Jam Sessions

Jam Sessions
Gesamtzeit5 MinutenZutaten3 CountServing Größe Zutaten 1 geröstetes Ganzes -wheat Englisch Muffin 2 Esslöffel Teil-Skim Ricotta 1/3 Tasse leicht zerdrückten blau-, schwarz oder Himbeeren (Mash Beeren in kleinen Schüssel mit Gabel) Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 5 Minuten In einer kleinen Schüssel, Beeren pürieren und Ricottakäse unterrühren, bis alles gleichmäßig vermischt ist.

Gesamtzeit5 MinutenZutaten3 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 geröstetes Ganzes -wheat Englisch Muffin
  • 2 Esslöffel Teil-Skim Ricotta
  • 1/3 Tasse leicht zerdrückten blau-, schwarz oder Himbeeren (Mash Beeren in kleinen Schüssel mit Gabel)
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Anfahrt

Zubereitung: 5 Minuten
  1. In einer kleinen Schüssel, Beeren pürieren und Ricottakäse unterrühren, bis alles gleichmäßig vermischt ist.
  2. Beere-Ricotta-Mischung auf getoasteten englischen Muffinhälften verteilen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 205kcal
  • Kalorien aus Fett: 36kcal
  • Kalorien aus Satfett: 16kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 10g
  • Kohlenhydrate: 35g
  • Gesättigtes Fett: 2 g
  • Cholesterin: 10 mg
  • Natrium: 351 mg
  • Protein: 10 g
  • Eisen: 2 mg
  • Zink: 2 mg
  • Calcium: 262 mg
  • Magnesium: 55 mg
  • Kalium : 215mg
  • Phosphor: 249mg
  • Vitamin A Carotinoid: 5re
  • Vitamin A: 149iu
  • Vitamin A: 35rae
  • Vitamin A: 37re
  • Vitamin A Retinol: 33re
  • Vitamin C : 5mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 24mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Cholin: 3mg
  • Chrom: 2mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 6g
  • Disaccharide: 0g
  • Folat Dfe : 39mcg
  • Folat Lebensmittel: 39mcg
  • Folat: 39mcg
  • Gramm Gewicht: 146g
  • Lutein Zeaxanthin: 100mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 1mcg
  • Monosaccharide: 5g
  • Mono Fett: 1g
  • Niacin Equ Omega-Fettsäuren: 0 g
  • Omega-6-Fettsäuren: 1 g
  • andere: 20 carbs
  • Pantothensäure: 1 mg
  • Poly-Fett: 1 g
  • Selen: 32 mcg
  • lösliche Ballaststoffe : 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 10mcg
  • Wasser: 95g

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