Thunfisch Tetrazzini

Thunfisch Tetrazzini
Zutaten 8 Unzen Mehrkorn Spaghetti 4 Tassen Brokkoli Florets 1/4 Pfund Pilze, in Scheiben geschnitten 1 Zwiebel, gehackt 1/4 Tasse Wasser 1 Glas (2 Unzen) gewürfelt pimientos, abgetropft 1 1/2 Teelöffel italienische Gewürz 1/3 Tasse Vollkornmehl 2 1/2 Tassen 1% Milch 1/3 Tasse geriebener Parmesankäse 2 Dosen (je 5 Unzen) heller Thunfisch verpackt in Wasser, abgelassen Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Heize den Ofen auf 350F vor.

Zutaten

  • 8 Unzen Mehrkorn Spaghetti
  • 4 Tassen Brokkoli Florets
  • 1/4 Pfund Pilze, in Scheiben geschnitten
  • 1 Zwiebel, gehackt
  • 1/4 Tasse Wasser
  • 1 Glas (2 Unzen) gewürfelt pimientos, abgetropft
  • 1 1/2 Teelöffel italienische Gewürz
  • 1/3 Tasse Vollkornmehl
  • 2 1/2 Tassen 1% Milch
  • 1/3 Tasse geriebener Parmesankäse
  • 2 Dosen (je 5 Unzen) heller Thunfisch verpackt in Wasser, abgelassen
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

  1. Heize den Ofen auf 350F vor. Eine mittlere Auflaufform mit Kochspray bestreichen. Bereiten Sie die Pasta nach den Anweisungen und Ablauf vor.
  2. Kochen Sie Brokkoli, Champignons, Zwiebeln und Wasser in einem großen Kochtopf mit kochendem Spray bei mittlerer Hitze 5 Minuten lang oder bis der Brokkoli zart-knusprig ist. Die Pimientos und das italienische Gewürz einrühren. In eine Schüssel geben.
  3. Im selben Topf das Mehl hinzufügen. Fügen Sie allmählich die Milch hinzu und wischen Sie ständig, bis glatt. Kochen Sie, wischen Sie ständig, bei mittlerer Hitze für 6 Minuten oder bis etwas verdickt und blubbernd.
  4. Entfernen Sie von der Hitze. Den Parmesan glatt rühren. Stir in den Thunfisch, die reservierte Brokkoli-Mischung und die Spaghetti. Toss zum Mischen. In die vorbereitete Auflaufform gießen.
  5. Bedecken und backen für 20 Minuten. Aufdecken und 10 Minuten backen, oder bis es sprudelt. Aus dem Ofen nehmen und vor dem Servieren 5 Minuten stehen lassen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 276kcal
  • Kalorien aus Fett: 43kcal
  • Kalorien aus Satfett: 18kcal
  • Kalorien aus Transfat: 0kcal
  • Fett: 5g
  • Gesamtzucker: 9g
  • Kohlenhydrate: 41g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2g
  • Cholesterin: 25mg
  • Natrium: 260mg
  • Protein: 22g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 2g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 243mg
  • Magnesium: 38mg
  • Kalium: 644mg
  • Phosphor: 254mg
  • Vitamin A Carotinoid: 168re
  • Vitamin A: 1953iu
  • Vitamin A: 165rae
  • Vitamin A: 249re
  • Vitamin A Retinol: 81re
  • Vitamin C: 54mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin D Iu: 69iu
  • Vitamin D Mcg: 2mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 0mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Alanin: 1g
  • Alpha-Carotin: 23mcg
  • Arginin: 1g
  • Asche: 2g
  • Aspartat: 1g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 1010mcg
  • Beta-Carotin: 147mcg
  • Biotin: 7 mcg Bor: 25 mcg
  • Buttersäure: 0 g
  • Capric: 0 g
  • Caprioc: 0 g
  • Chlorid: 248 mg
  • Cholin: 35 mg
  • Kupfer: 0 mg
  • Cystin: 0 g
  • Dha: 0g
  • Ballaststoffe: 6g
  • Disaccharide: 5g
  • Austausch: 0fat
  • Austausch: 2starch
  • Austausch: 1 Gemüse
  • Folat Dfe: 48mcg
  • Folat Essen: 48mcg
  • Folat: 48mcg
  • Fructose: 0g
  • Glucose: 1g
  • Glutamat: 3g
  • Glycin: 1g
  • Gramm Gewicht: 283g
  • Histidin: 0g
  • Jod: 25mcg
  • Isoleucin: 1g
  • Kilojoule: 1156kj
  • Lactose: 5g
  • Laurin: 0g
  • Leucin: 1g
  • Linolsäure: 0g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 35mcg
  • Lysin : 1g
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 0g
  • Molybdän: 8mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 1g
  • Myristic: 0g
  • Netto Kohlenhydrate: 35g
  • Niacin Äquivalente: 8mg
  • Ölsäure: 1g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 25carbsg
  • Palmitin: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 1mg
  • Phenylalanin: 1 g
  • Poly Fett: 0 g
  • Prolin: 1 g
  • Selen: 34 mcg
  • Serin: 1g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Stearin: 0g
  • Saccharose: 0g
  • Threonin: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 1mcg
  • Wasser: 208g