Sollten Sie Carb Radfahren für Gewichtsverlust versuchen?

Sollten Sie Carb Radfahren für Gewichtsverlust versuchen?
Dimitri Otis / getty images Hier ist der Deal mit Kohlenhydraten: Sie müssen sie durch Muskelaufbau-Workouts antreiben, aber zu viel essen kann zur Fettspeicherung und überschüssigen Pfunden beitragen. Das ist der Grund, warum einige Experten sagen, dass Kohlenhydrate, die an manchen Tagen die Kohlenhydratzufuhr erhöhen und andere einschränken, das glückliche Medium sein könnten, nach dem wir alle gesucht haben.

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Hier ist der Deal mit Kohlenhydraten: Sie müssen sie durch Muskelaufbau-Workouts antreiben, aber zu viel essen kann zur Fettspeicherung und überschüssigen Pfunden beitragen.

Das ist der Grund, warum einige Experten sagen, dass Kohlenhydrate, die an manchen Tagen die Kohlenhydratzufuhr erhöhen und andere einschränken, das glückliche Medium sein könnten, nach dem wir alle gesucht haben. Hier erfahren wir, ob diese trendige Art des Essens tatsächlich dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren, ohne die beste Nahrungsmittelgruppe aufzugeben.

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Was Carb Radfahren bedeutet

Es gibt eine Menge von carb-Radfahren-Regimes da draußen. Zum Beispiel folgen einige ernsthafte Athleten, wie Bodybuilder, die genau wissen, wann und wie lange sie jeden Tag trainieren werden, einem wöchentlichen Muster, sagt Brian Murray, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und zertifizierter Ernährungsberater. Das könnte einen Tag mit hohem Kohlenhydratanteil einschließen, gefolgt von 3 Tagen mit sehr wenig Kohlenhydraten. Für diese Art von Plänen verfolgen die Dieter jedes Gramm Kohlenhydrate, die sie konsumieren, sagt Murray.

Die genaue Menge an Kohlenhydraten, die sie essen, hängt ganz von ihrem Gewicht, Muskelmasse, Zielen und Aktivitätsniveau ab, sagt er. Aber für die durchschnittliche aktive Frau, die Gewicht verlieren möchte, ist der beste Weg, Carb Radfahren zu nehmen, von Tag zu Tag, sagt Murray.

So funktioniert es

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dean drobot / shutterstock

An Tagen, an denen du es im Fitnessstudio oder beim Training für ein Rennen zerquetschen musst, sind Kohlenhydrate deine BFF. Ihr Körper brennt durch sie (zusammen mit Fett) für Energie statt Protein. Dadurch kann sich der muskelaufbauende Nährstoff auf seine Aufgabe konzentrieren.

Aber an Tagen, an denen Sie die Couch nicht verlassen, könnte der Verzehr von zusätzlichen Kohlenhydraten Ihren Körper dazu ermutigen, diese unverbrauchte Glukose in Ihren Fettzellen zu speichern. Durch das Verzehren von weniger Kohlenhydraten an einem Ruhetag, wird Ihr Körper zu Fett für Energie anstatt der zuckerhaltigen und stärkehaltigen Nahrungsmittel, die es normalerweise verschlingt, sagt Georgie Fear, RD, Autor von Lean Habits für lebenslangen Gewichtsverlust .

Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Für jene Tage, wenn Sie Tischjockey oder Stubenhocker spielen, gibt es bestimmte Gewichtsabnahmevorteile, wenn Sie auf weniger carbs chauen. "Sie müssen nicht all diese zusätzlichen Kalorien horten, wenn sie nicht sein werden verwendet ", sagt Angst." Im Gegensatz zu Ihrer Fett-und Proteinzufuhr, variieren Ihre Kohlenhydrate Bedarf von einem Tag auf den nächsten. " Auch, wenn Sie Kohlenhydrate gegen Eiweiß und Gemüse tauschen, wird es schwieriger, zu viel essen (die meisten von uns nicht auf Brokkoli und Huhn), so dass Ihre Taille hilft.

Solltest du es versuchen?

Es ist zwar nicht gefährlich, die Art und Weise, wie Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, zu ändern, "wenn Sie Dinge auf Gramm genau abmessen, werden Sie in eine restriktive Denkweise verfallen.

MEHR: Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie auf eine Low-Carb Diät

Carb Radfahren ohne eine Reihe von Gramm Richtlinien scheint es wäre weniger effektiv (vor allem im Vergleich zu den Plänen Bodybuilder folgen). Aber da jeder Bedarf anders ist, ist es nicht die beste Methode, um Ihre Ziele zu erreichen, sagt Fear.

Wenn Sie all dies im Hinterkopf behalten, beschreibt Fear, wie Sie eine kohlenhydratreiche Diät für Sie durchführen können.

Wie ein High-Carb-Tag aussieht

An einem durchschnittlichen Tag sollten rund 60% Ihrer Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten stammen. Das sind ungefähr 900 Kalorien, wenn Sie 1.500 Kalorien pro Tag essen.

An kohlenhydratbelasteten Tagen, wenn Sie ein energiereiches Training geplant haben, wie zum Beispiel metabolische Konditionierung, Intervalltraining, Sprints oder Langstreckenlauf, fügen Sie eine oder zwei Portionen Vollkorn, Früchte oder Hülsenfrüchte hinzu "Wenn du 10 Minuten nach dem Training vergast wirst, solltest du versuchen, eine weitere Portion hinzuzufügen", sagt Fear.

Wie ein Low-Carb-Tag aussieht

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elena ray / shutterstock

An Tagen, an denen du überhaupt nicht trainierst oder etwas Langweiliges tust, wie Joggen für 30 Minuten oder eine Hatha-Yoga-Stunde, versuch mal eine Portion oder zwei deiner regulären Kohlenhydrataufnahme mit Blattgemüse, magerem Eiweiß oder gesunden Fetten. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise ein Vollkorn-Truthahn-Sandwich zum Mittagessen haben, versuchen Sie stattdessen einen Truthahn-Spinat-Salat mit Käse, sagt Angst.

MEHR: Die besten Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme

Die Quintessenz: Es ist wichtig, eine transaktionale Denkweise über Essen zu vermeiden, sagt Angst. Gedanken wie "Ich lief eine extra Meile, so dass ich das essen kann" sind ein rutschiger Abhang zu einer ungesunden Beziehung mit Essen.

Das heißt, "an manchen Tagen höhere Kohlenhydrate und an anderen Tagen niedrigere Kohlenhydrate zu haben, reguliert sich der Körper auf natürliche Weise", sagt Fear. "Also ist nichts falsch daran, einige der Vorteile der Reduzierung von Kohlenhydraten zu nutzen.

Der Artikel "Die Wahrheit über Carb Radfahren für Gewichtsverlust" lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com

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