TLT-Tofu, Salat und Tomaten

TLT-Tofu, Salat und Tomaten
Gesamtdauer10 MinutenZutaten8 CountServing Size Zutaten 3 Esslöffel Joghurt 1 Esslöffel Omega-3-angereicherte Mayonnaise 1 1/2 Esslöffel zubereiteter Meerrettich 2 große Vollkorn-Pitas, halbiert 1 Packung (8 Unzen) Tomaten-Basilikum-Geschmack marinierter gebackener Tofu, jedes Stück längsgeviertelt 1 Tasse Mesclun 1 große Tomate, in 4 Scheiben geschnitten 1/4 große Gurke, in Scheiben geschnitten Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Vorbereitung: 10 Minuten Joghurt, Mayo

Gesamtdauer10 MinutenZutaten8 CountServing Size

Zutaten

  • 3 Esslöffel Joghurt
  • 1 Esslöffel Omega-3-angereicherte Mayonnaise
  • 1 1/2 Esslöffel zubereiteter Meerrettich
  • 2 große Vollkorn-Pitas, halbiert
  • 1 Packung (8 Unzen) Tomaten-Basilikum-Geschmack marinierter gebackener Tofu, jedes Stück längsgeviertelt
  • 1 Tasse Mesclun
  • 1 große Tomate, in 4 Scheiben geschnitten
  • 1/4 große Gurke, in Scheiben geschnitten
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

Vorbereitung: 10 Minuten
  1. Joghurt, Mayonnaise und Meerrettich in einer kleinen Schüssel verrühren.
  2. Füllen Sie jede Pitahälfte mit einem Viertel Tofu, Mesclun, Tomate und Gurke. Jeweils mit einem Viertel der Joghurtmischung beträufeln.
  3. Mit einem Glas Milch servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 304kcal
  • Kalorien aus Fett: 78kcal
  • Kalorien aus Satfett: 8kcal
  • Fett: 9g
  • Gesamt Zucker: 16g
  • Kohlenhydrate : 38g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 7mg
  • Natrium: 558mg
  • Protein: 21g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 402mg
  • Magnesium: 60mg
  • Kalium: 609mg
  • Phosphor: 338mg
  • Vitamin A Carotinoid: 90re
  • Vitamin A: 1397iu
  • Vitamin A: 197rae
  • Vitamin A Retinol: 151re
  • Vitamin C: 8mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 100iu
  • Vitamin D Mcg: 3mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 210mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Cholin: 53mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 6g
  • Disaccharide: 12g
  • Folat Dfe: 37mcg
  • Folat Lebensmittel: 37mcg
  • Gramm Gewicht: 432g
  • Jod: 60mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 8mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett : 1g
  • Niacin Equivalent ts: 4mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 16carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 22mcg
  • lösliche Faser : 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 5mcg
  • Wasser: 309g