Was fehlt in Ihrem Gewicht-Verlust-Plan

Was fehlt in Ihrem Gewicht-Verlust-Plan
Sie haben sich für einen Gewichtsverlustplan entschieden. Sie wissen, dass Sie einen gesunden Ernährungsplan brauchen. Sie sind sich bewusst, dass Sie einen vernünftigen Trainingsplan finden müssen. Aber, ist dir bewusst, dass du, na ja, bewusst sein musst? Hinzufügen von Achtsamkeit zu Diät-und Trainingsplan kann Ihren Gewichtsverlust Erfolg verbessern, nach einer Studie veröffentlicht in Komplementärtherapien in der Medizin .

Sie haben sich für einen Gewichtsverlustplan entschieden. Sie wissen, dass Sie einen gesunden Ernährungsplan brauchen. Sie sind sich bewusst, dass Sie einen vernünftigen Trainingsplan finden müssen. Aber, ist dir bewusst, dass du, na ja, bewusst sein musst?

Hinzufügen von Achtsamkeit zu Diät-und Trainingsplan kann Ihren Gewichtsverlust Erfolg verbessern, nach einer Studie veröffentlicht in Komplementärtherapien in der Medizin . Achtsamkeit? Ja. Denn je mehr Sie wissen, was Sie tun, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich verhalten, desto besser werden Sie in der Lage sein, alte Essgewohnheiten zu erkennen und neue zu etablieren.

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Achtsamkeit bedeutet, "im gegenwärtigen Moment zu sein, nicht auf seine Gedanken und Emotionen und sich selbst zu achten, was auch immer dieser Moment bringt", sagt Sofia Rydin-Gray, PhD, die Kunden bei Duke Diet & berät. Fitnesscenter in Durham, North Carolina. "Es ist sehr nützlich, über Achtsamkeitsstrategien zu sprechen, wenn man Muster beim emotionalen Essen bricht; Ein Gefühl wie Langeweile oder Traurigkeit löst eine Reaktion aus, um zu essen ", sagt sie.

Zum Beispiel, wenn der Kollege bei der Arbeit den Knopf noch einmal drückt, anstatt sich verärgert zum Automaten zu begeben, pausiert, rät Dr. Rydin-Gray. "Achte auf den gegenwärtigen Moment", sagt sie. "Bestätigen Sie, dass Sie gestresst sind, aber pausieren Sie und achten Sie auf Ihren Körper, wie sich Ihr Bauch gerade fühlt. Bist du hungrig? Hast du das Gefühl, dass ein Loch in deinem Magen ist oder fühlst du Schmetterlinge in deinem Bauch? Auf diese Weise können Sie ein Muster des emotionalen Essens durchbrechen ... Es geht darum, weise Entscheidungen darüber zu treffen, was Ihr Körper wirklich braucht, anstatt zu reagieren, diese Pause zu machen. "

Und es geht nicht nur ums Essen. Achtsamkeit ist es auch wichtig zu wissen, wie sich dein Körper anfühlt, wenn er sich bewegt, sagt Michael Scholtz, MA, ein Gewichtsverlust-Coach und Mitautor von Coach Yourself Thin (Rodale). Genauso wie es wichtig ist, sich selbst nicht zu verprügeln, wenn man ungesunde Entscheidungen trifft, ist es Teil der Praxis der Achtsamkeit, "nicht überkritisch zu sein, wenn der Körper langsam schmerzt oder sich bewegt", fügt er hinzu.

"Die Feinabstimmung von Emotionen ermöglicht es uns, das Leben vollständiger zu erleben, indem wir eine ganze Palette von Emotionen erleben und uns damit verbinden, wie Essen uns dabei helfen kann, diese ganze Bandbreite von Emotionen zu vermeiden", sagt Scholtz."Manche Menschen essen, um negative Emotionen zu vermeiden, manche essen, um positive zu feiern. Achtsamkeit ist das Werkzeug, das uns hilft, die Punkte zu verbinden und zu sehen, wann dies geschieht. "

Ernährung, Bewegung und Bewusstsein sind die neuen Säulen der Gewichtsabnahme. Stellen Sie sicher, Sie haben Pläne, alle drei anzugehen, wenn Sie wirklich erfolgreich sein wollen.

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