Italienisch Chowin '

Italienisch Chowin '
Gesamt Zeit31 MinutenZutaten8 CountServing Größe Zutaten 1 Pfund extra-mageres Rinderhackfleisch 1/2 Tasse zerstoßene Saltineknacker 1 große Zwiebel, gewürfelt 1 Knoblauchzehe, gehackt 1 EL gemahlener Leinsamen oder Molkepulver 1 Glas (16 Unzen) ) Tomatensauce 4 Vollkorn-Hoagierollen 1/2 Tasse fettreduzierter Mozzarellakäse, geraspelt Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 16 MinutenKochen: 15 Minuten Mischen Sie das Rindfleisch, Cracker, Zwiebel, Kn

Gesamt Zeit31 MinutenZutaten8 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 Pfund extra-mageres Rinderhackfleisch
  • 1/2 Tasse zerstoßene Saltineknacker
  • 1 große Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • 1 EL gemahlener Leinsamen oder Molkepulver
  • 1 Glas (16 Unzen) ) Tomatensauce
  • 4 Vollkorn-Hoagierollen
  • 1/2 Tasse fettreduzierter Mozzarellakäse, geraspelt
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 16 MinutenKochen: 15 Minuten
  1. Mischen Sie das Rindfleisch, Cracker, Zwiebel, Knoblauch und Leinsamen oder Molkepulver zu Fleischbällchen mit Golfballgröße. In einer antihaftbeschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze die Fleischbällchen kochen, bis sie rundum gebräunt sind. Das Fett aus der Pfanne ablassen und die Tomatensauce hinzufügen. Während die Mischung erwärmt wird, mit einer Gabel etwas Brot in den Rollen ausheben, um flache Gräben zu bilden. Die Fleischbällchen und die Soße in jeden Graben geben, mit dem Käse bestreuen und mit der oberen Hälfte der Rolle belegen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 544kcal
  • Kalorien aus Fett: 136kcal
  • Kalorien aus Satfat: 37kcal
  • Fett: 15g
  • Gesamt Zucker: 10g
  • Kohlenhydrate : 68g
  • Gesättigtes Fett: 4g
  • Cholesterin: 68mg
  • Natrium: 1178mg
  • Protein: 37g
  • Eisen: 6mg
  • Zink: 7mg
  • Calcium: 346mg
  • Magnesium: 113mg
  • Kalium: 678mg
  • Phosphor: 281mg
  • Vitamin A Carotinoid: 43re
  • Vitamin A: 626iu
  • Vitamin A: 22rae
  • Vitamin A: 83re
  • Vitamin C: 12mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 10mg
  • Folsäure: 10mcg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 253mcg
  • Biotin: 7mcg
  • Cholin: 4mg
  • Chrom: 2mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 10g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 0mg
  • Folat Dfe: 61mcg
  • Folat Lebensmittel: 56mcg
  • Folat: 40mcg
  • Gramm Gewicht: 384g
  • Jod: 1mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 2mcg
  • Mangan: 2 mg
  • Molybdän um: 2mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 5g
  • Niacin Äquivalente: 13mg
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 3g
  • Andere: 41carbsg
  • Pantothensäure : 1mg
  • Poly Fett: 4g
  • Selen: 50mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 2g
  • Transfettsäure: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 3mcg
  • Wasser: 257g

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