Einzelne Wurst-Rigatoni backen

Einzelne Wurst-Rigatoni backen
Viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen, Würstchen aufzugeben. Aber Sie können den magersten Schweineschnitt wie süße italienische Würstchen würzen. Einfach! Gesamtzeit43 MinutenZutaten16 CountServing Size Inhaltsstoffe WURST: 3 Unzen extra-magerer Boden Schweinefleisch 1/2 Teelöffel Fenchelsamen 1/2 Teelöffel getrocknete Petersilie 1/4 Teelöffel Paprika-Flocken 1/4 Teelöffel italienische Gewürzmischung Teelöffel Knoblauchpulver Prise Salz RIGATONI UND SOßE: 3/4 Tasse Vollkorn-

Viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen, Würstchen aufzugeben. Aber Sie können den magersten Schweineschnitt wie süße italienische Würstchen würzen. Einfach!

Gesamtzeit43 MinutenZutaten16 CountServing Size

Inhaltsstoffe

  • WURST:
  • 3 Unzen extra-magerer Boden Schweinefleisch
  • 1/2 Teelöffel Fenchelsamen
  • 1/2 Teelöffel getrocknete Petersilie
  • 1/4 Teelöffel Paprika-Flocken
  • 1/4 Teelöffel italienische Gewürzmischung
  • Teelöffel Knoblauchpulver
  • Prise Salz
  • RIGATONI UND SOßE:
  • 3/4 Tasse Vollkorn-Rigatoni
  • 2/3 Tasse dünn, 1 "- lange rote oder gelbe Paprika Streifen
  • 1 Tasse Dosen zerkleinerte Tomaten
  • 1 Esslöffel ohne Salzzusatz Tomatenmark
  • 1 Esslöffel Wasser
  • 1 1/2 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 1/2 Teelöffel Honig
  • 1/4 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 2 Teelöffel geriebener fettreduzierter Parmesankäse
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 33 Minuten
  1. VORHEIZEN den Backofen auf 400 ° F.
  2. KOMBINIEREN Sie das Schweinefleisch, Fenchelsamen, Petersilie, Pfefferflocken, italienische Würze, Knoblauchpulver und Salz.Mit sauberen Händen oder a Gabel, gut vermischen.
  3. Stellen Sie eine mittlere Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze auf, bis sie heiß genug ist, damit ein Spritzer Wasser brutzeln kann es. Mit einem Topflappen die Pfanne kurz von der Hitze nehmen, um sie leicht mit Olivenöl zu besprühen.
  4. Fügen Sie die Wurst in die Pfanne. Kochen Sie, brechen Sie es in große Stücke mit einem Holzlöffel für 3 bis 5 Minuten oder bis nicht mehr rosa. Aus der Pfanne nehmen und abdecken, um warm zu bleiben.
  5. LIGHT LIST Eine 2- bis 3-Tassen-Auflaufform mit Olivenölspray. Beiseite legen.
  6. KOCHEN Sie die Nudeln gemäß den Anweisungen in der Verpackung. Abtropfen lassen und beiseite stellen.
  7. Unterdessen die Pfanne in die Hitze geben, die Paprikastreifen hinzufügen und 3 bis 5 Minuten kochen, bis sie weich sind. Fügen Sie die reservierte Wurst hinzu. Fügen Sie die Tomaten, Tomatenmark, Wasser, Oregano, Honig und Knoblauchpulver hinzu. Rühren, um gut zu vermischen. Fügen Sie die reservierte Pasta hinzu. In die vorbereitete Auflaufform geben. Mit dem Käse gleichmäßig bestreuen. Mit Alufolie abdecken.
  8. 10 Minuten backen. Entfernen Sie die Folie. Backen Sie für 5 Minuten oder bis erhitzt und die Oberseite ist braun. Vor dem Servieren 5 Minuten stehen lassen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 512kcal
  • Kalorien aus Fett: 150kcal
  • Kalorien aus Satfett: 47kcal
  • Kalorien aus Transfat: 1kcal
  • Fett: 17g
  • Gesamt Zucker: 11g
  • Kohlenhydrate: 66g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5g
  • Cholesterin: 60mg
  • Natrium: 753mg
  • Protein: 29g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 1g
  • Calcium: 180mg
  • Ballaststoffe: 12g
  • Gramm Gewicht: 515g
  • Mono Fett: 6g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Poly Fett: 2g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Transfettsäure: 0g
  • Wasser: 397g

Lassen Sie Ihren Kommentar