Lachs Frühstück Burrito

Lachs Frühstück Burrito
Gesamtzeit 10 MinutenZutaten8 CountServing Size Zutaten 4 Eier 1/3 Tasse fettarme Milch 1 Tasse Spinatblätter, gehackt 4 Frühlingszwiebeln, in Scheiben geschnitten 4 fettfreie Vollweizentortillas (8 "Durchmesser) 8 Unzen Wildlachs , gekocht und in Stücke geschält 4 Esslöffel zerkleinerter Fetakäse 1 Teelöffel gehackter frischer Dill oder 1/3 Teelöffel getrocknet Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 5 MinutenKochen: 5 Minuten Eier, Milch, Spinat und Frü

Gesamtzeit 10 MinutenZutaten8 CountServing Size

Zutaten

  • 4 Eier
  • 1/3 Tasse fettarme Milch
  • 1 Tasse Spinatblätter, gehackt
  • 4 Frühlingszwiebeln, in Scheiben geschnitten
  • 4 fettfreie Vollweizentortillas (8 "Durchmesser)
  • 8 Unzen Wildlachs , gekocht und in Stücke geschält
  • 4 Esslöffel zerkleinerter Fetakäse
  • 1 Teelöffel gehackter frischer Dill oder 1/3 Teelöffel getrocknet
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Anfahrt

Zubereitung: 5 MinutenKochen: 5 Minuten
  1. Eier, Milch, Spinat und Frühlingszwiebeln in einer großen Schüssel verquirlen.
  2. Eine antihaftbeschichtete Pfanne mit Kochspray bestreichen und erhitzen Koche die Ei-Mischung unter Rühren 2 Minuten lang oder bis sie durcheinander gebracht werden und fest werden.
  3. Die Tortillas mit den Eiern und dem Lachs füllen, mit dem Käse und Dill bestreuen, die äußeren Ränder einklappen und aufrollen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 265kcal
  • C aus Fett: 100kcal
  • Kalorien aus Satfett: 34kcal
  • Kalorien aus Transfat: 0kcal
  • Fett: 11g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate: 23g
  • Gesättigte Fett: 4g
  • Cholesterin: 227 mg
  • Natrium: 389 mg
  • Protein: 23 g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 2 g
  • Eisen: 3 mg
  • Zink: 2 mg
  • Calcium: 135 mg
  • Magnesium: 61 mg
  • Kalium : 548mg
  • Phosphor: 355mg
  • Vitamin A Carotinoid: 87re
  • Vitamin A: 1198iu
  • Vitamin A: 144rae
  • Vitamin A: 188re
  • Vitamin A Retinol: 101re
  • Vitamin C : 5mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • Vitamin D Iu: 43iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alanin: 1g
  • Arachidon: 0g
  • Arginin: 1g
  • Asche: 4g
  • Aspartat: 2g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 517mcg
  • Beta-Carotin: 512mcg
  • Biotin: 16mcg
  • Buttersäure: 0g
  • Capric: 0g
  • Caprioc : 0g
  • Caprylsäure: 0g
  • C Chlorid: 308 mg
  • Cholin: 154 mg
  • Chrom: 0 mcg
  • Kupfer: 0 mg
  • Cryptoxanthin: 5 mcg
  • Cystin: 0 g
  • Dha: 1 g
  • Ballaststoffe: 3 g
  • Disaccharide : 1g
  • Dpa: 0g
  • Eicosen: 0g
  • Epa: 0g
  • Erucic: 0g
  • Austausch: 1fat
  • Austausch: 0 Gemüse
  • Folat Dfe: 74mcg
  • Folat Essen : 66mcg
  • Folat: 66mcg
  • Glucose: 0g
  • Glutamat: 3g
  • Glycin: 1g
  • Gramm Gewicht: 194g
  • Histidin: 1g
  • Jod: 27mcg
  • Isoleucin: 1g
  • Kilojoule: 1109kj
  • Lactose: 1g
  • Laurinsäure: 0g
  • Leucin: 2g
  • Linolsäure: 1g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 1337mcg
  • Lysin: 2g
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 1g
  • Molybdän: 35mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 4g
  • Myristic: 0g
  • Netto Kohlenhydrate: 21g
  • Niacin Äquivalente: 10mg
  • Ölsäure: 3g
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 1carbsg
  • Palmitinsäure: 2g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 2mg
  • Phenylalanin: 1g
  • Poly Fett: 3g
  • Prolin: 1g
  • Selen: 38mcg
  • Seri ne: 1g
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Stearin: 1g
  • Stearidon: 0g
  • Threonin: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 68mcg
  • Wasser: 132g

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