Thunfisch Nudelauflauf

Thunfisch Nudelauflauf
Dies ist nicht Ihre altmodische Auflaufform. Erleuchtet mit den sonnigen Aromen von Zitrone und Artischocken, erhält dieses Gericht auch eine gesunde Portion Ballaststoffe aus Vollkorn-Eiernudeln. Gesamtzeit50 MinutenZutaten9 CountServing Size Zutaten 6 Unzen Vollweizennudeln 1 Beutel (6 4 Unzen) leichter Thunfisch 1 Dose (14 Unzen) wassergefüllte Artischockenherzen, abgetropft und gehackt 1/2 Tasse gefrorene grüne Erbsen 1/4 Tasse Rapsöl Mayonnaise 1/4 Tasse geriebener Parmesan 1 Teelöffel Kape

Dies ist nicht Ihre altmodische Auflaufform. Erleuchtet mit den sonnigen Aromen von Zitrone und Artischocken, erhält dieses Gericht auch eine gesunde Portion Ballaststoffe aus Vollkorn-Eiernudeln.

Gesamtzeit50 MinutenZutaten9 CountServing Size

Zutaten

  • 6 Unzen Vollweizennudeln
  • 1 Beutel (6 4 Unzen) leichter Thunfisch
  • 1 Dose (14 Unzen) wassergefüllte Artischockenherzen, abgetropft und gehackt
  • 1/2 Tasse gefrorene grüne Erbsen
  • 1/4 Tasse Rapsöl Mayonnaise
  • 1/4 Tasse geriebener Parmesan
  • 1 Teelöffel Kapern, gehackt
  • Schale von 1 Zitrone + 1 Esslöffel Saft
  • 1/2 Tasse Panko Semmelbrösel
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 40 Minuten
  1. Den Ofen auf 350 ° F vorheizen. Beschichten Sie eine 8 "x 8" Auflaufform mit Kochspray.
  2. Bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen. Fügen Sie die Nudeln hinzu und kochen Sie nach den Anweisungen des Pakets. Abtropfen lassen und beiseite stellen.
  3. Thunfisch, Artischocken, Erbsen, Mayonnaise, 2 Esslöffel Käse, Kapern, Zitronenschale und Saft in einer großen Schüssel vermischen. Toss sanft bis gründlich gemischt. Nudeln einrühren und gleichmäßig in der Auflaufform verteilen.
  4. Streuen Sie die Semmelbrösel und restlichen 2 EL Käse gleichmäßig über die Oberseite und backen Sie für 30 Minuten oder bis durch geheizt.
  5. * Begrenzen gesättigtes Fett auf nicht mehr als 10 Prozent der Gesamtkalorien - etwa 17 Gramm pro Tag für die meisten Frauen oder 21 Gramm für die meisten Männer - und Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2, 300 Milligramm.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 353kcal
  • Kalorien aus Fett: 119kcal
  • Kalorien aus Satfett: 14kcal
  • Fett: 13g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate : 38g
  • Gesättigtes Fett: 2g
  • Cholesterin: 23mg
  • Natrium: 1004mg
  • Protein: 22g
  • Calcium: 76mg
  • Ballaststoffe: 6g
  • Folat Dfe: 15mcg
  • Mono Fett: 8g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 30carbsg
  • Poly Fett: 4g
  • Lösliche Faser: 0g

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