So sparen Sie 15.000 Kalorien in diesem Monat - und verlieren leicht 4 Pfund

So sparen Sie 15.000 Kalorien in diesem Monat - und verlieren leicht 4 Pfund
Martin barraud / getty images Inzwischen wissen Sie, dass es 3 500 Kalorien in einem Pfund gibt, was bedeutet, dass Sie so viele Kalorien verbrennen müssen, nur um zu sehen, wie die Skala ein Frösche aussetzt Pfund. Es ist jedoch definitiv möglich, Tausende von Kalorien in den nächsten 30 Tagen zu schneiden und bis zu vier Pfund in diesem Monat zu verlieren - und es ist nicht so schwer wie Sie denken.

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Inzwischen wissen Sie, dass es 3 500 Kalorien in einem Pfund gibt, was bedeutet, dass Sie so viele Kalorien verbrennen müssen, nur um zu sehen, wie die Skala ein Frösche aussetzt Pfund. Es ist jedoch definitiv möglich, Tausende von Kalorien in den nächsten 30 Tagen zu schneiden und bis zu vier Pfund in diesem Monat zu verlieren - und es ist nicht so schwer wie Sie denken.

Durch die Einbeziehung kleiner Ernährungsumstellungen im Laufe eines Monats, stellen Sie sich auf langfristige Ergebnisse ein, sagt Brigitte Zeitlin, Ernährungsberaterin bei B Nutritious. Das ist, weil Sie gesündere Versionen der Nahrungsmittel ersetzen, die Sie lieben, ohne sich von ihnen vollständig zu berauben. Diese Arten von Tweaks halten Sie auch davon ab, eingeschränkt oder anfällig für Jo-Jo Diäten zu sein, sagt sie. Insgesamt ist es weniger ein Schock für Körper und Geist, sagt Jessica Cording, RD, eine Ernährungsberaterin in New York City.

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Hier können Sie 13 Swaps machen, um 15.000 Kalorien (oder mehr) pro Monat zu sparen und ungefähr ein Pfund pro Woche zu verlieren.

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Die Schalter, die jeden Tag gemacht werden

Der Schalter: Seltzer statt Soda

Die Einsparungen: 140 (etwa 4, 200 pro Monat)

Oh, Soda, warum bist du so schwer aufzuhören? Der blasenreiche Weg, sich von der Gewohnheit, jeden Tag etwas anzuhaben, abzugewöhnen, ist Seltzer. & ldquo; Die Karbonisierung erzeugt Gas in Ihrem Magen, der etwas Platz einnimmt, & rdquo; sagt Cording. & ldquo; Sie können sich zufriedener fühlen, also kann es ein guter Weg sein, in ein kohlensäurefreies Leben einzutauchen. & rdquo; Es gibt auch die Tatsache, dass einfaches Wasser zu langweilig erscheinen kann, wenn Sie an diesen Sodabrush gewöhnt sind, also kann Selters Ihren Mund ein bisschen mehr Ablenkung anbieten.

Der Schalter: Ein Eiskaffee mit zwei Esslöffeln 2% Milch anstelle eines Eiskaffees

Die Einsparungen: 100 Kalorien (ca. 3.000 pro Monat)

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nicole mariedev / getty images

In der Realität summieren sich beide Möglichkeiten zu einem sahnigen, koffeinhaltigen Genuss. Der Hauptunterschied ist, dass, wenn Sie einen normalen Eiskaffee bekommen und Ihre eigene Milch hinzufügen, Sie die Kontrolle darüber haben, wie viel reingeht. & Ldquo; Lattes haben so viel Milch, dass es selbst eine einfache Möglichkeit ist, Kalorien zu sparen, ohne Geschmack zu opfern, & rdquo; sagt Cording.

