Gemüseragout

Gemüseragout
Gesamtzeit17 MinutenZutaten4 CountServing Size Zutaten 2 Tassen gefroren geschnittene grüne Bohnen 1 Tasse gedünstete Tomaten 1 Dose (8. 75 Unzen) Vollkornmais, abgetropft 2 Esslöffel Olivenöl Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 12 Minuten Gib die Bohnen, Tomaten, Mais und Öl in ein Medium Topf bei mittlerer Hitze.

Gesamtzeit17 MinutenZutaten4 CountServing Size

Zutaten

  • 2 Tassen gefroren geschnittene grüne Bohnen
  • 1 Tasse gedünstete Tomaten
  • 1 Dose (8. 75 Unzen) Vollkornmais, abgetropft
  • 2 Esslöffel Olivenöl
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 12 Minuten
  1. Gib die Bohnen, Tomaten, Mais und Öl in ein Medium Topf bei mittlerer Hitze.
  2. Zum Kochen bringen und die Hitze auf mittlere Stufe stellen. Kochen Sie für 10 bis 15 Minuten, oder bis die Tomaten ein wenig zusammenbrechen und die Aromen mischen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 135kcal
  • Kalorien aus Fett: 64kcal
  • Kalorien aus Satfett: 8kcal
  • Fett: 7g
  • Gesamt Zucker: 6g
  • Kohlenhydrate : 13g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Natrium: 290mg
  • Eiweiß: 2g
  • Eisen: 1mg
  • Calcium: 40mg
  • Magnesium: 15mg
  • Kalium: 115mg
  • Phosphor: 20mg
  • Vitamin A Carotinoid: 77re
  • Vitamin A: 450iu
  • Vitamin A: 39rae
  • Vitamin C: 11mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 230mcg
  • Ballaststoffe: 3g
  • Folat Dfe: 10mcg
  • Folat Lebensmittel: 10mcg
  • Gramm Gewicht: 184g
  • Mono Fett: 5g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 5carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 1g
  • Vitamin K: 4mcg
  • Wasser: 161g

Lassen Sie Ihren Kommentar