Süße und würzige Quinoa Hash

Süße und würzige Quinoa Hash
Gesamt Zeit15 Minuten ZutatenRegulierung Zutaten 1 Teelöffel Kokosöl Prise rote Pfefferflocken 1/2 Tasse gewürfelte Süßkartoffel 1/3 Tasse gehackter Grünkohl 1 Knoblauchzehe Prise Salz 1 / 2 Tasse gekochte Quinoa Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt In einer Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Teelöffel Kokosöl erwärmen.

Gesamt Zeit15 Minuten ZutatenRegulierung

Zutaten

  • 1 Teelöffel Kokosöl
  • Prise rote Pfefferflocken
  • 1/2 Tasse gewürfelte Süßkartoffel
  • 1/3 Tasse gehackter Grünkohl
  • 1 Knoblauchzehe
  • Prise Salz
  • 1 / 2 Tasse gekochte Quinoa
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Anfahrt

  1. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Teelöffel Kokosöl erwärmen. Fügen Sie eine Prise Paprikaflocken und 1/2 Tasse gewürfelte Süßkartoffel hinzu, dann braten Sie für ungefähr 5 Minuten. Stir in 1/3 Tasse gehackten Grünkohl, 1 Knoblauchzehe gehackt und eine Prise Salz. Sautieren, bis der Grünkohl verwelkt ist, etwa 3 Minuten. Add 1/2 Tasse gekochte Quinoa und durchheizen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 426kcal
  • Kalorien aus Fett: 88kcal
  • Kalorien aus Satfett: 41kcal
  • Fett: 10g
  • Gesamt Zucker: 3g
  • Kohlenhydrate : 71g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5g
  • Natrium: 206mg
  • Protein: 14g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 0g
  • Eisen: 5mg
  • Zink: 3mg
  • Calcium: 96mg
  • Magnesium : 193mg
  • Kalium: 820mg
  • Phosphor: 438mg
  • Vitamin A Carotinoid: 1299re
  • Vitamin A: 12985iu
  • Vitamin A: 649rae
  • Vitamin A: 1299re
  • Vitamin C: 30mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 3mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 3mg
  • Vitamin E Iu: 4iu
  • Vitamin E Mg: 3mg
  • Alanin: 1g
  • Alpha-Carotin: 5mcg
  • Arginin: 1g
  • Asche: 4g
  • Aspartat: 1g
  • Beta-Carotin Equiv: 7791mcg
  • Beta-Carotin: 7781 mcg
  • Biotin: 0 mcg
  • Capric: 0 g
  • Caprylsäure: 0 g
  • Chlorid: 16 mg
  • Cholin: 69 mg
  • Kupfer: 1 mg
  • Cryptoxanthin: 17 mcg
  • Cystin : 0g
  • Ballaststoffe: 9g < Disaccharide: 2g
  • Eicosen: 0g
  • Erucic: 0g
  • Austausch: 1fat
  • Austausch: 4starch
  • Austausch: 1 Gemüse
  • Folat Dfe: 171mcg
  • Folat Essen: 171mcg
  • Folat: 171mcg
  • Fructose: 1g
  • Glucose: 1g
  • Glutamat: 2g
  • Glycin: 1g
  • Gramm Gewicht: 182g
  • Histidin: 0g
  • Isoleucin: 1g
  • Kilojoule: 1780kj
  • Laurin: 2g
  • Leucin: 1g
  • Linolsäure: 3g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 9005mcg
  • Lysin: 1g
  • Mangan: 2mg
  • Methionin: 0g
  • Molybdän: 4mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 2g
  • Myristic: 1g
  • Netto Kohlenhydrate: 63g
  • Niacin Äquivalente: 5mg
  • Ölsäure: 2g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 3g
  • Andere: 10carbsg
  • Palmitin: 1g
  • Pantothensäure: 1mg
  • Phenylalanin: 1g
  • Poly Fett: 3g
  • Prolin : 1g
  • Selen: 8mcg
  • Serin: 1g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Stärke: 53g
  • Stearin: 0g
  • Saccharose: 2g
  • Threonin: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 0g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 184mcg
  • Wasser: 83g