Drei-Bohnen-Picknick-Salat

Drei-Bohnen-Picknick-Salat
Gesamt Zeit35 MinutenZutaten11 CountServing Größe Zutaten 1 1/4 Tassen halbierte grüne Bohnen 2/3 Tasse gekochte oder in Dosen gekochte Kichererbsen, abgespült und abgetropft 2/3 Tasse gekochte oder in Dosen Bohnen, gespült und abgelassen 1 mittlere Tomate , entkernt und gewürfelt 1 Esslöffel Olivenöl 1 1/2 Esslöffel Dijonsenf 1 1/2 Esslöffel Wasser 1 Esslöffel gehacktes frisches Basilikum 1 Teelöffel Honig Teelöffel gemahlen schwarz Pfeffer 2 Esslöffel frischer Schnittlauch Dieses Rezept stammt

Gesamt Zeit35 MinutenZutaten11 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 1/4 Tassen halbierte grüne Bohnen
  • 2/3 Tasse gekochte oder in Dosen gekochte Kichererbsen, abgespült und abgetropft
  • 2/3 Tasse gekochte oder in Dosen Bohnen, gespült und abgelassen
  • 1 mittlere Tomate , entkernt und gewürfelt
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 1/2 Esslöffel Dijonsenf
  • 1 1/2 Esslöffel Wasser
  • 1 Esslöffel gehacktes frisches Basilikum
  • 1 Teelöffel Honig
  • Teelöffel gemahlen schwarz Pfeffer
  • 2 Esslöffel frischer Schnittlauch
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 5 Minuten
  1. Steam die grünen Bohnen für ca. 5 Minuten oder bis knusprig- zärtlich. In eine große Schüssel geben. Fügen Sie die Kichererbsen, die Bohnen und die Tomaten hinzu. Gut mischen.
  2. In einer Küchenmaschine oder einem Mixer Öl, Senf, Wasser, Basilikum, Honig und Pfeffer mischen. Prozess bis glatt. Über den Salat gießen. Mit Schnittlauch bestreuen. Gut werfen. Vor dem Servieren 20 Minuten stehen lassen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 155kcal
  • Kalorien aus Fett: 37kcal
  • Kalorien aus Satfett: 5kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 4g
  • Kohlenhydrate : 25g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Natrium: 263mg
  • Protein: 6g
  • Eisen: 1mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 36mg
  • Magnesium: 34mg
  • Kalium: 261mg
  • Phosphor: 102mg
  • Vitamin A Carotinoid: 51re
  • Vitamin A: 505iu
  • Vitamin A: 25rae
  • Vitamin C: 10mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 276mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Cholin: 3mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 7g
  • Fluorid: 6mg
  • Folat Dfe: 64mcg
  • Folat Futter: 64mcg
  • Gramm Gewicht: 173g
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 76mcg
  • Monosaccharide : 2g
  • Mono Fett: 3g
  • Niacin Äquivalente: 2mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 6carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett : 1g
  • Selen: 2mcg
  • Also Lutschtablette: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 11mcg
  • Wasser: 136g

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