Italienischer Salat

Italienischer Salat
KRÄUTER- UND GEWÜRZMITTEL HELFEN IHNEN, DEN INTERNATIONALEN FLAIR ZU IHREN MAHLZEITEN ZU VERMEIDEN. ITALIENISCHE WÜRZMISCHUNGEN ENTHALTEN VERSCHIEDENE KOMBINATIONEN; SIE MÖCHTEN WENIGER VERSUCHEN, DEN BESTEN zu finden. SODIUM SMART SEIN, PICK MARKEN OHNE ZUSATZ SALZ. (SIEHE DIE DIAGRAMM AUF SEITE 41 FÜR EINIGE MARKEN, DIE WIR MÖGEN.

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Gesamtzeit 10 Minuten Zutaten 10 CountServing Größe

Zutaten

  • 6 Tassen geriebener Römersalat
  • 2 Tomaten, gehackt
  • 1 geröstete Paprika, in Scheiben geschnitten
  • 10 schwarze Oliven, in Scheiben geschnitten
  • 1 Dose (14- 19 Unzen) Kichererbsen, abgespült und abgelassen
  • 1 Tasse geschreddert Teil-Skim Mozzarella
  • 2 Tassen gekocht Vollkorn Makkaroni
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 2 Esslöffel Balsamico
  • 1 Esslöffel italienische Gewürz
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Vorbereitung: 10 Minuten
  1. TOSS der Salat, Tomaten, Paprika, Oliven, Kichererbsen, Käse, Makkaroni, Öl, Essig und Gewürze in einer großen Schüssel.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 392kcal
  • Kalorien von Fett: 139kcal
  • Kalorien von Satfat: 45kcal
  • Fett: 16g
  • Gesamt Zucker: 6g
  • Kohlenhydrate: 49g
  • Gesättigtes Fett: 5g
  • Cholesterin: 15mg
  • Natrium: 667mg
  • Protein: 18g
  • Calcium: 312mg
  • Ballaststoffe: 9g
  • Folat Dfe: 171mcg
  • Mono Fett: 8g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 2g
  • Andere: 18carbsg
  • Poly Fett: 2g
  • Lösliche Faser: 1g

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