Tofu und Brunnenkresse Wrap mit Erdnuss-Sauce

Tofu und Brunnenkresse Wrap mit Erdnuss-Sauce
Insgesamt Zeit20 Minuten ZutatenServing-Größe Zutaten SAUCE: 3 EL natürliche Erdnussbutter 1 EL frischer Limettensaft 2 TL frischer Limettensaft 2 TL reduzierte Sojasauce 2 TL Zucker 2 Teelöffel Wasser 1 Teelöffel geriebener oder fein gehackter frischer Ingwer 1/2 Teelöffel Paprikaflocken VERPACKUNGEN: 2 Vollweizentortillas (9 "- 10" Durchmesser, je 180 Kalorien) 6 Unzen extra-zertifizierter Tofu, abgetropft, trocken getupft und in 1/2 "Würfel geschnitten 2 C Brunnenkresse Blätter 1 Esslöffel ge

insgesamt Zeit20 Minuten ZutatenServing-Größe

Zutaten

  • SAUCE:
  • 3 EL natürliche Erdnussbutter
  • 1 EL frischer Limettensaft
  • 2 TL frischer Limettensaft
  • 2 TL reduzierte Sojasauce
  • 2 TL Zucker
  • 2 Teelöffel Wasser
  • 1 Teelöffel geriebener oder fein gehackter frischer Ingwer
  • 1/2 Teelöffel Paprikaflocken
  • VERPACKUNGEN:
  • 2 Vollweizentortillas (9 "- 10" Durchmesser, je 180 Kalorien)
  • 6 Unzen extra-zertifizierter Tofu, abgetropft, trocken getupft und in 1/2 "Würfel geschnitten
  • 2 C Brunnenkresse Blätter
  • 1 Esslöffel gehackter Koriander
dieses Rezept kam von einem unserer Bücher:

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Richtungen

  1. So bereiten Sie die Sauce zu: Zutaten in einer kleinen Schüssel verquirlen.
  2. Um die Wraps zuzubereiten: Tortillas nach Packungsangaben erhitzen. Tofu-Würfel in 1 Esslöffel Die Erdnusssoße 1 Tortilla mit der Hälfte der restlichen Soße bestreichen und mit der Hälfte der Tofuwürfel in Wasser einlegen s, und Koriander, und dann rollen. Wiederholen Sie mit der zweiten Tortilla und servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 175kcal
  • Kalorien aus Fett: 50kcal
  • Kalorien aus Satfett: 10kcal
  • Fett: 6g
  • Gesamt Zucker: 3g
  • Kohlenhydrate : 26g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1g
  • Natrium: 364mg
  • Protein: 14g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 155mg
  • Magnesium: 36mg
  • Kalium: 230mg
  • Phosphor: 111mg
  • Vitamin A Carotinoid: 173re
  • Vitamin A: 1732iu
  • Vitamin A: 87rae
  • Vitamin C: 19mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 1031mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Cholin: 1mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 3g
  • Disaccharide: 0g
  • Folat Dfe: 14mcg
  • Folsäure Lebensmittel: 5mcg
  • Gramm Gewicht: 177g
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 2mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 0g
  • Niacin Äquivalente: 1mg
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 1carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 0g
  • Selen: 0mcg
  • Lösliche Faser: 1g
  • Vitamin B6: 0 mg Vitamin K: 87mcg
  • Wasser: 128g