Die Schalter zweimal pro Woche

Der Schalter: Eine Viertel Tasse geschnittenen Apfel in Ihrem Salat statt Viertel-Tasse getrocknete Cranberries

Die Einsparungen: 78 (etwa 624 pro Monat)

Nur weil Cranberries eine Frucht sind und Sie sie in einem Salat essen, bedeutet das nicht, dass sie gesund sind.& ldquo; Viele Leute fügen Trockenobst zum Salat hinzu, aber sie verpacken viele Kalorien, & rdquo; sagt Cording. Trockenfrüchte haben im Allgemeinen einen viel höheren Zuckergehalt als frisches Obst, sagt Zeitlin. Darüber hinaus werden durch den Trocknungsprozess einige Vitamine und der Wassergehalt der Frucht reduziert, die Sie hydratisieren können.

Der Schalter: Sieben Unzen 2% griechischen Joghurt mit einem Teelöffel Honig anstelle von sieben Unzen aromatisierten Joghurt

Die Einsparungen: 50 (etwa 400 pro Monat)

Es ist ganz einfach, unterwegs einen Joghurt mit Fruchtgeschmack zu nehmen, aber wenn Sie ein paar zusätzliche Minuten einplanen, um Ihre eigene Zubereitung zu kreieren, können Sie Ihren Zucker- und Kalorienverbrauch senken. Gesüßter Joghurt kann bis zu 20 Gramm Zucker enthalten, sagt Cording. Wenn Sie nicht in Honig sind, versuchen Sie einen Teelöffel Ahornsirup, Viertel-Tasse Beeren oder einen Teelöffel Kakaopulver mit einem Spritzer Vanille und streuen Zimt.

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Der Schalter: Ein Nori (Seetang) Blatt anstelle einer Vollkorn-Tortilla Wrap

Die Ersparnis: 110 Kalorien (ca. 880 pro Monat)

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nu1983 / getty images

Abgesehen davon, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr für den Tag ein wenig drosseln, können Sie mit einem Vollweizen-Wrap für ein Nori-Blatt Ihr Basisessen verfeinern. Der getrocknete Seetang enthält bis zu drei Gramm Ballaststoffe, die Ihnen helfen, Ihr energiegeladenes Eisen voll zu erhalten, und Vitamin A, ein Antioxidans, das hautschädigende freie Radikale bekämpft. & ldquo; Es ist knackig und ein wenig salzig, was eine gute Möglichkeit ist, Ihre Geschmacksknospen zu erregen, & rdquo; sagt Zeitlin.

Der Schalter: Eine Unze 2% einfacher griechischer Joghurt auf Ihrer Verpackung statt einer Unze Mayonnaise

Die Einsparungen: 167 (ungefähr 1, 336 pro Monat)

Es gibt eine ziemlich lange Liste von Gründen, um der Nummer 1-Fan des griechischen Joghurts zu werden. Für Anfänger ist es reich an Kalzium und Protein, die nachweislich helfen, den Gewichtsverlust zu halten, & rdquo; sagt Cording. Plus, die Probiotika in Joghurt sorgen dafür, dass Ihre Darmbakterien richtig ausbalanciert sind, um Ihnen zu helfen, Nahrung richtig aufzulösen und zu verdauen. Indem Sie mit fettarmem Joghurt anstelle von fettfrei gehen, wird Ihr Körper mehr Zeit brauchen, um ihn zu brechen, und Sie werden länger zufrieden sein, sagt Cording.

Der Schalter: Eine Orangenscheibe in Wasser anstelle einer Acht-Unzen-Flasche Orangensaft

Die Einsparungen: 120 (ca. 960 pro Monat)

Wenn Sie Ich kann es morgens ohne OJ nicht schaffen, probiere diese Größe aus. & ldquo; Ein Glas Orangensaft hat fünf bis sechs Orangen darin, also enthält es eine verrückte Menge Zucker, & rdquo; sagt Zeitlin. Und wenn Sie eine ganze Acht-Unzen-Flasche trinken, nehmen Sie wahrscheinlich zwei Portionen statt einer ein. Dieser Zuckerschub kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und später zu einem munchies-induzierenden Absturz führen. Indem man Wasser statt Saft trinkt, tränkt dein Körper dieses H2O, um das Wasser, das du während des Tages verlierst, wieder aufzufüllen, sagt Zeitlin.

