Insel Reis mit der Türkei Kielbasa

Insel Reis mit der Türkei Kielbasa
Dieses Rezept hat mir geholfen, Gewicht zu verlieren, weil es befriedigend und kalorienbewusst ist. Es ist auch nahrhaft. Gesamtzeit50 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 1 Tasse weißer oder brauner Reis 1/2 Tasse Flüssigeiersatz 8 Unzen Putenkielbasa, in mundgerechte Stücke geschnitten 1 Dose (8 Unzen) Ananas Brocken, abgetropft 2 Esslöffel Petersilie Kokosraspeln, zum Garnieren Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 5 MinutenKoch: 45 Minuten

Dieses Rezept hat mir geholfen, Gewicht zu verlieren, weil es befriedigend und kalorienbewusst ist. Es ist auch nahrhaft.

Gesamtzeit50 MinutenZutaten6 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Tasse weißer oder brauner Reis
  • 1/2 Tasse Flüssigeiersatz
  • 8 Unzen Putenkielbasa, in mundgerechte Stücke geschnitten
  • 1 Dose (8 Unzen) Ananas Brocken, abgetropft
  • 2 Esslöffel Petersilie
  • Kokosraspeln, zum Garnieren
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 5 MinutenKoch: 45 Minuten
  1. Bereite den Reis nach den Anweisungen des Pakets zu.
  2. In einer mittelgroßen Nonstick-Pfanne bei mittlerer Hitze den Eiersatz 4 Minuten unter häufigem Rühren kochen, bis er durcheinandergerührt ist.
  3. Eine große, mit Kochspray beschichtete Pfanne mit Antihaftbeschichtung bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie das kielbasa hinzu und kochen Sie, unter gelegentlichem Rühren, seit 5 Minuten oder bis leicht gebräunt. Fügen Sie den Reis, die Eier und die Ananas hinzu und kochen Sie, unter gelegentlichem Rühren, für 5 Minuten oder bis durch geheizt. Vom Herd nehmen und die Petersilie unterrühren. Mit der Kokosnuss garnieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 304kcal
  • Kalorien aus Fett: 37kcal
  • Kalorien aus Satfett: 10kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 12g
  • Kohlenhydrate : 51g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 20mg
  • Natrium: 541mg
  • Protein: 15g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 2g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium : 59mg
  • Magnesium: 79mg
  • Kalium: 289mg
  • Phosphor: 198mg
  • Vitamin A Carotinoid: 31re
  • Vitamin A: 299iu
  • Vitamin A: 15rae
  • Vitamin A: 31re
  • Vitamin C: 10mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Beta-Carotin Äquiv .: 180mcg
  • Beta-Carotin: 180mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 3g
  • Folat Dfe: 20mcg
  • Folat Lebensmittel: 20mcg
  • Folsäure: 20mcg
  • Gramm Gewicht: 193g
  • Mono Fett: 1g
  • Niacin Äquivalente: 4mg
  • Poly Fett: 1 g
  • Selen: 19 mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 32mcg
  • Wasser: 121g

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