Ruck Hühnchen mit zerdrückten süßen Bananen

Ruck Hühnchen mit zerdrückten süßen Bananen
Total Zeit30 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 3 sehr reife mittelschwere Kochbananen (siehe Hinweis), in 1 Stücke geschnitten 1/4 Tasse fettfreie Milch 1 Teelöffel Walnussöl Teelöffel Salz 4 ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrusthälften (je 6 Unzen) 1 1/2 Teelöffel Ruckgewürz Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Vorbereiten: 10 MinutenKochen: 20 Minuten Kombiniere die Kochbananen in einem mittelgroßen Kochtopf mit ausreichend kaltem Wasser, um 2 "abzudecken.

total Zeit30 MinutenZutaten6 CountServing Size

Zutaten

  • 3 sehr reife mittelschwere Kochbananen (siehe Hinweis), in 1 Stücke geschnitten
  • 1/4 Tasse fettfreie Milch
  • 1 Teelöffel Walnussöl
  • Teelöffel Salz
  • 4 ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrusthälften (je 6 Unzen)
  • 1 1/2 Teelöffel Ruckgewürz
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

Vorbereiten: 10 MinutenKochen: 20 Minuten
  1. Kombiniere die Kochbananen in einem mittelgroßen Kochtopf mit ausreichend kaltem Wasser, um 2 "abzudecken. Bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen und 10 bis 15 Minuten kochen oder bis sie weich sind. Abtropfen lassen, in den Topf geben und Milch, Öl und Salz hinzufügen. Mash bis ziemlich glatt. Warm halten.
  2. In der Zwischenzeit eine Antihaft-Grillpfanne mit Kochspray bestreichen und auf mittlerer Höhe erhitzen. Reiben Sie das Huhn mit dem Jerk-Gewürz und fügen Sie in die Pfanne. Cook für 5 bis 6 Minuten pro Seite, oder bis das Huhn ist gut markiert und ein Thermometer in den dicksten Teil eingefügt registriert 165 ° F. Mit den Kochbananen servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 366kcal
  • Kalorien aus Fett: 34kcal
  • Kalorien aus Satfett: 8kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 21g
  • Kohlenhydrate : 44g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 99mg
  • Natrium: 300mg
  • Protein: 42g
  • Calcium: 42mg
  • Magnesium: 99mg
  • Kalium: 1128mg
  • Ballaststoffe : 3g
  • Folat Dfe: 37mcg
  • Mono Fett: 1g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 20carbsg
  • Poly Fett: 1g
  • Lösliche Faser : 1g

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