Pita Gefüllt mit Hummus Und Gemüse

Pita Gefüllt mit Hummus Und Gemüse
"Ich mag dies mit gekühlter Melone für eine leichte Mahlzeit." Gesamtzeit 10 MinutenZutaten10 CountServing Size Zutaten 2 Vollkorn-Pitas (6 "Durchmesser), geröstet 4 Esslöffel vorbereiteter gerösteter Knoblauch Hummus 4 Esslöffel fettfreier Joghurt 1/4 Teelöffel getrockneter Oregano gemahlener schwarzer Pfeffer 1/2 kleine kernlose Gurke, geschält und gehackt 1/2 klein rot Zwiebel, dünn geschnitten 1/4 Tasse zerkleinerter fettreduzierter Fetakäse 4 Salat- oder Spinatblätter, geschnetzelt in Schei

"Ich mag dies mit gekühlter Melone für eine leichte Mahlzeit."

Gesamtzeit 10 MinutenZutaten10 CountServing Size

Zutaten

  • 2 Vollkorn-Pitas (6 "Durchmesser), geröstet
  • 4 Esslöffel vorbereiteter gerösteter Knoblauch Hummus
  • 4 Esslöffel fettfreier Joghurt
  • 1/4 Teelöffel getrockneter Oregano
  • gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 1/2 kleine kernlose Gurke, geschält und gehackt
  • 1/2 klein rot Zwiebel, dünn geschnitten
  • 1/4 Tasse zerkleinerter fettreduzierter Fetakäse
  • 4 Salat- oder Spinatblätter, geschnetzelt
  • in Scheiben geschnittene oder frische Peperoni (optional)
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Vorbereitung: 10 Minuten
  1. Schneide die Pitas halbieren, öffne sie sorgfältig und gib je 1 Esslöffel Hummus und Joghurt in jede Tasche. Mit dem Oregano und dem schwarzen Pfeffer leicht würzen cumber, Zwiebel, Käse, Kopfsalat und Peperoni, wenn sie benutzt werden.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 142kcal
  • Kalorien aus Fett: 31kcal
  • Kalorien aus Satfett: 9kcal
  • Fett: 3g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate : 23g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 4mg
  • Natrium: 360mg
  • Protein: 7g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 57mg
  • Magnesium: 38mg
  • Kalium: 167mg
  • Phosphor: 97mg
  • Vitamin A Carotinoid: 53re
  • Vitamin A: 665iu
  • Vitamin A: 26rae
  • Vitamin C: 3mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin D Iu: 5iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 307mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Cholin: 3mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 4g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 0mg
  • Folat Dfe: 40mcg
  • Folat Lebensmittel: 40mcg
  • Gramm Gewicht: 115g
  • Jod: 1mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 1mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 1g
  • Niacin Äquivalente: 2mg
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 16 Carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Polyfet: 1g
  • Selen: 15mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 17mcg
  • Wasser: 67g