Gemüse-Ragout

Gemüse-Ragout
"Das funktioniert gut mit fast jedem Fleisch. Aber ich liebe es mit Huhn und Fisch. Es ist einfach und kann in einem Augenblick fertig sein. Wenn Sie das Fleisch kochen, ist es bereit." --Geneva Gesamtzeit20 MinutenZutatenServing Size Zutaten 2 Tassen tiefgefrorene grüne Bohnen 1 Dose (14,5 Unzen) geschmorte Tomaten 1 Dose (8.

"Das funktioniert gut mit fast jedem Fleisch. Aber ich liebe es mit Huhn und Fisch. Es ist einfach und kann in einem Augenblick fertig sein. Wenn Sie das Fleisch kochen, ist es bereit." --Geneva

Gesamtzeit20 MinutenZutatenServing Size

Zutaten

  • 2 Tassen tiefgefrorene grüne Bohnen
  • 1 Dose (14,5 Unzen) geschmorte Tomaten
  • 1 Dose (8. 75 Unzen) ganzer Kornmais, abgetropft
  • 2 Esslöffel Olivenöl
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

  1. Gib die Bohnen, Tomaten, Mais und Öl in einen mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze. Zum Kochen bringen und die Hitze auf mittlere Stufe stellen. Kochen Sie für 10 bis 15 Minuten oder bis die Tomaten ein wenig zusammenbrechen und die Aromen mischen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 144kcal
  • Kalorien von Fett: 64kcal
  • Kalorien von Satfat: 8kcal
  • Fett: 7g
  • Gesamt Zucker: 7g
  • Kohlenhydrate : 15g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Natrium: 378mg
  • Protein: 2g
  • Eisen: 1mg
  • Calcium: 62mg
  • Magnesium: 15mg
  • Kalium: 115mg
  • Phosphor: 20mg
  • Vitamin A Carotinoid: 40re
  • Vitamin A: 235iu
  • Vitamin A: 20rae
  • Vitamin A: 40re
  • Vitamin C: 16mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alpha-Carotin: 19mcg
  • Asche: 2g
  • Beta-Carotin Equiv: 239mcg
  • Beta-Carotin: 230mcg
  • Ballaststoffe: 2g
  • Austausch: 1fat
  • Austausch: 0starch
  • Austausch: 2 Gemüse
  • Folat Dfe: 10mcg
  • Folat Lebensmittel: 10mcg
  • Folat : 10mcg
  • Gramm Gewicht: 223g
  • Kilojoule: 604kj
  • Linolsäure: 1g
  • Linolensäure: 0g
  • Mono Fett: 5g
  • Netto Kohlenhydrate: 13g
  • Ölsäure: 5g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fett Säure: 1g
  • Andere: 7carbsg
  • Palmitin: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 1g
  • Stearin: 0g
  • Vitamin K: 4mcg
  • Wasser: 196g

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