Insel Reis

Insel Reis
Gesamt Zeit15 MinutenZutaten9 CountServing Größe Zutaten 2 Teelöffel Öl 1/2 große reife Wegerich, in 1/4 "Scheiben geschnitten 1/4 Tasse entfettete Hühnerbrühe 1/4 Tasse gehackte grüne Zwiebeln 1 Tasse gewürfelte süße rote Paprika 1 Teelöffel gehackter Knoblauch 1/4 Teelöffel zerkleinerte rote Pfefferflocken 4 Tassen gekochter Basmati oder brauner Reis 1/4 Tasse gehackte geröstete Erdnüsse Dieses Rezept stammt von einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 10 Minuten Er

Gesamt Zeit15 MinutenZutaten9 CountServing Größe

Zutaten

  • 2 Teelöffel Öl
  • 1/2 große reife Wegerich, in 1/4 "Scheiben geschnitten
  • 1/4 Tasse entfettete Hühnerbrühe
  • 1/4 Tasse gehackte grüne Zwiebeln
  • 1 Tasse gewürfelte süße rote Paprika
  • 1 Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 1/4 Teelöffel zerkleinerte rote Pfefferflocken
  • 4 Tassen gekochter Basmati oder brauner Reis
  • 1/4 Tasse gehackte geröstete Erdnüsse
Dieses Rezept stammt von einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 10 Minuten
  1. Erhitzen Sie das Öl in einer 10 "Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Wenn das Öl heiß ist, die Wegerich hinzufügen; kochen und rühren für 2 bis 3 Minuten oder bis braun und etwas weich. Übertragen Sie den Wegerich auf einen Teller und decken Sie ihn warm.
  2. Fügen Sie die Brühe der Pfanne hinzu; zum Kochen bringen, kratzen, um alle gebräunten Teile zu lösen. Fügen Sie die grünen Zwiebeln, Paprika, Knoblauch und rote Pfefferflocken hinzu. Kochen und rühren für 1 Minute. Fügen Sie den Reis hinzu; kochen und rühren für 5 Minuten, oder bis der Reis leicht gebräunt ist. Fügen Sie die Wegerich und Erdnüsse hinzu; Durchwärmen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 333kcal
  • Kalorien aus Fett: 77kcal
  • Kalorien aus Satfett: 12kcal
  • Fett: 9g
  • Gesamt Zucker: 5g
  • Kohlenhydrate : 58g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Natrium: 30mg
  • Protein: 8g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 33mg
  • Magnesium: 116mg
  • Kalium: 425mg
  • Phosphor: 204mg
  • Vitamin A Carotinoid: 171re
  • Vitamin A: 1705iu
  • Vitamin A: 85rae
  • Vitamin C: 55mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 4mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 876mcg
  • Cholin: 2mg
  • Chrom: 1mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 6g
  • Folat Dfe: 44mcg
  • Folat Lebensmittel: 44mcg
  • Gramm Gewicht: 288g
  • Jod: 0mcg
  • Mangan: 2mg
  • Molybdän: 2mcg
  • Monosaccharide: 2g
  • Mono Fett: 5g
  • Niacin Äquivalente: 6mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 2g
  • Andere: 4carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 2g
  • Selen : 15mcg
  • lösliche Faser: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 5mcg
  • Wasser: 212g

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