Individuelle Süßkartoffelaufläufe

Individuelle Süßkartoffelaufläufe
Gesamtdauer32 MinutenZutaten8 CountServing Size Zutaten 3/4 Tasse fein gehackte Walnüsse 2 1/2 EL helle Butter, geschmolzen, geteilt 1 1/2 Pfund Süßkartoffeln, geschält und in 1/2 "Würfel geschnitten 1/3 Tasse Orange Saft 2 Esslöffel fettfrei halb-halb 1/2 Teelöffel Kürbiskuchen Gewürz Teelöffel Salz Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer dieses Rezept kam aus einem unserer Bücher: Buy Now Richtungen Prep: 10 Minuten Cook: 10 Minuten Vorheizen Sie den Ofen auf 400 ° F.

Gesamtdauer32 MinutenZutaten8 CountServing Size

Zutaten

  • 3/4 Tasse fein gehackte Walnüsse
  • 2 1/2 EL helle Butter, geschmolzen, geteilt
  • 1 1/2 Pfund Süßkartoffeln, geschält und in 1/2 "Würfel geschnitten
  • 1/3 Tasse Orange Saft
  • 2 Esslöffel fettfrei halb-halb
  • 1/2 Teelöffel Kürbiskuchen Gewürz
  • Teelöffel Salz
  • Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
dieses Rezept kam aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Prep: 10 Minuten Cook: 10 Minuten
  1. Vorheizen Sie den Ofen auf 400 ° F.
  2. Stellen Sie sechs 4-Unzen Ramekins auf einem stabilen Backen Die Innenseiten der Ramekins mit Antihaft - Kochspray einstreichen, in einer kleinen Schüssel die Walnüsse und 1 1/2 Esslöffel Butter verrühren, mit einer Gabel verrühren, die Mischung unter die Ramekins geben und die Walnüsse mit einer Gabel unterdrücken Bedecke die Unterseiten der Ramekins.
  3. Setze die Süßkartoffeln ein n einen mittleren Topf und füllen Sie mit genug kaltem Wasser, um Kartoffeln zu bedecken. Zum Kochen bringen. Abdecken und kochen für ca. 10 Minuten oder bis sehr zart. Abtropfen lassen und die Kartoffeln in eine mittlere Rührschüssel geben. Den Orangensaft, die Hälfte und die Hälfte, Kürbiskuchengewürz, Salz, Pfeffer und den restlichen Esslöffel Butter hinzufügen. Mit einem elektrischen Handmixer schlagen, bis glatt. Gießen Sie die Mischung vorsichtig in die Ramekins.
  4. Backen Sie für 10 bis 12 Minuten oder bis sie leicht gebräunt sind.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 230kcal
  • Kalorien aus Fett: 114kcal
  • Kalorien aus Satfett: 26kcal
  • Fett: 13g
  • Gesamt Zucker: 7g
  • Kohlenhydrate : 27g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3g
  • Cholesterin: 6mg
  • Natrium: 143mg
  • Protein: 4g
  • Eisen: 1mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 58mg
  • Magnesium: 54mg
  • Kalium: 489mg
  • Phosphor: 116mg
  • Vitamin A Carotinoid: 1612re
  • Vitamin A: 16213iu
  • Vitamin A: 831rae
  • Vitamin A: 1637re
  • Vitamin A Retinol: 25re
  • Vitamin C: 10mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 9661mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Cholin: 7mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 4g
  • Disaccharide: 3g
  • Fluorid: 0mg
  • Folat Dfe: 31mcg
  • Folat Lebensmittel: 31mcg
  • Folat: 31mcg
  • Gramm Gewicht: 153g
  • Jod: 2mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 17mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 10 mcg
  • M Onosaccharide: 2g
  • Mono Fett: 2g
  • Mypyramid: 0fruit
  • Mypyramid Fleisch: 1beans
  • Mypyramid: 1 Gemüse
  • Niacin Äquivalente: 2mg
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure : 6g
  • Andere: 16carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 7g
  • Selen: 2mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Transfettsäure: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 3mcg
  • Wasser: 107g

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