Orzo mit gegrillter Garnele

Orzo mit gegrillter Garnele
Gesamtzeit40 Minuten ZutatenServing Size Zutaten 2 Esslöffel reduzierter Natrium-Sojasoße 1 Esslöffel Reisessig 2 Esslöffel Honig 1 Teelöffel Maisstärke 2 Teelöffel dunkles Sesamöl 12 Unzen mittelgroße ungekochte Garnelen, geschält und entvettiert 1 Tasse orzo 1/4 Tasse entfettete Hühnerbrühe 1 Esslöffel gehackter Knoblauch 2 Teelöffel gehackter frischer Ingwer 1/4 Tasse geschnittene grüne Zwiebeln 1 Teelöffel gehackte Jalapeno-Paprika 1 / 2 Tasse geschreddert Karotten 1/2 Tasse gewürfelte süße

Gesamtzeit40 Minuten ZutatenServing Size

Zutaten

  • 2 Esslöffel reduzierter Natrium-Sojasoße
  • 1 Esslöffel Reisessig
  • 2 Esslöffel Honig
  • 1 Teelöffel Maisstärke
  • 2 Teelöffel dunkles Sesamöl
  • 12 Unzen mittelgroße ungekochte Garnelen, geschält und entvettiert
  • 1 Tasse orzo
  • 1/4 Tasse entfettete Hühnerbrühe
  • 1 Esslöffel gehackter Knoblauch
  • 2 Teelöffel gehackter frischer Ingwer
  • 1/4 Tasse geschnittene grüne Zwiebeln
  • 1 Teelöffel gehackte Jalapeno-Paprika
  • 1 / 2 Tasse geschreddert Karotten
  • 1/2 Tasse gewürfelte süße rote Paprika
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

  1. Kombiniere in einem wiederverschließbaren Plastikbeutel die Sojasauce, Essig, Honig, Maisstärke, Öl und Garnelen. Verschließe den Beutel. gut schütteln. 15 Minuten kühl stellen und gelegentlich wenden.
  2. Den Grill vorheizen. Entfernen Sie die Garnelen und reservieren Sie die Marinade; grillen Sie für 3 Minuten, oder bis Rosa und gekocht durch.
  3. Kochen Sie den Orzo gemäß den Anweisungen in der Verpackung.
  4. Währenddessen in einer 10 "Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze die Brühe zum Kochen bringen. Knoblauch, Ingwer, grüne Zwiebeln, Jalapeno-Paprika, Karotten und rote Paprika hinzufügen. Für 2 bis 3 Minuten kochen und umrühren Min. Fügen Sie den orzo, gegrillte Garnelen und reservierte Marinade hinzu. Kochen und rühren Sie für 1 bis 2 Minuten, oder bis die Soße verdickt.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 265kcal
  • Kalorien aus Fett: 38kcal
  • Kalorien aus Satfett: 7kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 11g
  • Kohlenhydrate: 35g
  • Gesättigte Fett: 1g
  • Cholesterin: 129mg
  • Natrium: 431 mg
  • Protein: 22 g
  • Eisen: 4 mg
  • Zink: 2 mg
  • Calcium: 66 mg
  • Magnesium: 56 mg
  • Kalium: 337 mg
  • Phosphor: 237 mg
  • Vitamin A Carotinoid: 297re
  • Vitamin A: 3115iu
  • Vitamin A: 194rae
  • Vitamin A: 343re
  • Vitamin A Retinol: 46 Re
  • Vitamin C: 28 mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 4mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 129iu
  • Vitamin D Mcg: 3mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 1481mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Cholin: 3mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Diätetisch Faser: 2g
  • Disaccharide: 2g
  • Fluorid: 1mg
  • Folat Dfe: 76mcg
  • Folat Lebensmittel: 19mcg
  • Folsäure: 19mcg
  • Gramm Gewicht: 193g
  • Jod: 0mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 118mcg
  • Lycopin: 58mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 2mcg
  • Monosaccharide: 10g
  • Mono Fett: 1g
  • Mypyramid: 1grain
  • Mypyramid Fleisch: 2beans
  • Mypyramide: 0pflanzlich
  • Niacin Äquivalente: 8mg
  • Omega3 Fettsäuren: 0g
  • Omega6 Fettsäuren: 1g
  • Andere: 21carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 2g
  • Selen: 33mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 16mcg
  • Wasser: 126g