Wie man die Albträume stoppt

Wie man die Albträume stoppt
Jede Nacht verfolgte das Einhorn das kleine Mädchen in ihren Träumen. Das bedrohliche Verhalten des Einhorns ließ das Mädchen erschüttert zurück, und diese Angst folgte ihr den ganzen Tag. Mit Beruhigung von ihren Eltern konnte sie sich jedoch vorstellen, dass sie sicher entkommen war, was ihre bösen Träume beendete.

Jede Nacht verfolgte das Einhorn das kleine Mädchen in ihren Träumen. Das bedrohliche Verhalten des Einhorns ließ das Mädchen erschüttert zurück, und diese Angst folgte ihr den ganzen Tag. Mit Beruhigung von ihren Eltern konnte sie sich jedoch vorstellen, dass sie sicher entkommen war, was ihre bösen Träume beendete.

"Offensichtlich machte sich das kleine Mädchen bereit, den Kindergarten an einer neuen Schule zu beginnen", erklärt Alan Siegel, Ph. D., stellvertretender klinischer Professor an der University of California in Berkeley. " Unicorn war der Name der Vorschule, die sie besucht hat; sie fühlte sich dort sicher. Tief unten hatte sie Angst, eine neue Schule zu besuchen. " Ob als Kinder oder als Erwachsene, wir hatten alle Alpträume - quälende Träume, die uns in Wachzustand versetzen und uns angespannt und ängstlich zurücklassen. Es ist oft schwierig, die Bedeutung eines Albtraums zu erfassen.Die Sprache der Albträume - Metaphern, Symbole - unterscheidet sich vom logischen Denken in unserem wachen Leben.

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Doch ein beunruhigender Albtraum - ob einmalig oder wiederkehrend - kann tatsächlich therapeutisch und hilfreich sein. "Er sagt Ihnen, dass Sie auf etwas in Ihrem Leben achten sollten", sagt Robert L. Van de Castle, PhD, Professor Emeritus am Health Sciences Center der Universität von Virginia, Charlottesville, Virginia.

Lebensereignisse wie Ehe, Scheidung oder Schwangerschaft können, so Siegel, Alpträume auslösen, ebenso manche Lebensmittel oder Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), die zur Linderung von Depressionen und Angstzuständen verschrieben werden . Einige verbinden auch Melatonin und B-6 Vitamine zu Alpträumen, fügt Siegel hinzu.

Laut diesen Traumexperten können wir unseren Kindern - und uns selbst - helfen, die Albträume mit ein paar einfachen Mitteln zu überwinden. (Albträume, die aus einem bestimmten Trauma resultieren, wie Vergewaltigung, erfordern möglicherweise professionelle Hilfe.)

Für Kinder bietet Siegal vier "R" von Albtraum Erleichterung.

  • Rückversicherung. Sprechen Sie mit Ihrem Kind oder halten Sie es physisch fest, um den Albtraumzauber zu brechen.

  • Neu-Scripting. Ändere die Geschichte in ein sicheres Ende.

  • Probe. Wenn das Kind nicht verbal kommunizieren kann, weil es zu jung oder zu aufgeregt ist, zeichnen oder malen Sie neue Enden.

  • Auflösung. Sobald das Kind herausgefunden hat, wie sich der Traum mit seinem Leben verbindet, löst sich der Traum auf.

Die gleiche Taktik der Integration verschiedener Endungen funktioniert auch für Erwachsene, ebenso wie einige zusätzliche Tipps.

  • Wenn Sie einschlafen, erinnern Sie sich daran, dass wenn Sie einen Traum von X haben, das Ende Y sein soll. "Einschlafen ist eine gute Zeit, um den Trauminhalt zu beeinflussen, weil Sie in einem suggestiven Zustand sind ähnlich wie Hypnose ", sagt Deirdre Barrett, Assistenzprofessor an der Harvard Medical School.

  • Bewahre ein Tagebuch am Bett auf oder sprich mit einem Kassettenrekorder. Schreibe beim Erwachen hinein, auch wenn es nur Phrasen oder Bilder sind. "Selbst ein Fragment kann als ein Schlüssel fungieren, der eine Tür öffnet, um mehr zu lernen", sagt Siegel.

  • Aufwachen natürlich oder zu einem Tonalarm. Vermeiden Sie Radiowecker, sagt Siegel. Wenn Sie die Stimme oder die Musik eines Radiosprechers hören, kann es Sie vom Traum wegziehen.

  • Sprich mit jemandem über deinen Albtraum. "Der Akt des Erzählens ist eine Befreiung, es ist ähnlich wie das Weinen, um Trauer zu lindern", sagt Jill Fischer, eine Psychotherapeutin aus Norwich.

  • Visualisiere einen sicheren Ort. Und besuchen Sie diesen Ort während des Tages, wenn der Albtraum Angst verursacht. Denken Sie an diesen Ort, bevor Sie einschlafen, sagt Fischer, der mitgeholfen hat, die National Nightmare Hotline (1-866-DRMS911) zu lancieren.

Wie lange dauert es, einen Albtraum zu lösen? Manche Menschen können das sofort machen, für andere dauert es Monate. "Manchmal bekommst du nicht das genaue Ergebnis, das du dir vorgestellt hast, aber etwas anderes im Traum verändert sich oder der Albtraum wird besser.Wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert, lohnt es sich, jede Nacht vor dem Schlafengehen für ein paar Wochen fortzufahren ", sagt Barrett.

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