Studie: Meditation Stoppt Binge Eating

Studie: Meditation Stoppt Binge Eating
Die Behauptung: Neue Forschungsergebnisse, die in der Zeitschrift Eating Behaviors veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass eine tägliche Dosis Meditation helfen kann, Essattacken zu stoppen. Die Forschung: Forscher des Rush University Medical Center und der Bellarmin University forderten 70 übergewichtige Männer und Frauen im Alter zwischen 18 und 75 Jahren auf, durchschnittlich nur acht Minuten pro Tag zu meditieren von acht Wochen.

Die Behauptung: Neue Forschungsergebnisse, die in der Zeitschrift Eating Behaviors veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass eine tägliche Dosis Meditation helfen kann, Essattacken zu stoppen.

Die Forschung: Forscher des Rush University Medical Center und der Bellarmin University forderten 70 übergewichtige Männer und Frauen im Alter zwischen 18 und 75 Jahren auf, durchschnittlich nur acht Minuten pro Tag zu meditieren von acht Wochen. Die Teilnehmer wurden geschult, wie man meditiert, und wurden angewiesen, dann in Zeiten von Stress, Traurigkeit und Langeweile zu meditieren. Die Meditationen beinhalteten eine nicht-urteilende Selbsteinschätzung, bei der Studienteilnehmer ihre Emotionen bestimmen und bewusst eine gesunde Reaktion auf das, was gerade geschah, aufbauten. Zum Beispiel, wenn jemand in einer engen Frist bei der Arbeit war, würde sie anerkennen, dass sie gestresst ist, identifizieren, was genau sie betont, und dann bestimmen, sie durchzuarbeiten, um die Aufgabe pünktlich zu beenden - ohne den Automaten zu treffen.

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Irgendwann kamen diese Ansätze in ihre Essgewohnheiten. Wenn die Teilnehmer ein automatisches Bedürfnis nach Genuss verspürten, achteten sie zunehmend auf die Emotionen - Emotionen, die nichts mit Hunger zu tun hatten - und waren dann in der Lage, ihren Wunsch, durch eine gesündere Entscheidung zu nerven, zu kontrollieren.

Man könnte denken, dass dies auch eine Gewichtsabnahme bedeutet, aber nur eine kleine Anzahl von Menschen hat eine Gewichtsabnahme festgestellt. "Vielleicht kann eine Kombination von Verhaltensstrategien (wie die Portionsgrößen und nicht spätes Essen in der Nacht) mit etwas Achtsamkeitstraining mehr positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben", sagt Co-Autor der Studie, Shawn N. Catterman, PhD, von Rush University Medical Center.

Was es bedeutet: Dr. Laut Katterman reagieren unsere Körper auf Stress mit dem Verlangen nach fettreicher und zuckerreicher Nahrung - was eindeutig keine gesunden Heilmittel sind. Deshalb ist Selbstkontrolle entscheidend, sagt sie. Wir müssen unsere Schwächen verstehen, um gesunde Antworten auf unsere Neigungen zu finden, und der einzige Weg, dies zu tun, ist durch Achtsamkeit, sagt Dr. Katterman.

Die Quintessenz: Das Praktizieren von Meditation kann dir helfen zu lernen, wie deine Gefühle deine Gelüste beeinflussen (du kannst einen Meditations-Stil finden, der zu deiner Persönlichkeit passt), dein Verhalten bewerten und herausfinden, was es auslöst. Sobald Sie anfangen zu verstehen, was wirklich hinter Ihren Gelüsten steht, werden Sie besser in der Lage sein, Ihr Verhalten zu ändern.

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