Muscle Toast

Muscle Toast
Diese gesunde Variante von herkömmlichem French Toast ist eines meiner liebsten Wochenendfrühstücke. Das zugegebene Proteinpulver im Teig ist genau das, wonach sich Ihre Muskeln nach einem langen Fasten der Nacht sehnen, und der Fruchtaufstrich wird Ihren Blutzucker nicht aufstoßen, wie es bei den meisten Sirupen der Fall ist.

Diese gesunde Variante von herkömmlichem French Toast ist eines meiner liebsten Wochenendfrühstücke. Das zugegebene Proteinpulver im Teig ist genau das, wonach sich Ihre Muskeln nach einem langen Fasten der Nacht sehnen, und der Fruchtaufstrich wird Ihren Blutzucker nicht aufstoßen, wie es bei den meisten Sirupen der Fall ist.

Gesamtzeit20 MinutenZutaten9 CountServing Size

Zutaten

  • 2 Messlöffel Vanille-Molkenproteinpulver
  • 1/2 TL Zimt
  • 4 Eier (2 ganze Eier und 2 Eiweiß)
  • 1/3 C Fett -freie Milch
  • 4 Scheiben 100% Vollkornbrot
  • FRUCHTBESETZUNG:
  • 1 reife Banane, püriert
  • 1 Esslöffel Vollobsterdbeerkonserven
  • 1 Esslöffel Wasser
Dieses Rezept stammt aus eines unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

Zubereitung: 10 MinutenKochen: 10 Minuten
  1. In einer großen Schüssel Proteinpulver, Zimt, Eier und Milch mischen. Bis zur Mischung verquirlen. Als nächstes tränken Sie jede Scheibe Brot in der Ei-Protein-Mischung für etwa 30 Sekunden. Sprühen Sie eine antihaftbeschichtete Pfanne mit Kochspray und garen Sie jede Seite bei mittlerer bis mittlerer Hitze, bis sie etwas fest ist. Während der Toast kocht, zerdrücken Sie die Banane und mischen Sie sie mit den Erdbeerkonserven und dem Wasser. Den Toast mit der Fruchtmischung auffüllen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 418kcal
  • Kalorien aus Fett: 78kcal
  • Kalorien aus Satfett: 28kcal
  • Fett: 9g
  • Gesamt Zucker: 20g
  • Kohlenhydrate : 49g
  • Gesättigtes Fett: 3g
  • Cholesterin: 247mg
  • Natrium: 449mg
  • Protein: 36g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 263mg
  • Magnesium: 90mg
  • Kalium: 668mg
  • Phosphor: 338mg
  • Vitamin A Carotinoid: 5re
  • Vitamin A: 368iu
  • Vitamin A: 97rae
  • Vitamin A: 99re
  • Vitamin A Retinol: 94re
  • Vitamin C: 5mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 34iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 22mcg
  • Biotin: 18mcg
  • Cholin: 152mg
  • Chrom: 3mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 6g
  • Disaccharide: 4g
  • Fluorid: 31mg
  • Folat Dfe: 67mcg
  • Folat Lebensmittel: 67mcg
  • Folsäure: 67mcg
  • Gramm Gewicht: 280g
  • Jod: 59mcg
  • Lutei n Zeaxanthin: 224mcg
  • Lycopin: 0mcg
  • Mangan: 2mg
  • Molybdän: 9mcg
  • Monosaccharide: 6g
  • Mono Fett: 3g
  • Niacin Äquivalente: 6mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 21carbsg
  • Pantothensäure: 2mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 47mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 5 mcg
  • Wasser: 182 g