Italienischer Wildreis Pilaw

Italienischer Wildreis Pilaw
Gesamtzeit40 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 2 Teelöffel Olivenöl 1/2 Tasse Wildreis, gespült und abgetropft 1/2 Tasse langkörniger weißer Reis 2 Tassen entfettete Natrium-reduzierte Hühnerbrühe oder Wasser 2 Esslöffel Pinienkerne 2 Esslöffel gehackter frischer Basilikum Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Richtungen Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 30 Minuten In einem mittleren Topf bei mittlerer Hitze das Öl erwärmen.

Gesamtzeit40 MinutenZutaten6 CountServing Size

Zutaten

  • 2 Teelöffel Olivenöl
  • 1/2 Tasse Wildreis, gespült und abgetropft
  • 1/2 Tasse langkörniger weißer Reis
  • 2 Tassen entfettete Natrium-reduzierte Hühnerbrühe oder Wasser
  • 2 Esslöffel Pinienkerne
  • 2 Esslöffel gehackter frischer Basilikum
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 30 Minuten
  1. In einem mittleren Topf bei mittlerer Hitze das Öl erwärmen. Fügen Sie den wilden Reis und den weißen Reis hinzu und braten Sie für 30 Sekunden. Brühe oder Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Bedecken Sie, reduzieren Sie die Hitze zu niedrig und köcheln Sie für 20 Minuten, oder bis der größte Teil der Flüssigkeit absorbiert wird.
  2. Währenddessen den Ofen auf 400 ° F vorheizen. Eine 2-Quart-No-Stick-Auflaufform mit No-Stick-Spray bestreichen. Die Reismischung in die vorbereitete Auflaufform geben. Fügen Sie die Pinienkerne und das Basilikum hinzu und rühren Sie gut um.
  3. 10 bis 15 Minuten backen oder bis der Reis zart ist und die Flüssigkeit absorbiert ist.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 207kcal
  • Kalorien von Fett: 49kcal
  • Kalorien von Satfat: 5kcal
  • Fett: 6g
  • Gesamt Zucker: 1g
  • Kohlenhydrate : 34g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Natrium: 228mg
  • Protein: 6g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 13mg
  • Magnesium: 53mg
  • Kalium: 144mg
  • Phosphor: 139mg
  • Vitamin A Carotinoid: 8re
  • Vitamin A: 75iu
  • Vitamin A: 4rae
  • Vitamin C: 0mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 45mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Cholin: 3mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 2g
  • Disaccharide: 0g
  • Folat Dfe: 75mcg
  • Folat Lebensmittel: 111mcg
  • Gramm Gewicht: 154g
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 1mcg
  • Mono Fett: 3g
  • Niacin Äquivalente: 4mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 2g
  • Andere: 32carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 2g
  • Selen : 4mcg
  • lösliche Faser: 0g
  • Vita min B6: 0mg
  • Vitamin K: 10mcg
  • Wasser: 6g

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