Orange-Sesam Huhn

Orange-Sesam Huhn
Gesamt Zeit1 Stunde 20 MinutenBestandteile10 CountServing Größe Zutaten 1 1/2 Tassen Orangensaft, geteilt 6 Esslöffel natriumarmer Sojasauce, geteilt 1 Knoblauchzehe, gehackt 1 kg ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust 1 3/4 Tassen Instant-brauner Reis 2 Esslöffel Orangenschale 1 Teelöffel asiatische süße Chilisauce (optional) 3 Esslöffel Wasser 1 Esslöffel Maisstärke 2 Teelöffel Sesam Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Richtungen Vorbereitung: 10 MinutenKoch: 25 Minuten Kombi

Gesamt Zeit1 Stunde 20 MinutenBestandteile10 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 1/2 Tassen Orangensaft, geteilt
  • 6 Esslöffel natriumarmer Sojasauce, geteilt
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • 1 kg ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust
  • 1 3/4 Tassen Instant-brauner Reis
  • 2 Esslöffel Orangenschale
  • 1 Teelöffel asiatische süße Chilisauce (optional)
  • 3 Esslöffel Wasser
  • 1 Esslöffel Maisstärke
  • 2 Teelöffel Sesam
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Richtungen

Vorbereitung: 10 MinutenKoch: 25 Minuten
  1. Kombiniere in einer wiederverschließbaren Plastiktüte 1 Tasse Orangensaft , 2 Esslöffel Sojasauce und Knoblauch. Fügen Sie das Huhn hinzu, werfen Sie und versiegeln Sie. Für 30 Minuten in den Kühlschrank stellen und einmal wenden. Aus dem Kühlschrank nehmen und für 15 Minuten auf Raumtemperatur bringen.
  2. Bereiten Sie den Reis in der Zwischenzeit gemäß den Anweisungen für die Verpackung zu. Von der Hitze nehmen und abgedeckt halten.
  3. Beschichten Sie einen Grillrost mit Kochspray. Erhitzen Sie den Grill bei starker Hitze.
  4. Das Hähnchen aus der Marinade nehmen und die Marinade wegwerfen. Grill für 15 Minuten, einmal drehen, oder bis ein Thermometer in der dicksten Teil 165F registriert und die Säfte klar.
  5. Das Hähnchen auf ein sauberes Schneidebrett geben und 5 Minuten ruhen lassen.
  6. In einen kleinen Topf bei mittlerer Hitze den restlichen Orangensaft, die restliche Sojasauce, die Orangenschale und die Chilisauce beifügen und umrühren. Zum Kochen bringen.
  7. In einer kleinen Schüssel Wasser und Maisstärke verquirlen, bis sich eine glatte Paste bildet. Die Masse in die Orangensauce geben und 3 Minuten weiterrühren oder bis die Orangensauce verdickt ist.
  8. Die Hähnchenbrust kreuzweise in 1/2 "Stücke schneiden. Reis, Hähnchen, Sauce und Sesam unter 4 Teller verteilen.

Nährwertangaben

  • Kalorien : 325kcal
  • Kalorien aus Fett: 45kcal
  • Kalorien aus Satfett: 7kcal
  • Kalorien aus Transfat: 0kcal
  • Fett: 5g
  • Gesamt Zucker: 5g
  • Kohlenhydrate: 38g
  • Gesättigte Fett : 1g
  • Cholesterin: 73mg
  • Natrium: 543mg
  • Protein: 29g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 0g
  • Eisen: 1mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 31mg
  • Magnesium: 93mg
  • Kalium: 560mg
  • Phosphor: 260mg
  • Vitamin A Carotinoid: 1re
  • Vitamin A: 97iu
  • Vitamin A: 11rae
  • Vitamin A: 17re
  • Vitamin A Retinol: 10re
  • Vitamin C: 31mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 14mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 6iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Äquivalente: 0mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 0iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Alanin: 1g
  • Arachidon: 0g
  • Arg Inin: 2 g
  • Esche: 4 g
  • Aspartat: 2 g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 8 mcg
  • Beta-Carotin: 0 mcg
  • Biotin: 0 mcg
  • Bor: 39 mcg
  • Chlorid: 0 mg
  • Cholin: 84mg
  • Kupfer: 0mg
  • Cystin: 0g
  • Ballaststoffe: 3g
  • Austausch: 0fat
  • Austausch: 0fruit
  • Austausch: 2starch
  • Fluorid: 0mg
  • Folat Dfe: 21mcg
  • Folat Lebensmittel: 19mcg
  • Folat: 19mcg
  • Glutamat: 4g
  • Glycin: 1g
  • Gramm Gewicht: 346g
  • Histidin: 1g
  • Isoleucin: 1g
  • Kilojoule: 1360kj
  • Leucin: 2g
  • Linolsäure: 1g
  • Lysin: 2g
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 1g
  • Molybdän: 0mcg
  • Mono Fett: 1g
  • Netto Kohlenhydrate: 36g
  • Niacin Äquivalente: 19mg
  • Ölsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 30carbsg
  • Palmitin: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 2mg
  • Phenylalanin: 1 g
  • Polyfet: 1 g
  • Prolin: 1 g
  • Selen: 37 mcg
  • Serin: 1 g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0 g
  • Stearin: 0 g
  • Threonin: 1 g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 0mcg
  • Wasser: 270g

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