Warmer Teriyaki-Rindfleisch, Ananas und Brokkolisalat

Warmer Teriyaki-Rindfleisch, Ananas und Brokkolisalat
Verführerische Aromen und Texturen bestimmen diese Kreuzung zwischen Salat und Rührfisch. Warmed Mehl Tortillas gehen gut mit dem Gericht. Gesamtzeit29 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 1 1/2 Pfund dünn geschnittene Rinderfiletsteaks oder andere Sandwichsteaks 1/2 Tasse dicke Teriyaki-Ananas-Saft-Marinade 1 / 2 Tasse abgefülltes fettarmes Sesam-Ingwer-Salatdressing, wie Newman's Own 1 Beutel (1 Pfund) zerkleinerter Brokkoli-Kraut 1 Dose (20 Unzen) Ananasstücke im Saft, abgelassen 2 Esslö

Verführerische Aromen und Texturen bestimmen diese Kreuzung zwischen Salat und Rührfisch. Warmed Mehl Tortillas gehen gut mit dem Gericht.

Gesamtzeit29 MinutenZutaten6 CountServing Size

Zutaten

  • 1 1/2 Pfund dünn geschnittene Rinderfiletsteaks oder andere Sandwichsteaks
  • 1/2 Tasse dicke Teriyaki-Ananas-Saft-Marinade
  • 1 / 2 Tasse abgefülltes fettarmes Sesam-Ingwer-Salatdressing, wie Newman's Own
  • 1 Beutel (1 Pfund) zerkleinerter Brokkoli-Kraut
  • 1 Dose (20 Unzen) Ananasstücke im Saft, abgelassen
  • 2 Esslöffel Gemüse Öl, geteilt
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

Zubereitung: 8 MinutenKochen: 6 Minuten
  1. Rindfleisch und Marinade in einer flachen Schüssel vermischen. Toss zum Überziehen. 15 Minuten marinieren lassen.
  2. Währenddessen in einer großen kalten Pfanne Salatdressing, Krautsalat und Ananas kombinieren. Kochen, werfen, über hohe Hitze für etwa 2 Minuten oder bis dämpfen. Transfer zu einer Servierplatte. Beiseite legen.
  3. Stellen Sie die Pfanne auf hohe Temperatur zurück. Fügen Sie 1 Esslöffel des Öls hinzu. Fügen Sie die Hälfte der Fleischmischung hinzu. 2 Minuten braten oder bis sie braun sind. Entfernen Sie auf den Teller mit reserviertem Salat und arrangieren Sie das Rindfleisch an der Spitze. Wiederholen Sie mit dem restlichen 1 Esslöffel Öl und Fleisch. Auf den Teller geben und warm servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 334kcal
  • Kalorien aus Fett: 121kcal
  • Kalorien aus Satfett: 24kcal
  • Kalorien aus Transfat: 1kcal
  • Fett: 14g
  • Gesamtzucker: 20g
  • Kohlenhydrate: 27g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3g
  • Cholesterin: 49mg
  • Natrium: 1114mg
  • Protein: 28g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 1g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 5mg
  • Calcium: 80mg
  • Magnesium: 67mg
  • Kalium: 776mg
  • Phosphor: 308mg
  • Vitamin A Carotinoid: 275re
  • Vitamin A: 2738iu
  • Vitamin A: 137rae
  • Vitamin A: 275re
  • Vitamin C: 57mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 9mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 2g
  • Alpha-Carotin: 509mcg
  • Arginin: 2g
  • Asche: 5g
  • Aspartat: 2g
  • Beta-Carotin Equiv: 1643mcg
  • Beta-Carotin: 1379mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Bor: 96mcg
  • Chlorid: 47mg
  • Cholin: 12mg
  • Chrom: 0mc g
  • Kupfer: 0mg
  • Cryptoxanthin: 18mcg
  • Cystin: 0g
  • Ballaststoffe: 3g
  • Disaccharide: 1g
  • Austausch: 2fat
  • Austausch: 1fruit
  • Austausch Sonstiges: 0 carbs
  • Austausch: 1 Gemüse
  • Austausch sehr mager: 4 Fleisch
  • Fluorid: 1 mg
  • Folat Dfe: 63 mcg
  • Folat Lebensmittel: 63 mcg
  • Folat: 63 mcg
  • Fructose: 1 g
  • Glukose: 1g
  • Glutamat: 4g
  • Glykämisch: 47index
  • Glykämisch: 1Ladung
  • Glyzin: 2g
  • Gramm Gewicht: 322g
  • Histidin: 1g
  • Jod: 1mcg
  • Isoleucin : 1g
  • Kilojoule: 1397kj
  • Laktose: 0g
  • Leucin: 2g
  • Linolsäure: 3g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 703mcg
  • Lycopin: 0mg
  • Lysin: 2g
  • : 0maltoseg
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 1g
  • Molybdän: 4mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 4g
  • Mypyramid: 0fruit
  • Mypyramid Fleisch: 3beans
  • Mypyramide: 1 Gemüse
  • Myristic: 0g
  • Netto Kohlenhydrate: 23g
  • Niacin Äquivalente: 12mg
  • Ölsäure: 4g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 3g
  • Andere: 3carbsg
  • Palmitin: 2 g
  • Palmitol: 0 g
  • Pantothensäure: 1 mg
  • Phenylalanin: 1 g
  • Polyfett: 3 g
  • Prolin: 1 g
  • Pyramide: 1 Fett
  • Pyramide: 1 Frucht
  • Pyramide: 1 Fleisch
  • Pyramide: 2 Gemüsesorten
  • Selen: 31 mcg
  • Serin: 1g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Stärke: 0g
  • Stearinsäure: 1g
  • Saccharose: 1g
  • Threonin: 1g
  • Transfettsäure: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 72mcg
  • Wasser: 245g
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