Es ist ein kleines Chili hier

Es ist ein kleines Chili hier
Nehmen wir an, Sie können eine Stunde zwischen den Spielen verbringen oder mit Ihren Kindern spielen, um ein perfektes Wochenende zu kochen - oder eines, das Sie während der Woche als vorgefertigtes Mittagessen oder Hitze-Recht wieder verwenden können Abendessen. Gesamtzeit1 Stunde 26 MinutenZutaten13 CountServing Size Zutaten 1 Pfund 90% mageres Rinderhackfleisch 1 Zwiebel, gewürfelt 3 Knoblauchzehen, zerdrückt 2 Dosen (je 15 Unzen) Bohnen, ausgespült und abgelassen 2 Dosen (je 8 Unzen) ohne Sa

Nehmen wir an, Sie können eine Stunde zwischen den Spielen verbringen oder mit Ihren Kindern spielen, um ein perfektes Wochenende zu kochen - oder eines, das Sie während der Woche als vorgefertigtes Mittagessen oder Hitze-Recht wieder verwenden können Abendessen.

Gesamtzeit1 Stunde 26 MinutenZutaten13 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Pfund 90% mageres Rinderhackfleisch
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 3 Knoblauchzehen, zerdrückt
  • 2 Dosen (je 15 Unzen) Bohnen, ausgespült und abgelassen
  • 2 Dosen (je 8 Unzen) ohne Salzzusatz Tomatenwürfel
  • 2 Dosen (je 10 75 Unzen) natriumarme Hühnerbrühe
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • 1/2 Teelöffel Pfeffer
  • 1 Teelöffel Chilipulver
  • 1/2 Teelöffel Kümmel
  • Teelöffel Cayenne
  • Teelöffel Zimt
  • 1 Unze Zartbitterschokolade, gehackt
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

Vorbereitung: 15 MinutenKochen: 71 Minuten
  1. Braunes Rindfleisch in einer Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Nach dem Kochen den größten Teil des Fettes abtropfen lassen und beiseite stellen.
  2. In derselben Pfanne Zwiebel und Knoblauch anbraten, bis ein wenig Restfett übrig ist (ca. 6 Minuten).
  3. Fügen Sie in einem großen Suppentopf gekochtes Rindfleisch, Zwiebel und Knoblauch, Bohnen, Tomaten, Brühe, Gewürze und Schokolade hinzu. Bei niedriger Hitze 1 Stunde köcheln lassen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 305kcal
  • Kalorien von Fett: 95kcal
  • Kalorien von Satfat: 38kcal
  • Fett: 11g
  • Gesamt Zucker: 7g
  • Kohlenhydrate : 28g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4g
  • Cholesterin: 49mg
  • Natrium: 909mg
  • Protein: 24g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 4mg
  • Calcium: 67mg
  • Magnesium: 56mg
  • Kalium: 612mg
  • Phosphor: 274mg
  • Vitamin A Carotinoid: 9re
  • Vitamin A: 390iu
  • Vitamin A: 4rae
  • Vitamin C: 13mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Beta-Carotin: 10mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Cholin: 101mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 8g
  • Disaccharide: 3g
  • Fluorid: 17mg
  • Folat Dfe: 59mcg
  • Folat Lebensmittel: 59mcg
  • Gramm Gewicht: 418g
  • Jod: 0mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 107mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 4g
  • Niacin Äquivalente: 7mg
  • Omega3 Fettsäuren: 0g
  • Omega6 Fettsäuren: 0g
  • Sonstiges: 13carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 14mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Transfettsäure: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 7mcg
  • Wasser: 253g

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