Unglaubliche Hackbraten

Unglaubliche Hackbraten
Ich liebe Hackbraten, also habe ich einen guten Weg gefunden, ihn fettärmer zu machen. Einige Kohlenhydrate auszuschneiden half mir auch, Gewicht zu verlieren. Gesamtzeit1 Stunde 10 MinutenZutaten7 CountServing Size Zutaten 1 1/2 Pfund 85% mageres Rinderhackfleisch 1 Tasse gekochter Reis 2 Esslöffel fettfreier Joghurt 1 Rippensellerie, gewürfelt 1/2 mittelgroße Zwiebel, gerieben oder gewürfelt Salz gemahlener schwarzer Pfeffer Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtunge

Ich liebe Hackbraten, also habe ich einen guten Weg gefunden, ihn fettärmer zu machen. Einige Kohlenhydrate auszuschneiden half mir auch, Gewicht zu verlieren.

Gesamtzeit1 Stunde 10 MinutenZutaten7 CountServing Size

Zutaten

  • 1 1/2 Pfund 85% mageres Rinderhackfleisch
  • 1 Tasse gekochter Reis
  • 2 Esslöffel fettfreier Joghurt
  • 1 Rippensellerie, gewürfelt
  • 1/2 mittelgroße Zwiebel, gerieben oder gewürfelt
  • Salz
  • gemahlener schwarzer Pfeffer
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Richtungen

Vorbereitung: 5 MinutenKoch: 55 Minuten
  1. Heize den Ofen auf 350 ° F vor. Ein Backblech mit Kochspray bestreichen.
  2. Mischen Sie in einer großen Rührschüssel Rindfleisch, Reis, Joghurt, Sellerie, Zwiebel und Salz und Pfeffer nach Geschmack. Auf dem vorbereiteten Backblech zu einem Laib formen.
  3. Backen Sie für 55 bis 65 Minuten, oder bis ein Thermometer in der Mitte 160 ° F registriert und das Fleisch nicht mehr rosa ist. Vor dem Schneiden 10 Minuten ruhen lassen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 285kcal
  • Kalorien aus Fett: 155kcal
  • Kalorien aus Satfett: 61kcal
  • Kalorien aus Transfat: 10kcal
  • Fett: 17g
  • Gesamtzucker: 1g
  • Kohlenhydrate: 9g
  • Gesättigte Fettsäuren: 7g
  • Cholesterin: 78mg
  • Natrium: 114mg
  • Protein: 22g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 5mg
  • Calcium: 30mg
  • Magnesium: 21mg
  • Kalium: 394mg
  • Phosphor: 209mg
  • Vitamin A Carotinoid: 1re
  • Vitamin A: 13iu
  • Vitamin A: 2rae
  • Vitamin A: 2re
  • Vitamin A Retinol: 1re
  • Vitamin C: 2mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 0mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Alanin: 1g
  • Arginin: 1g
  • Asche: 1g
  • Aspartat: 2g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 5mcg
  • Beta-Carotin: 5mcg
  • Biotin: 0mcg
  • Bor: 5mcg
  • Chlorid: 9mg
  • Cholin: 69mg
  • Kupfer: 0mg
  • Cystin: 0g
  • Ballaststoffe: 1g
  • Ei cosen: 0g
  • Austausch: 0fat
  • Austausch: 3meat
  • Austausch: 0starch
  • Austausch: 0 Gemüse
  • Fluorid: 26mg
  • Folat Dfe: 21mcg
  • Folat Essen: 7mcg
  • Folat: 7mcg
  • Glutamat: 3g
  • glykämisch: 36index
  • glykämisch: 0Ladung
  • Glycin: 1g
  • Grammgewicht: 167g
  • Heptadecenoic: 0g
  • Heptadec: 0g
  • Histidin : 1g
  • Jod: 2mcg
  • Isoleucin: 1g
  • Kilojoule: 1194kj
  • Leucin: 2g
  • Linolsäure: 0g
  • Linolensäure: 0g
  • Lysin: 2g
  • Methionin: 1g
  • Molybdän: 0mcg
  • Mono Fett: 8g
  • Mypyramid Fleisch: 3beans
  • Mypyramid: 0 Gemüse
  • Myristic: 1g
  • Myristol: 0g
  • Netto Kohlenhydrate: 8g
  • Niacin Äquivalente : 7mg
  • Ölsäure: 7g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 7carbsg
  • Palmitin: 4g
  • Palmitol: 1g
  • Pantothensäure: 1mg
  • Pentadec: 0g
  • Phenylalanin: 1g
  • Poly Fett: 1g
  • Prolin: 1g
  • Pyramide: 0bread
  • Pyramide: 1fat
  • Pyramide: 1 Fleisch
  • Pyramide: 0 Gemüsesorten
  • Selen: 18 mcg
  • Serin: 1 g
  • Stearinsäure: 2 g
  • Threonin: 1g
  • Transfettsäure: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 2mcg
  • Wasser: 118g

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