Hummus IV

Hummus IV
Dieses Gericht ist oft schwer mit Salz und Fettöl. Die Verwendung von Joghurt reduziert sowohl die Zugabe von Protein, Kalzium als auch einen würzigen Geschmack. Gesamtzeit5 MinutenZutatenServing Size Zutaten 2 EL natives Olivenöl extra 3 EL frischer Zitronensaft 3 EL Wasser oder mehr (je nachdem, wie dick Sie es wünschen) 1 Dose Kichererbsenbohnen, gespült und abgetropft 2 Knoblauchzehen, gehackt 1/4 C Tahini 1/4 C fettarmer Naturjoghurt Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kauf

Dieses Gericht ist oft schwer mit Salz und Fettöl. Die Verwendung von Joghurt reduziert sowohl die Zugabe von Protein, Kalzium als auch einen würzigen Geschmack.

Gesamtzeit5 MinutenZutatenServing Size

Zutaten

  • 2 EL natives Olivenöl extra
  • 3 EL frischer Zitronensaft
  • 3 EL Wasser oder mehr (je nachdem, wie dick Sie es wünschen)
  • 1 Dose Kichererbsenbohnen, gespült und abgetropft
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1/4 C Tahini
  • 1/4 C fettarmer Naturjoghurt
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

  1. Mischen Sie zuerst die Flüssigkeiten, dann fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und verrühren Sie alles glatt. Fügen Sie mehr Wasser und Salz hinzu, um zu schmecken.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 79kcal
  • Kalorien aus Fett: 47kcal
  • Kalorien aus Satfett: 6kcal
  • Fett: 5g
  • Gesamt Zuckergehalt: 1g
  • Kohlenhydrate: 6g
  • Gesättigt Fett: 1g
  • Cholesterin: 0mg
  • Natrium: 92mg
  • Protein: 3g
  • Ballaststoffe: 1g
  • Mono Fett: 3g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Poly Fett: 1g
  • Wasser: 12g

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