Warm Gegrillter Truthahn und Bohnen

Warm Gegrillter Truthahn und Bohnen
Gesamtzeit18 MinutenZutaten10 CountServing Size Zutaten 1 Teelöffel Canola Öl 1/2 Tasse fein gehackte Zwiebel (1 Medium) 3/4 Tasse ohne Salz-Zugabe einfache Tomatensauce 1/4 Tasse Melasse 1/2 Teelöffel scharfe Pfeffersauce 1/4 Teelöffel Senfpulver Teelöffel gemahlene Nelken 8 Unzen gekochte, knochenlose, hautlose Putenbrust, in 1 "Würfel geschnitten 1 Tasse ohne Salz in Dosen Marinebohnen , abgespült und abgetropft 4 Tassen gekochter Spinat Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt ka

Gesamtzeit18 MinutenZutaten10 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Teelöffel Canola Öl
  • 1/2 Tasse fein gehackte Zwiebel (1 Medium)
  • 3/4 Tasse ohne Salz-Zugabe einfache Tomatensauce
  • 1/4 Tasse Melasse
  • 1/2 Teelöffel scharfe Pfeffersauce
  • 1/4 Teelöffel Senfpulver
  • Teelöffel gemahlene Nelken
  • 8 Unzen gekochte, knochenlose, hautlose Putenbrust, in 1 "Würfel geschnitten
  • 1 Tasse ohne Salz in Dosen Marinebohnen , abgespült und abgetropft
  • 4 Tassen gekochter Spinat
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 13 Minuten
  1. Einen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen, das Öl und die Zwiebel hinzufügen, etwa 3 Minuten kochen oder rühren, bis die Zwiebel weich wird, Tomatensauce, Melasse, Pfeffersauce, Senf und Nelken hinzugeben heizen und 5 Minuten köcheln lassen.
  2. Truthahn und Bohnen in den Topf geben und leicht köcheln lassen 5 Minuten.
  3. Teilen Sie die Mischung auf 4 Teller. Über den gekochten Spinat servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 260kcal
  • Kalorien aus Fett: 22kcal
  • Kalorien aus Satfett: 3kcal
  • Fett: 3g
  • Gesamt Zucker: 15g
  • Kohlenhydrate : 36g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0g
  • Cholesterin: 47mg
  • Natrium: 179mg
  • Protein: 26g
  • Eisen: 10mg
  • Zink: 3mg
  • Calcium: 338mg
  • Magnesium: 257mg
  • Kalium: 1620mg
  • Phosphor: 316mg
  • Vitamin A Carotinoid: 1906re
  • Vitamin A: 19089iu
  • Vitamin A: 953rae
  • Vitamin C: 25mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 5mg
  • Beta-Carotin: 11436mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Cholin: 93mg
  • Kupfer: 1mg
  • Ballaststoffe: 8g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 0mg
  • Folat Dfe: 274mcg
  • Folat Lebensmittel: 274mcg
  • Gramm Gewicht: 378g
  • Jod: 9mcg
  • Mangan: 2mg
  • Molybdän: 3mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 1g
  • Niacin Äquivalente: 11mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Oth er: 13 carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 25mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 891mcg
  • Wasser: 267g