Würziger schwarzer Bohnen- und Mais-Salat

Würziger schwarzer Bohnen- und Mais-Salat
Total Zeit20 MinutenZutaten9 CountServing Größe Zutaten 1 Dose (15 Unzen) schwarze Bohnen, gespült und abgetropft 2 Tassen gefrorene Maiskörner, aufgetaut und abgetropft 4 Jalapeños, entkernt und gehackt 2 Tomaten, gehackt 1 kleine rote Zwiebel, gehackt 2 Knoblauchzehen, gehackt 2 Esslöffel frischer Limettensaft 1 Esslöffel natives Olivenöl extra 2 Teelöffel Chilipulver Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 20 Minuten Bohnen, Mais, Paprika, Tomaten, Zwi

total Zeit20 MinutenZutaten9 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 Dose (15 Unzen) schwarze Bohnen, gespült und abgetropft
  • 2 Tassen gefrorene Maiskörner, aufgetaut und abgetropft
  • 4 Jalapeños, entkernt und gehackt
  • 2 Tomaten, gehackt
  • 1 kleine rote Zwiebel, gehackt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 2 Esslöffel frischer Limettensaft
  • 1 Esslöffel natives Olivenöl extra
  • 2 Teelöffel Chilipulver
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Anfahrt

Zubereitung: 20 Minuten
  1. Bohnen, Mais, Paprika, Tomaten, Zwiebeln in einer großen Schüssel vermengen und Knoblauch.
  2. In einer Tasse Zitronensaft, Öl und Chilipulver vermischen und über den Salat gießen; gut werfen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 203kcal
  • Kalorien aus Fett: 43kcal
  • Kalorien aus Satfett: 6kcal
  • Fett: 5g
  • Gesamt Zucker: 7g
  • Kohlenhydrate : 38g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Natrium: 334mg
  • Eiweiß: 9g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 48mg
  • Magnesium: 28mg
  • Kalium: 419mg
  • Phosphor: 87mg
  • Vitamin A Carotinoid: 112re
  • Vitamin A: 1115iu
  • Vitamin A: 56rae
  • Vitamin A: 112re
  • Vitamin C: 25mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 445mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Cholin: 7mg
  • Chrom: 1mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 9g
  • Disaccharide: 2g
  • Fluorid: 14mg
  • Folat Dfe: 51mcg
  • Folat Lebensmittel: 51mcg
  • Folat: 51mcg
  • Gramm Gewicht: 293g
  • Jod: 0mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 815mcg
  • Lycopin: 1917mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 5mcg
  • Monosaccharide: 4g
  • Mono Fett: 3g
  • Mypyramid Fleisch: 1Beans
  • Mypyramid: 1 Gemüse
  • Niacin Äquivalente: 3mg
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 22carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 1mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 8mcg
  • Wasser: 169g

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