Eile Curry

Eile Curry
Gesamtzeit12 MinutenZutaten9 CountServing Größe Zutaten 1/2 Tasse fettfrei Naturjoghurt 1/2 Tasse fettfreie Mayonnaise 3 Esslöffel fein gehackte Zwiebeln 1 Teelöffel Ingwer 1 Teelöffel Currypulver 1 Pfund knochenlose, hautlose Hühnerbrust, geschnitten in 1/2 "Streifen 1 Teelöffel Paprika 1/2 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer 2 Tassen gekochter brauner Reis Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Richtungen Vorbereitung: 5 MinutenKoch: 7 Minuten Joghurt, Mayonnaise, Zwiebel, I

Gesamtzeit12 MinutenZutaten9 CountServing Größe

Zutaten

  • 1/2 Tasse fettfrei Naturjoghurt
  • 1/2 Tasse fettfreie Mayonnaise
  • 3 Esslöffel fein gehackte Zwiebeln
  • 1 Teelöffel Ingwer
  • 1 Teelöffel Currypulver
  • 1 Pfund knochenlose, hautlose Hühnerbrust, geschnitten in 1/2 "Streifen
  • 1 Teelöffel Paprika
  • 1/2 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 2 Tassen gekochter brauner Reis
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Richtungen

Vorbereitung: 5 MinutenKoch: 7 Minuten
  1. Joghurt, Mayonnaise, Zwiebel, Ingwer und Currypulver in einer kleinen Schüssel vermischen.
  2. Das Huhn in ein Medium geben Mit der Paprika und dem Pfeffer bestreuen, mit dem Paprikapulver bestreuen und schütteln bis die Masse bedeckt ist.
  3. In einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze das Hähnchen 4 bis 5 Minuten kochen lassen, unterrühren und 2 Minuten kochen lassen Reis.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 547kcal
  • Kalorien aus Fa t: 82kcal
  • Kalorien aus Satfett: 20kcal
  • Fett: 9g
  • Gesamt Zucker: 9g
  • Kohlenhydrate: 61g
  • Gesättigte Fett: 2g
  • Cholesterin: 133mg
  • Natrium: 634mg
  • Eiweiß: 54g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 3g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 3mg
  • Calcium: 134mg
  • Magnesium: 134mg
  • Kalium: 567mg
  • Phosphor: 528mg
  • Vitamin A Carotinoid: 57re
  • Vitamin A: 913iu
  • Vitamin A: 37rae
  • Vitamin A: 129re
  • Vitamin A Retinol: 9re
  • Vitamin C: 5mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 24mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 20iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 4mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 4mg
  • Vitamin E Ig: 6iu
  • Vitamin E Mg: 4mg
  • Beta-Carotin Equiv: 342mcg
  • Beta-Carotin: 301mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 6 g
  • Folat Dfe: 20 mcg
  • Folat Futter: 20 mcg
  • Folat: 20 mcg
  • Gramm Gewicht: 482 g
  • Jod: 0 mcg
  • Mono Fett: 3 g
  • Niacin Äquivalente: 34 mg
  • Poly Fett: 2 g Selen: 60mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 103mcg
  • Wasser: 305g

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