Indischer Gewürztruthahn Wrap

Indischer Gewürztruthahn Wrap
Obwohl Putenbrustfilet in diesem Rezept gut funktioniert, ist Putenbrust besser, da sie viel weniger Natrium enthält. Geröstete Putenbrustscheiben viel leichter, wenn gekühlt. Gesamtzeit20 MinutenZutaten10 CountServing Size Zutaten 1/4 Tasse fettfreier griechischer Joghurt 2 Esslöffel gehackter Koriander 1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel Teelöffel Salz 3 Tropfen scharf-pfeffer Sauce 1 kleine Zucchini, geschreddert 1/2 Paprika, in dünne Streifen geschnitten und halbiert 2 Vollkorn Tortillas (8

Obwohl Putenbrustfilet in diesem Rezept gut funktioniert, ist Putenbrust besser, da sie viel weniger Natrium enthält. Geröstete Putenbrustscheiben viel leichter, wenn gekühlt.

Gesamtzeit20 MinutenZutaten10 CountServing Size

Zutaten

  • 1/4 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
  • 2 Esslöffel gehackter Koriander
  • 1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • Teelöffel Salz
  • 3 Tropfen scharf-pfeffer Sauce
  • 1 kleine Zucchini, geschreddert
  • 1/2 Paprika, in dünne Streifen geschnitten und halbiert
  • 2 Vollkorn Tortillas (8 "Durchmesser, ca. 120 Kalorien)
  • 2 Esslöffel zubereitete Mango Chutney
  • 6 Unzen Putenbrust geschnitten
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

Vorbereitung: 20 Minuten
  1. Joghurt, Koriander, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffersauce in einer kleinen Schüssel verrühren, Zucchini und Pfeffer unterrühren, kühl stellen, bis sie fertig sind.
  2. Die Tortillas auf eine Arbeitsfläche legen und mit je 1 Esslöffel Chutney bestreichen. Top mit der Pute und Zucchini Krautsalat. Rolle zu essen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 282kcal
  • Kalorien aus Fett: 29kcal
  • Kalorien aus Satfett: 4kcal
  • Fett: 3g
  • Gesamtzucker: 6g
  • Kohlenhydrate: 37g
  • Gesättigtes Fett: 0g
  • C Holsterol: 71 mg
  • Natrium: 573 mg
  • Protein: 33 g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 3 g
  • Calcium: 115 mg
  • Ballaststoffe: 5 g
  • Gramm Gewicht: 354 g
  • Mono Fett: 0 g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Poly Fett: 1g
  • Lösliche Faser: 1g
  • Wasser: 278g

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