Shirleys Omelett

Shirleys Omelett
Dieses Omelette gibt mir einen guten Start in den Tag. Es trägt mich bis zum Mittagessen und befriedigt meine Geschmacksknospen. Ich liebe die Kombinationen! Gesamtzeit7 MinutenZutaten5 CountServing Size Zutaten 2 große Eier, gut geschlagen Salz abschmecken gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack 1 Scheibe fettreduzierter Cheddar oder Mozzarella 1 Teelöffel Salsa Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 3 MinutenKochen: 4 Minuten Erhitze eine mitte

Dieses Omelette gibt mir einen guten Start in den Tag. Es trägt mich bis zum Mittagessen und befriedigt meine Geschmacksknospen. Ich liebe die Kombinationen!

Gesamtzeit7 MinutenZutaten5 CountServing Size

Zutaten

  • 2 große Eier, gut geschlagen
  • Salz abschmecken
  • gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 Scheibe fettreduzierter Cheddar oder Mozzarella
  • 1 Teelöffel Salsa
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 3 MinutenKochen: 4 Minuten
  1. Erhitze eine mittelgroße Pfanne mit Kochspray bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die Eier hinzu, so dass sie den Boden der Pfanne bedecken können. Cook für 11/2 Minuten oder bis der Boden beginnt zu setzen. Mit einem Spatel die Kanten anheben, damit das ungekochte Ei zum Boden der Pfanne fließen kann. Kochen Sie für 1 Minute länger oder bis zum Satz. Mit Salz und Pfeffer bestreuen und mit dem Käse belegen. Bedecken und kochen für 1 Minute, oder bis der Käse geschmolzen ist und die Eier durchgekocht sind. Die Eimischung zur Hälfte falten und auf eine Servierplatte wenden. Spitze mit der Salsa.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 215kcal
  • Kalorien aus Fett: 130kcal
  • Kalorien aus Satfett: 55kcal
  • Fett: 14g
  • Gesamt Zucker: 1g
  • Kohlenhydrate : 2g
  • Gesättigtes Fett: 6g
  • Cholesterin: 438mg
  • Natrium: 331mg
  • Protein: 21g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 253mg
  • Magnesium: 12mg
  • Kalium: 134mg
  • Phosphor: 191mg
  • Vitamin A Carotinoid: 2re
  • Vitamin A: 820iu
  • Vitamin A: 140rae
  • Vitamin A: 208re
  • Vitamin A Retinol: 139re
  • Vitamin C: 1mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 0mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 35iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 1g
  • Arachidon: 0g
  • Arginin: 1g
  • Asche: 1g
  • Aspartat: 1g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 15mcg
  • Beta-Carotin: 10mcg
  • Biotin: 20mcg
  • Chlorid: 160mg
  • Cholin: 251 mg
  • Chrom: 0 μg
  • Kupfer: 0mg
  • Cryptoxanthin: 9mcg
  • Cystin: 0g
  • Disaccharide: 0g
  • Austausch: 1fat
  • Austausch: 3meat
  • Austausch: 0 Gemüse
  • Fluorid: 1mg
  • Folat Dfe: 47mcg
  • Folat Lebensmittel: 47mcg
  • Folsäure: 47mcg
  • Fructose: 0g
  • Galactose: 0g
  • Glucose: 0g
  • Glutamat: 2g
  • Glycin: 0g
  • Gramm Gewicht: 134g
  • Histidin: 0 g
  • Jod: 53 mcg
  • Isoleucin: 1 g
  • Kilojoule: 898 kj
  • Laktose: 0 g
  • Leucin: 1 g
  • Linolsäure: 1 g
  • Lutein Zeaxanthin: 331 mcg
  • Lysin: 1g
  • : 0maltoseg
  • Methionin: 0g
  • Molybdän: 17mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 4g
  • Mypyramid Fleisch: 2beans
  • Mypyramid: 1milk
  • Netto Kohlenhydrate: 2g
  • Niacin Äquivalente: 3mg
  • Ölsäure: 4g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 1carbsg
  • Palmitin: 2g
  • Palmitol : 0g
  • Pantothensäure: 1mg
  • Phenylalanin: 1g
  • Polyfett: 1g
  • Prolin: 1g
  • Selen: 32mcg
  • Serin: 1g
  • Stearinsäure: 1g
  • Saccharose : 0g
  • Threonin: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 0mcg
  • Wasser: 95g