Mediterraner Salat Pita

Mediterraner Salat Pita
$ 1. 96 Kosten pro Portion Gesamtzeit 20 Minuten ZutatenServing Size Zutaten 3 rote Radieschen, gehackt 1/2 kleine kernlose Gurke, geschält und gehackt 1/2 grüne Paprika, gehackt 1/2 kleine rote Zwiebel, fünffach gehackte 1/4 Tasse zerkleinerter Fetakäse 1/2 Tasse Dosenkichererbsen, gespült und abgetropft 1 EL Tahini 3 EL fettfrei Naturjoghurt 1/4 TL getrockneter Oregano 1/4 TL gemahlener Kreuzkümmel Vollkornpitas (6 "Durchmesser) Römersalatblätter dieses Rezept kam aus einem unserer Bücher: Buy

$ 1. 96 Kosten pro Portion

Gesamtzeit 20 Minuten ZutatenServing Size

Zutaten

  • 3 rote Radieschen, gehackt
  • 1/2 kleine kernlose Gurke, geschält und gehackt
  • 1/2 grüne Paprika, gehackt
  • 1/2 kleine rote Zwiebel, fünffach gehackte
  • 1/4 Tasse zerkleinerter Fetakäse
  • 1/2 Tasse Dosenkichererbsen, gespült und abgetropft
  • 1 EL Tahini
  • 3 EL fettfrei Naturjoghurt
  • 1/4 TL getrockneter Oregano
  • 1/4 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • Vollkornpitas (6 "Durchmesser)
  • Römersalatblätter
dieses Rezept kam aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

  1. Radieschen, Gurken, Paprika und Zwiebeln in einer mittelgroßen Schüssel mischen und mit Käse vermischen.
  2. Kichererbsen, Tahini, Joghurt, Oregano und Kreuzkümmel in eine andere Schüssel geben und mit der Gabel Kichererbsen pürieren Die Mischung ist dick und grob in der Konsistenz
  3. Schneiden Sie etwa 1 1/2 "von jeder Pita und der offenen Tasche ab. Jeden Pita mit 1 Blattsalat belegen. Die restlichen Salatblätter zerkleinern und 1/2 Tasse in jedes Pita geben.
  4. Gehackte Gemüse gleichmäßig zwischen den Pitas verteilen. Löffelkichererbsenmischung oben auf Gemüse.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 372kcal
  • Kalorien aus Fett: 96kcal
  • Kalorien aus Satfett: 34kcal
  • Fett: 11g
  • Gesamt Zucker: 5g
  • Kohlenhydrate : 58g
  • Gesättigtes Fett: 4g
  • Cholesterin: 17mg
  • Natrium: 750mg
  • Protein: 15g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 5g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 3mg
  • Calcium : 186mg
  • Magnesium: 83mg
  • Kalium: 409mg
  • Phosphor: 313mg
  • Vitamin A Carotinoid: 51re
  • Vitamin A: 682iu
  • Vitamin A: 49rae
  • Vitamin A: 93re
  • Vitamin A Retinol: 23re
  • Vitamin C: 32mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 8iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alpha-Carotin : 9mcg
  • Beta-Carotin Äquiv .: 306mcg
  • Beta-Carotin: 285mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Kupfer: 1mg
  • Ballaststoffe: 9g
  • Folat Dfe: 103mcg
  • Folat Nahrung: 103mcg
  • Folat: 103 mcg
  • Gramm Gewicht: 294g
  • Jod: 1mcg
  • Mono Fett: 3g
  • Niacin Äquivalente: 6mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 3g
  • Poly Fett: 3g
  • Selen: 33mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 3g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 8mcg
  • Wasser: 187g

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