Tex-Mex Frittatas

Tex-Mex Frittatas
Gesamtzeit40 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 8 große Eier 1/3 Tasse fettarme Milch 1/2 TL je Salz und Pfeffer 1/2 Tasse Dosen grüne Chilischoten, abgetropft und gehackt 1/2 Tasse gerieben Monterey Jack 1/4 Tasse gehackte Frühlingszwiebeln Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 5 MinutenKoch: 25 Minuten Heize den Ofen auf 375F vor.

Gesamtzeit40 MinutenZutaten6 CountServing Size

Zutaten

  • 8 große Eier
  • 1/3 Tasse fettarme Milch
  • 1/2 TL je Salz und Pfeffer
  • 1/2 Tasse Dosen grüne Chilischoten, abgetropft und gehackt
  • 1/2 Tasse gerieben Monterey Jack
  • 1/4 Tasse gehackte Frühlingszwiebeln
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Richtungen

Vorbereitung: 5 MinutenKoch: 25 Minuten
  1. Heize den Ofen auf 375F vor. Eine ofenfeste 8- oder 10-Zoll-Pfanne oder eine runde Kuchenform einfetten. In einer großen Schüssel 8 große Eier mit 1/3 Tasse fettarmer Milch leicht verquirlen, bis sie vermischt sind. Rühren Sie Ihr gewünschtes Gemüse und Käse ein und würzen Sie mit 1/2 Teelöffel Salz und Pfeffer. Gießen Sie die Mischung in eine Pfanne oder Pfanne und backen Sie, bis die Frittata, etwa 25 Minuten eingestellt ist. Vor dem Schneiden in Keile 10 Minuten abkühlen lassen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 212kcal
  • Kalorien aus Fett: 132kcal
  • Kalorien aus Satfett: 54kcal
  • Fett: 15g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate : 3g
  • Gesättigtes Fett: 6g
  • Cholesterin: 437mg
  • Natrium: 586mg
  • Protein: 17g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 0g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium : 195mg
  • Magnesium: 21mg
  • Kalium: 214mg
  • Phosphor: 277mg
  • Vitamin A Carotinoid: 13re
  • Vitamin A: 701iu
  • Vitamin A: 178rae
  • Vitamin A: 184re
  • Vitamin A Retinol: 172re
  • Vitamin C: 7mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 0mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin D Iu: 53iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 1g
  • Arachidon: 0g
  • Arginin: 1g
  • Asche: 3g
  • Aspartat: 2g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 78mcg
  • Beta-Carotin: 60mcg
  • Biotin: 21mcg
  • Buttersäure : 0g
  • Capric: 0g
  • Capryl: 0g
  • Chlorid: 279mg
  • Cholin: 257mg
  • Chrom: 1mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Cryptoxanthin: 9mcg
  • Cystin: 0g
  • Ballaststoffe: 1g
  • Disaccharide: 1g
  • Austausch: 0 Fett
  • Austausch: 0 Gemüse
  • Folat Dfe: 64 mcg
  • Folat Lebensmittel: 64 mcg
  • Folsäure: 64 mcg
  • Fructose: 0 g
  • Galactose: 0 g
  • Glucose: 0 g
  • Glutamat: 3g
  • Glycin: 1g
  • Gramm Gewicht: 159g
  • Histidin: 0g
  • Jod: 60mcg
  • Isoleucin: 1g
  • Kilojoule: 888kj
  • Lactose: 1g
  • Laurinsäure: 0g
  • Leucin: 1g
  • Linolsäure: 1g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 403mg
  • Lysin: 1g
  • : 0maltoseg
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 1g
  • Molybdän: 18mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 5g
  • Myristic: 1g
  • Netto Kohlenhydrate: 3g
  • Niacin Äquivalente: 4mg
  • Ölsäure: 5g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 0carbsg
  • Palmitin: 3g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 2mg
  • Phenylalanin: 1g
  • Poly Fett : 2 g
  • Prolin: 1 g
  • Selen: 34 mcg
  • Serin: 1 g
  • S Oluble Fiber: 0g
  • Stearinsäure: 1g
  • Sucrose: 0g
  • Threonin: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 14mcg
  • Wasser: 122g

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