nahrung zu suchen, was dich weniger versucht macht, zum Nachtisch zu gelangen.

Die biologischen Veränderungen, die gegen die Gewichtsabnahme wirken, stellen einige Herausforderungen dar, aber sie sind nicht unüberwindbar.

Eine weitere Möglichkeit, Ihr Vergnügen zu steigern: Kombinieren Sie eine kleine Menge der kalorienreichen Gerichte mit einer großen Portion Blattgemüse oder anderen nahrhaften Produkten. Dieser Ansatz, genannt das "Vize-Tugend-Bündel", reduziert die Kalorienzahl, aber immer noch zufriedenstellend, zeigt eine Studie der Duke University, die letztes Jahr veröffentlicht wurde. Wenn Sie ein Verhältnis von 75% gesund und 25% nachsichtig bei jeder Mahlzeit anstreben, zähmen Sie Verlangen, ohne diese Extrapfunde eine Rückkehreinladung auszugeben, sagt Isaacs.

Die biologischen und Gehirnveränderungen, die gegen Gewichtsverlust und Erhaltung wirken, stellen einige Herausforderungen dar, aber sie sind nicht unüberwindbar.Frag einfach Sue Nealy. Im Alter von 43 Jahren hatte der Einwohner von Connecticut ihren Weg auf mehr als 300 Pfund geschafft. Aber in den nächsten 2 Jahren fiel sie um 140 Pfund, von einer Größe 28 auf eine 6. Mehr als 10 Jahre später, im Alter von 54, hat sie das Gewicht ab. Neben der sorgfältigen Überwachung ihrer Nahrungsaufnahme, trainiert sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten, um sowohl Kickboxen als auch Unterricht zu nehmen. In einer einzigen Stunde konnte sie bis zu 900 Kalorien anzünden - mehr als genug, um die Verlangsamung des Metabolismus von ihrer vorherigen Yo-Yo-Diät auszugleichen. Laut einer neuen Studie von der University of Waterloo profitiert sie auch von ihrem Verstand, da Bewegung hilft, Bereiche des Gehirns zu stärken, einschließlich des dorsolateralen präfrontalen Kortex, die Ihnen helfen, kalorienreiche Leckereien zu widerstehen. Der Schlüssel zu ihrem Erfolg, erkannte Nealy, war, zu erkennen, dass sie nicht so leben konnte wie ihre natürlich dünnen Freunde oder sogar die Routine wieder aufnehmen konnte, bevor sie fit wurde. "Sie erreichen einen bestimmten Punkt und Sie verstehen, dass dies der Weg ist Das Leben ist ", sagt sie." Wenn du einen gesunden Lebensstil beibehältst, kannst du es schaffen. "

Wie Nealy jetzt weiß, bereitet dich das Verstehen deiner Biologie besser darauf vor, es auszutricksen - und lässt dich schließlich aufhören, das Schuldzuweisungsspiel zu spielen gut.