Protein-Boosted Haferflocken mit Beeren

Protein-Boosted Haferflocken mit Beeren
Morgentraining? Betrachten Sie diese Mahlzeit als eine Schüssel voll mit der Nahrung, die Sie brauchen. Das Hafermehl liefert eine langsam verdauliche Quelle von Kohlenhydraten und der Ruck von Molkepulver hilft dabei, das Muskelwachstum für größere Fitnessgewinne anzukurbeln. Gesamtzeit6 MinutenZutaten7 CountServing Size Zutaten 1 Tasse Haferflocken 1 Tasse 2% Milch 1/2 Tasse Beeren (frisch oder gefroren, Beeren nach Wahl) Prise Salz Schuss gemahlener Zimt 2 Teelöffel Honig 1 Messlöffel (28 g)

Morgentraining? Betrachten Sie diese Mahlzeit als eine Schüssel voll mit der Nahrung, die Sie brauchen. Das Hafermehl liefert eine langsam verdauliche Quelle von Kohlenhydraten und der Ruck von Molkepulver hilft dabei, das Muskelwachstum für größere Fitnessgewinne anzukurbeln.

Gesamtzeit6 MinutenZutaten7 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Tasse Haferflocken
  • 1 Tasse 2% Milch
  • 1/2 Tasse Beeren (frisch oder gefroren, Beeren nach Wahl)
  • Prise Salz
  • Schuss gemahlener Zimt
  • 2 Teelöffel Honig
  • 1 Messlöffel (28 g) Vanille Molkenproteinpulver
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

Zubereitung: 2 MinutenKochen: 4 Minuten
  1. Hafer und Milch in einer großen mikrowellengeeigneten Schüssel vermischen. 1 Minute in der Mikrowelle hochkochen, rühren, dann eine weitere Minute in die Mikrowelle geben. Mischen Sie die Beeren, Salz, Zimt und Honig. Haferflocken leicht abkühlen lassen und Eiweißpulver einrühren. (Sehr heiße Haferflocken können Eiweißpulver beschädigen, wodurch es klumpen und sauer wird.)

Nährwertangaben

  • Kalorien: 637kcal
  • Kalorien aus Fett: 101kcal
  • Kalorien aus Satfett: 33kcal
  • Fett: 11g
  • Gesamt Zucker: 33g
  • Kohlenhydrate : 91g
  • Gesättigtes Fett: 4g
  • Cholesterin: 36mg
  • Natrium: 326mg
  • Protein: 45g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 395mg
  • Magnesium: 142mg
  • Kalium: 494mg
  • Phosphor: 234mg
  • Vitamin A Carotinoid: 6re
  • Vitamin A: 504iu
  • Vitamin A: 137rae
  • Vitamin A Retinol: 134re
  • Vitamin C: 8mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 120iu
  • Vitamin D Mcg: 3mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 34mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Cholin: 45mg
  • Chrom: 105mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 10g
  • Disaccharide: 12g
  • Folat Dfe: 17mcg
  • Folat Lebensmittel: 17mcg
  • Gramm Gewicht: 443g
  • Jod: 59mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 5mcg
  • Monosaccharide: 19g
  • Mono Fett : 1g
  • Niacin Equ iv: 2mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 46carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 0g
  • Selen: 6mcg
  • lösliche Ballaststoffe : 0g
  • Transfettsäure: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 15mcg
  • Wasser: 284g

Lassen Sie Ihren Kommentar