Jambalaya Mischung mit Gemüse

Jambalaya Mischung mit Gemüse
Mit braunem Reis auffüllen. Es hat mehr als fünf Mal die Faser als das weiße Zeug. Gesamtzeit32 Minuten ZutatenServing Size Zutaten 1 vegetarischer Burger 1/2 Tasse gekochter brauner Reis 2 EL Mais 2 EL Salsa 1/2 Tasse gehackt rot, grün oder gelbe Paprika 3/4 Tasse Würfelkürbis 3/4 Tasse Würfelzucchini 1/4 Tasse gehackte rote Zwiebel 1 TL Olivenöl Salz, nach Geschmack Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Den Burger in einer Pfanne mit Kochspray backen, dann den Burger h

Mit braunem Reis auffüllen. Es hat mehr als fünf Mal die Faser als das weiße Zeug.

Gesamtzeit32 Minuten ZutatenServing Size

Zutaten

  • 1 vegetarischer Burger
  • 1/2 Tasse gekochter brauner Reis
  • 2 EL Mais
  • 2 EL Salsa
  • 1/2 Tasse gehackt rot, grün oder gelbe Paprika
  • 3/4 Tasse Würfelkürbis
  • 3/4 Tasse Würfelzucchini
  • 1/4 Tasse gehackte rote Zwiebel
  • 1 TL Olivenöl
  • Salz, nach Geschmack
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

  1. Den Burger in einer Pfanne mit Kochspray backen, dann den Burger hacken und mit Reis, Mais und Salsa kombinieren. Toss Gemüse mit Öl und Salz, rösten für 15 bis 20 Minuten und servieren auf der Seite.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 358kcal
  • Kalorien aus Fett: 90kcal
  • Kalorien aus Satfett: 14kcal
  • Kalorien aus Transfat: 1kcal
  • Fett: 10g
  • Gesamtzucker: 12g
  • Kohlenhydrate: 51g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2g
  • Cholesterin: 1mg
  • Natrium: 753mg
  • Protein: 19g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 3g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 100mg
  • Magnesium: 126mg
  • Kalium: 982mg
  • Phosphor: 313mg
  • Vitamin A Carotinoid: 311re
  • Vitamin A: 3110iu
  • Vitamin A: 156rae
  • Vitamin A: 311re
  • Vitamin C: 130mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 8mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 3mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 3mg
  • Vitamin E Iu: 5iu
  • Vitamin E Mg: 3mg
  • Alanin: 0g
  • Alpha-Carotin: 102mcg
  • Arginin: 0g
  • Asche: 5g
  • Aspartat: 1g
  • Beta-Carotin Equiv: 1830mcg
  • Beta-Carotin: 1764mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Bor: 237mcg
  • Chlorid: 290mg
  • Cholin: 38mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 1 mg < Cryptoxanthin: 389 mcg
  • Cystin: 0 g
  • Ballaststoffe: 10 g
  • Disaccharide: 1 g
  • Austausch: 1 fat
  • Austausch: 2 Stärkere
  • Austausch: 3 Gemüse
  • Folat Dfe: 159 mcg
  • Folat Nahrung: 158mcg
  • Folsäure: 158mcg
  • Fructose: 5g
  • Glucose: 5g
  • Glutamat: 1g
  • Glycämisch: 55index
  • Glycämisch: 11load
  • Glycin: 0g
  • Gramm Gewicht: 504g
  • Histidin: 0g
  • Jod: 2mcg
  • Isoleucin: 0g
  • Kilojoule: 1497kj
  • Leucin: 0g
  • Linolsäure: 3g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 3848 mcg
  • Lycopen: 2020mcg
  • Lysin: 0g
  • Mangan: 2mg
  • Methionin: 0g
  • Molybdän: 27mcg
  • Monosaccharide: 8g
  • Mono-Fett: 5g
  • Netto Kohlenhydrate: 41g
  • Niacin Äquivalente: 6mg
  • Ölsäure: 5g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 3g
  • Andere: 29carbsg
  • Palmitin: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 2mg
  • Phenylalanin: 0g
  • Polyfett: 3g
  • Prolin: 0g
  • Selen: 41mcg
  • Serin: 0g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Stärke : 1g
  • Stearin: 0g
  • Saccharose: 1g Threonin: 0g
  • Transfettsäure: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 0g
  • Valin: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 18mcg
  • Wasser: 419g

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