Indonesischer Gemüsesalat

Indonesischer Gemüsesalat
Diese bunte Platte mit leicht gekochtem Gemüse bekommt einen Flat Belly Diät Twist mit einem köstlichen Gericht aus Erdnusssauce und Wasser - wie einfach ist das? Fügen Sie eine Prise scharfer Soße hinzu, wenn die Stimmung stimmt. Gesamtzeit25 MinutenRohstoffeServing Size Zutaten 2 Tassen grüne Bohnen, getrimmt 2 Karotten, dünn in einem Winkel geschnitten 2 Tassen Blumenkohlröschen 2 Tassen gemischte Grüns 1 Tasse Bohnen Sprossen 1 Gurke, geschält, entkernt und in Scheiben geschnitten 1 hart gek

Diese bunte Platte mit leicht gekochtem Gemüse bekommt einen Flat Belly Diät Twist mit einem köstlichen Gericht aus Erdnusssauce und Wasser - wie einfach ist das? Fügen Sie eine Prise scharfer Soße hinzu, wenn die Stimmung stimmt.

Gesamtzeit25 MinutenRohstoffeServing Size

Zutaten

  • 2 Tassen grüne Bohnen, getrimmt
  • 2 Karotten, dünn in einem Winkel geschnitten
  • 2 Tassen Blumenkohlröschen
  • 2 Tassen gemischte Grüns
  • 1 Tasse Bohnen Sprossen
  • 1 Gurke, geschält, entkernt und in Scheiben geschnitten
  • 1 hart gekochtes Ei, geschält und gehackt
  • 1 Tasse erstaunliche Erdnuss-Sauce
  • 4 Esslöffel Wasser
  • 1 Esslöffel gehackte Erdnüsse (optional)
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

  1. Bringe einen großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen. Fügen Sie die grünen Bohnen hinzu und kochen Sie für 2 Minuten oder bis knusprig-zart. Entfernen, unter kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Das Wasser zum Kochen bringen und den gleichen Vorgang mit den Karotten und dem Blumenkohl wiederholen.
  2. Arrangieren Sie die Gemüse und Gemüse auf einer Servierplatte. Mit dem gehackten Ei belegen.
  3. Die Erdnusssauce und das Wasser in einer Schüssel vermischen. Gut umrühren, um die Soße zu einer gießfähigen Konsistenz zu verdünnen. Die Erdnusssauce auf das Gemüse geben und falls gewünscht mit ein paar Erdnüssen servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 280kcal
  • Kalorien aus Fett: 168kcal
  • Kalorien aus Satfett: 35kcal
  • Fett: 19g
  • Gesamt Zucker: 6g
  • Kohlenhydrate : 21g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4g
  • Cholesterin: 53mg
  • Natrium: 210mg
  • Protein: 14g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 88mg
  • Magnesium: 98mg
  • Kalium: 811mg
  • Phosphor: 232mg
  • Vitamin A Carotinoid: 632re
  • Vitamin A: 6379iu
  • Vitamin A: 337rae
  • Vitamin A Retinol: 21re
  • Vitamin C: 50mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 4mg
  • Beta-Carotin: 3206mcg
  • Biotin: 5 mcg
  • Cholin: 34 mg
  • Chrom: 0 mcg
  • Kupfer: 0 mg
  • Ballaststoffe: 7 g
  • Disaccharide: 1 g
  • Fluorid: 25 mg
  • Folat Dfe: 142 mcg
  • Folsäure Lebensmittel: 117mcg
  • Gramm Gewicht: 328g
  • Jod: 7mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 10mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 9g
  • Niacin Equivalents: 7mg
  • Omega3 Fett Säure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 5g
  • Andere: 2carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 5g
  • Selen: 5mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 2g
  • Vitamin B6: 0 mg
  • Vitamin K: 32 mcg
  • Wasser: 272 g

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