Meeresfrüchte und Pasta Casserole II

Meeresfrüchte und Pasta Casserole II
Diese reichhaltige fettarme Sauce schmeckt hervorragend zu Pasta und Fisch. Wenn Sie gefrorenen Fisch verwenden, seien Sie versichert, dass es hier gut funktioniert, weil die Soße die Meeresfrüchte feucht und zart hält. Gesamtzeit 30 MinutenZutaten11 CountServing Size Zutaten 1/2 Tasse reduzierter Natriumgemüsesaft 1 Tasse gehackte Zwiebeln 1 grüne Paprika, gewürfelt 2 Knoblauchzehen, gehackt 1 Dose (16 Unzen) gewürfelte Tomaten mit Basilikum, Knoblauch und Oregano 1 Tasse reduziert-Natrium Gemü

Diese reichhaltige fettarme Sauce schmeckt hervorragend zu Pasta und Fisch. Wenn Sie gefrorenen Fisch verwenden, seien Sie versichert, dass es hier gut funktioniert, weil die Soße die Meeresfrüchte feucht und zart hält.

Gesamtzeit 30 MinutenZutaten11 CountServing Size

Zutaten

  • 1/2 Tasse reduzierter Natriumgemüsesaft
  • 1 Tasse gehackte Zwiebeln
  • 1 grüne Paprika, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 Dose (16 Unzen) gewürfelte Tomaten mit Basilikum, Knoblauch und Oregano
  • 1 Tasse reduziert-Natrium Gemüsebrühe
  • 8 Unzen Spaghetti, gebrochen
  • 4 Unzen mittlere Garnelen, geschält und entveined
  • 4 Unzen Kabeljaufilets , geschnitten in 1 "Würfel
  • 1/2 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 1/4 Teelöffel Salz
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

Zubereitung: 10 MinutenKochen: 20 Minuten
  1. Einen Schmortopf mit Kochspray unterrühren, den Gemüsesaft zugeben und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, die Zwiebeln, die Paprika und den Knoblauch hinzufügen 5 Minuten rühren, bis die Zwiebeln weich sind, Tomaten, Brühe, Spaghetti, Garnelen und Kabeljau hinzugeben, aufkochen, auf mittlere Hitze reduzieren, 15 Minuten zugedeckt kochen lassen oder bis sie dick sind in den schwarzen Pfeffer und Salz.

Nährwertangaben

  • Cal ories: 323kcal
  • Kalorien von Fett: 15kcal
  • Kalorien von Satfat: 3kcal
  • Fett: 2g
  • Gesamt Zucker: 8g
  • Kohlenhydrate: 54g
  • Gesättigte Fett: 0g
  • Cholesterin: 55mg
  • Natrium: 530mg
  • Protein: 20g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 2g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 56mg
  • Magnesium: 61mg
  • Kalium: 474mg
  • Phosphor: 248mg
  • Vitamin A Carotinoid: 58re
  • Vitamin A: 1103iu
  • Vitamin A: 48rae
  • Vitamin A: 168re
  • Vitamin A Retinol: 19re
  • Vitamin C: 50mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Folsäure: 124mcg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 56iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alpha-Carotin: 70mcg
  • Beta-Carotin Äquiv .: 350mcg
  • Beta-Carotin: 314mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 4g
  • Folat Dfe: 154mcg
  • Folat Lebensmittel: 242mcg
  • Folat: 30mcg
  • Gramm Gewicht: 38 9g
  • Jod: 1mcg
  • Mono Fett: 0g
  • Niacin Äquivalente: 10mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 57mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Stärke: 35g
  • Vitamin B6: 0 mg
  • Vitamin K: 5 μg
  • Wasser: 251 g