Samen der Zufriedenheit

Samen der Zufriedenheit
Fokus auf eine Menge Kalorien in Form von Milchprodukten, Eiern, Vollkornprodukten und Ballaststoffe Total Time40 minutesIngredients6 CountServing Größe Zutaten 6 Tassen altmodischen Hafer essen, vorzugsweise dick geschnitten 1 1/4 Tassen rohe Mandeln, in Scheiben geschnitten 1 Packung (7 oz) Trockenobststücke 1 Tasse geröstete Weizenkeime 1/2 Tasse ungesalzene rohe Kürbiskerne 1 / 2 Tassen ungesalzene rohe Sonnenblumenkerne Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen

Fokus auf eine Menge Kalorien in Form von Milchprodukten, Eiern, Vollkornprodukten und Ballaststoffe

Total Time40 minutesIngredients6 CountServing Größe

Zutaten

  • 6 Tassen altmodischen Hafer essen, vorzugsweise dick geschnitten
  • 1 1/4 Tassen rohe Mandeln, in Scheiben geschnitten
  • 1 Packung (7 oz) Trockenobststücke
  • 1 Tasse geröstete Weizenkeime
  • 1/2 Tasse ungesalzene rohe Kürbiskerne
  • 1 / 2 Tassen ungesalzene rohe Sonnenblumenkerne
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Richtungen

Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 35 Minuten
  1. Den Ofen auf 325 ° F vorheizen.
  2. Verbreiten Sie den Hafer auf einer Backform. Die Mandeln in einer separaten kleinen Backform verteilen. Den Hafer und die Mandeln in den Ofen geben und unter häufigem Rühren backen, bis der Hafer leicht gebräunt ist und die Mandeln geröstet sind. Der Hafer dauert 30 bis 35 Minuten; Die Mandeln werden in 20 bis 25 Minuten geröstet.
  3. Den Hafer und die Mandeln in eine große Schüssel geben und vollständig abkühlen lassen.
  4. Fügen Sie die Fruchtstücke, Weizenkeime, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne hinzu. Toss zu kombinieren. In einem luftdichten Behälter aufbewahren.
  5. Mit Bio-Milch oder Joghurt servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 220kcal
  • Kalorien aus Fett: 83kcal
  • Kalorien aus Satfat: 9 kcal
  • Fett: 9g
  • Total Sugars: 8g
  • Kohlenhydrate 27g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1g
  • Natrium: 11mg
  • Protein: 9g
  • unlösliche Ballaststoffe: 2g
  • Calcium: 39 mg
  • Magnesium: 66 mg
  • Kalium: 176 mg
  • Dietary Fiber: 5g
  • Gram Gewicht: 51g
  • Mono Fett: 4g
  • Omega3 Fettsäuren: 0 g
  • Omega6 Fettsäure: 3 g
  • Poly Fett: 3 g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0 g
  • Stärke: 0g
  • Wasser: 1g

Lassen Sie Ihren Kommentar