Muskelmorgen

Muskelmorgen
Eier sind nicht nur die Munition der Wahl in der Nacht des Unfugs, sie haben noch einen weiteren Vorteil: Sie sind eine starke Proteinquelle, die in kürzerer Zeit gekocht werden kann als ein Mann, der sie bindet Krawatte - vor allem, wenn Sie diese Instant-Mikrowelle Omeletts machen. Für jedes Rezept 2 Eier in einer mikrowellenfesten Schüssel verrühren, bis sie gut vermischt sind.

Eier sind nicht nur die Munition der Wahl in der Nacht des Unfugs, sie haben noch einen weiteren Vorteil: Sie sind eine starke Proteinquelle, die in kürzerer Zeit gekocht werden kann als ein Mann, der sie bindet Krawatte - vor allem, wenn Sie diese Instant-Mikrowelle Omeletts machen. Für jedes Rezept 2 Eier in einer mikrowellenfesten Schüssel verrühren, bis sie gut vermischt sind. Dann fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu. Nuke für 2 Minuten, 30 Sekunden oder bis Eier in der Mitte sind.

Gesamtzeit7 MinutenIngredients4 CountServing Size

Zutaten

  • 2 Eier
  • 1 Scheibe geräucherter Feinkosttruthahn, gewürfelt
  • 1 Esslöffel geriebener geräucherter Mozzarellakäse
  • 1/3 Tasse geraspelte Babyspinatblätter
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

Zubereitung: 5 MinutenKochen: 2 Minuten
  1. 2 Eier in einer mikrowellengeeigneten Schüssel verrühren, bis sie gut vermischt sind. Dann fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu.
  2. Nuke für 2 Minuten, 30 Sekunden oder bis die Eier in der Mitte stehen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 218kcal
  • Kalorien aus Fett: 94kcal
  • Kalorien aus Satfett: 28kcal
  • Fett: 11g
  • Gesamt Zuckergehalt: 2g
  • Kohlenhydrate: 3g
  • Gesättigt Fett: 3 g
  • Cholesterin: 426 mg
  • Natrium: 577 mg
  • Protein: 27 g
  • Eisen: 2 mg
  • Zink: 1 mg
  • Calcium: 462 mg
  • Magnesium: 12 mg
  • Kalium: 134mg
  • Phosphor: 191mg
  • Vitamin A Carotinoid: 45re
  • Vitamin A: 1216iu
  • Vitamin A: 161rae
  • Vitamin A: 244re
  • Vitamin A Retinol: 139re
  • Vitamin C: 2mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 0mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D IE: 35iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 264mcg
  • Biotin: 20mcg
  • Cholin: 251mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 1g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 1mg
  • Folat Dfe: 47mcg
  • Folat Lebensmittel: 47mcg
  • Folsäure: 47mcg
  • Gramm Gewicht: 169g
  • Jod: 53mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 964mcg
  • Molybdän: 17mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 4g
  • Niacin Äquivalente: 3mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Sonstiges: 1 carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Polyfet: 1g
  • Selen: 32mcg
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 0mcg
  • Wasser: 94g

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