Der Schalter: Eine Tasse gekochte Spaghetti Squash statt einer Tasse gekochte Spaghetti

Die Ersparnis: 158 Kalorien (ca. 1, 264 pro Monat)

& ldquo; Weiße Pasta ist in nichts hoch außer Zucker, & rdquo; sagt Zeitlin. Obwohl Vollkornnudeln mehr Ballaststoffe enthalten, um die Verdauung des ganzen Zuckers zu verlangsamen, enthält sie immer noch die gleiche Menge an Kalorien. Geben Sie Spaghetti Squash, die Pasta-Alternative ist eine Faser-gefüllte Veggie, die Ihre Taille und Geschmacksknospen glücklich machen wird.

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Der Schalter: Eine Unze luftgeknallt Popcorn statt einer Unze Kartoffelchips (etwa 15 Chips)

Die Einsparungen: 129 Kalorien (ca. 1, 032 pro Monat)

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Manchmal braucht man nur einen Snack, der einen guten Crunch liefert. Anstatt nach Kartoffelchips zu greifen, die fast keinen Nährwert bieten, wenden Sie sich an luftgeknalltes Popcorn für Ihre Reparatur. Wie sich herausstellt, ist Popcorn ein Vollkorn, so dass es Ballaststoffe gibt, die Ihnen helfen werden, Sie voll zu halten, sagt Zeitlin. Bonus: Sie können es mit einem Air Popper im Handumdrehen zu Hause machen. Wenn Sie Zeit brauchen, halten Sie Ausschau nach Quinns Popcorn, dem Liebling von Zeitlin.

Der Schalter: Eine Tasse Blumenkohl Reis anstelle einer Tasse weißer Reis

Die Einsparungen: 180 Kalorien (ca. 1, 440 pro Monat)

Ein anderes Gemüse Sie kann zu einem faux stärkehaltigen Kohlenhydrat für große Befriedigung werden, ist Blumenkohl. Indem man die Köpfe abschneidet, sie kocht und die Röschen in eine Küchenmaschine gibt (oder sie fein zerkleinert), kann man einen Reisersatz schaffen, der Kalorien verbrennt, sagt Zeitlin.

Die Schalter, um einmal einen Monat zu machen

Der Schalter: ein Vier-Unzen-Truthahn Burger in einer Salat Tasse statt einer 4-Unze-Rindfleisch Burger in einem Brötchen

Die einsparungen: 182 kalorien

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fotogal / getty images

Wenn Sie sich für einen Truthahn Burger entscheiden, sparen Sie viel gesättigtes Fett und zusätzliche Kalorien, die mit Rindfleisch kommen, und die raffinierten Kohlenhydrate in einem Brötchen für einen Salatbecher lassen Ihr Blut Zucker stabil.

Der Schalter: Eine Viertel-Tasse gefrorene Blaubeeren in Ihrem Müsli anstelle von einer viertel Tasse Rosinen

Die Einsparungen: 71 Kalorien

Der Crunch-Faktor von gefrorenen Obst, im Gegensatz zu zähen Rosinen, hilft Ihnen, mehr auf das zu achten, was Sie essen, was letztendlich zu einer sättigenden Mahlzeit führt, sagt Zeitlin. Plus, eine viertel Tasse Blaubeeren hat vier Gramm Zucker. Rosinen haben 21. Yikes!

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Der Schalter: eine Unze Avocado auf Toast anstelle einer Unze Butter

Die Einsparungen: 158 Kalorien

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janet rhodes / getty images

Avocado ist mit Omega-3-Fettsäuren angereichert, um Entzündungen zu fördern, gutes Cholesterin zu fördern und Snacks zu reduzieren, sagt Zeitlin.Und du bekommst mehr Ballaststoffe und Proteine ​​als mit Butter, sagt sie. Wissenswertes: Beim Backen können Sie Avocado gegen Butter austauschen, um Ihre süßen Leckereien noch besser zu machen.

Der Artikel So speichern Sie 15.000 Kalorien Dieser Monat lief ursprünglich auf WomensHealthMag. com.