Trick in Weight Loss

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Am Nachmittag haben Sie Chips vom Automaten. Eine halbe Stunde später mampfst du Brezeln. Wenn Sie stattdessen Lebensmittel essen würden, die Sie mit Mahlzeiten verbinden - ein hart gekochtes Ei oder ein Truthahn-Käse-Roll-up - würden Sie sich länger satt fühlen und mehr zum Abnehmen neigen, sagen Wissenschaftler von der State University of New York, Büffel.

Am Nachmittag haben Sie Chips vom Automaten. Eine halbe Stunde später mampfst du Brezeln. Wenn Sie stattdessen Lebensmittel essen würden, die Sie mit Mahlzeiten verbinden - ein hart gekochtes Ei oder ein Truthahn-Käse-Roll-up - würden Sie sich länger satt fühlen und mehr zum Abnehmen neigen, sagen Wissenschaftler von der State University of New York, Büffel.

Ihre Studie ergab, dass die Teilnehmer, die Midafternay-Snacks als "Snacks" bezeichneten, beim Abendessen 87% mehr aßen als diejenigen, die identische Mahlzeiten um 14:30 Uhr aßen, aber als "Mahlzeiten" klassifizierten. Wenn Sie Dinge wählen, die Sie für Mahlzeiten halten - echte Lebensmittel, anstatt Leckerbissen - werden sie eher Ihren Appetit befriedigen, und das kann zu Gewichtsverlust führen, sagt die leitende Forscherin Elizabeth D. Capaldi, PhD.

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Kathy McManus, RD, Direktorin der Ernährungsabteilung am Brigham and Women's Hospital in Boston, entwickelte diese gesunden Mahlzeiten-für-Snack-Swaps für Prävention bei zwei Kalorien. Wählen Sie eine 150-Kalorien-Mini-Mahlzeit, wenn Sie normalerweise drei wesentliche Mahlzeiten und zwei Snacks jeden Tag essen; Die 250-Kalorien-Optionen sind für diejenigen, die ihre täglichen Kalorien in der Regel über fünf oder sechs kleine Mahlzeiten verteilen.

Anstelle dieses Snacks Essen Sie dieses "Essen"

6 oz. Früchtete fettfreie Joghurt (150 Kalorien) ½ sm. Vollkornpita, 2 dünne Scheiben Putenbrust, Tomatenscheiben, Senf

1 oz. Brezeln, ½ c. Trauben (150 Kalorien) ½ Vollkornmuffin, 1 Unze. fettreduzierter Mozzarella, grüne Paprika und Tomatenscheiben

Energy oder Frühstücksriegel (250 Kalorien) 1 Scheibe Vollweizentoast, 1 Rührei, 2 Scheiben Putenschinken

Spurenmix mit Schokoladenstückchen, Cashews , Trockenfrüchte (250 Kalorien) Vollkorntortilla, Avocadoscheibe, 2 Scheiben Hähnchenbrust, Tomate, Salat, 1 EL. Salsa